Misschien denk je er al langer over na, of heb je het punt in één keer bereikt: je wil minderen of stoppen met alcohol drinken.
Hoe je dat aanpakt vertelt Anita Oliemans je. Zij werkt als preventiedeskundige bij Jellinek. Zij geeft elke dag mensen advies die minder alcohol willen drinken.
Anita's belangrijkste boodschap: een goede voorbereiding is het halve werk.
‘Je gedrag aanpassen is makkelijker gezegd dan gedaan,’ vertelt Anita. ‘Met alleen ruggengraat en veel motivatie kom je er niet. Gedrag dat jarenlang is gegroeid tot wat het nu is, is namelijk lastig te veranderen. Bereid je daarom goed voor, zodat je iets hebt om op terug te vallen.’
Winst & verlies
Bedenk voor jezelf: wat levert het me op als ik een maand minder of helemaal niet drink? Anita geeft voorbeelden: ‘Misschien wil je een paar kilo kwijt, geld overhouden, wat meer energie, karweitjes niet meer uitstellen. Grote kans dat je ook minder prikkelbaar bent en beter slaapt.’
Anita raadt aan om de voordelen van minder drinken op te zoeken. ‘Zet de voordelen voor jou op een rijtje. Bedenk ook wat voor jou de nadelen van drinken zijn. Bijvoorbeeld: een kater, moe zijn, niet meer weten wat je gedaan hebt, ruzie met je partner. Schrijf de voor- en nadelen op dan kun je ze bekijken op moeilijke momenten.’
Bedenk ook wat jouw vaste momenten zijn om te drinken. Wanneer krijg je trek in een glas wijn of een biertje? Tijdens het koken, na een lange werkdag, als het weekend begint? Dan kun je andere opties voorbereiden.
Een goede voorbereiding is het halve werk
Andere boodschappen in je koelkast
‘Misschien haal je altijd alcohol in huis, of doet je partner dat. Het is slim om daar afspraken over te maken,’ zegt Anita. ‘Want als je weet dat er bier in de koelkast ligt, pak je het makkelijker. Haal dus ander, alcoholvrij drinken in huis. Dat helpt om niet in je oude gewoonte terug te vallen.’
Het is fijn als je huisgenoot begrip heeft voor jouw ‘verleidingsmomenten’: de momenten waarop je bijna vanzelf zin krijgt in alcohol. Ploffen jullie altijd na achten op de bank met een serie en iets te snacken? Dan kun je afspreken om eens ergens anders te gaan zitten, met een andere borrelplank. Of vraag of de ander het je niet wil aanbieden.
Klaar voor de start is… Af
Anita ziet in haar werk dat het helpt als mensen zich voorbereiden op een tijdje niet drinken. Anita: ‘Bepaal een startmoment en een doel: minderen of stoppen. En hoelang je het gaat doen. Veel mensen vinden het fijn om een vaste periode te kiezen. Bijvoorbeeld: vanaf maandag ga ik 3 maanden niet drinken.’
Omgaan met mensen die niet veel drinken helpt, vertelt ze. ‘Net als iets anders gaan doen dan normaal. Of op een ander moment afspreken dan altijd. Je kunt bijvoorbeeld een wandeling maken. Of iets anders dat je niet associeert met drinken. Zo doorbreek je je oude patroon.’
Online zelfhulp
Je kunt zelf nadenken over je doel, voordelen, nadelen, moeilijke momenten, lastige situaties, afspraken en alternatieven. Maar een online zelfhulp helpt je om dat stapsgewijs te doen, dat geeft meer houvast en maakt het je makkelijker.
