Ik heb in ieder geval de oxazepam de laatste 5 dagen teruggebracht van 2 naar 1 x 10 mg 's morgens (= minimale dosering).

Alcohol enigszins verminderd, naar 2 flessen wijn.

Gisteren anderhalf.

Vanochtend heb ik bij uitzondering twee boterhammen met twee zacht gekookte eitjes gegeten.

Vanaf 12 uur aan de laatste wijn.

Heb net de wijn weer uitgekotst.

Maagproblemen.

En ook een kettingrokershoest.

Soepje gegeten, uiteindelijk heb ik om half vijf librium geslikt. 

En voor de zekerheid de laatste halve fles wijn door de wc gespoeld.

Goed zo...roberto

Tis of of

En niet en en

Ja, lege flessen en oud papier weggebracht. Diepvries ontruimd. Wat nu?

Goede reis morgen en een goed verblijf toegewenst.

Ik hoop dat het een goede start voor je gaat worden!

Huttula en Gerrit,

Bedankt.

We horen wel wat van je hoor, als je daar zit.

Al is het maar één regeltje per dag.

Ok?

Succes roberto!

Roberto toitoitoi man!

Inmiddels ben ik weer thuis, na ongeveer vier dagen / drie nachten 'detoxen' op het platteland.

Experiment meer dan geslaagd.

Eerst nog wat boodschappen doen, ik heb nauwelijks eten in huis.

Daarna zal ik een wat uitgebreider verslag schrijven over mijn ervaringen.

tjee wat vliegt de tijd

Roberto, komt jouw icoon uit een film?

Dag1: Maandagochtend, na wat kopjes koffie en sigaretjes, librium en vitamines geslikt, douchen en wat spullen in mijn reistas gedaan.

Ik heb geen auto, dus moest ik met de bus.

In de bus kwam ik er achter dat ik vergeten was te ontbijten.

Gelukkig had ik een pak rijstwafels meegenomen, eentje opgegeten.

Het centrum heeft naast kleine groepsaccommodaties een kleine eenpersoonskamer.

Daarbij een klein keukentje met koelkastje.

Voorzien van brood, broodbeleg, kaas, fruit, yoghurt, koffieapparaat en waterkoker voor thee.

Je kunt je zelf bedienen, dat vond ik erg prettig.

Op dezelfde verdieping is nog een grotere ruimte waar je kunt zitten om een boek te lezen of naar muziek te luisteren.

Die ruimte wordt ook algemeen gebruikt voor individuele sessies als coaching en rebalancing.

Tegen lunchtijd kwam ik aan.

De begeleiders eten meestal warm tussen de middag, maar hadden deze dag een uitzondering gemaakt.

(je eet daar gewoon mee wat zij zelf koken / eten).

Ik heb mij op mijn kamer geïnstalleerd en daarna twee bruine boterhammen met honing gegeten en een kopje thee.

Om halftwee een kennismakingsgesprek met een van de begeleiders over mijzelf en mijn plannen.

Daarna heb ik een halfuur gewandeld om de omgeving te verkennen.*

Om vier uur kreeg ik een introductieles van een uur in Qi Gong.

Simpel uitgelegd: een Chinees oefensysteem met verschillende bewegingen in combinatie met ademhaling.

Daarna nog een half uur wandelen.*

Om zes uur een vegetarische warme maaltijd.

Daarna nog een half uur wandelen.*

Om acht uur nog een kwartiertje gewandeld.*

Beetje lezen en om tien uur gaan slapen.

Ik kon niet echt goed in slaap vallen, maar heb wel dieper en beter geslapen dan thuis.

* tijdens het wandelen rook ik sigaretjes.

Dag2: Dinsdag

Ik werd om kwart over acht wakker, kopje koffie, ontbijten, douchen.

Een half uur gewandeld.

Om elf een herhaling van de Qi Gong serie, ditmaal samen met nog drie andere mensen die een losse wekelijke serie volgen.

Gelijk daarna nog een half uur gewandeld.

Om een uur weer een warm vegetarisch diner.

Daarna weer drie kwartier gewandeld.

Om vier uur weer een herhaling van de Qi Gong serie.

Om kwart over vijf een broodmaaltijd.

Om half zeven een voedings/dieetadvies* van ruim een uur.

Daarna heb ik denk ik nog wat gewandeld, vergeten op te schijven.

Om een uur of 10 naar bed,

Idem: Ik kon niet echt goed in slaap vallen, maar heb wel dieper en beter geslapen dan thuis.

* Voedingsdieetadvies schrijf ik apart wat over

Dag3: Woensdag

Ik werd om half negen wakker, kopje koffie, ontbijt, sigaretje.

Om negen uur de vierde herhaling van de QI Gong serie.

Om elf uur een rebalancing sessie.

Kort samengevat:

Eerst een gesprek over waar je aan wilt werken.

Daarna gaan liggen op een massagetafel.

Door middel van aanraking ontdekken waar je spanning in je lichaam zit.

Wat dat kan betekenen en kijken hoe je spanning die los kunt laten of mee om kunt gaan.

Om een uur diner, deze keer met vis.

Daarna heb ik anderhalf uur door de omgeving gefietst.

Helaas regende het een beetje en was het te koud om nog langer door te fietsen.

Later op de middag klaarde het op en heb ik nog een half uur gewandeld.

Om half vijf een broodmaaltijd.

Om half zeven een herhaling van de Qi Gong serie, deze keer samen met vier anderen.

Daarna nog een voortgangsgesprek met mijn begeleider.

Een beetje geluisterd naar muziek.

Om een uur of 10 naar bed.

Idem: Ik kon niet echt goed in slaap vallen, maar heb wel dieper en beter geslapen dan thuis.

Dag4: Donderdagochtend

Ik werd om acht uur wakker, kopje koffie, een boterham, sigaretje, douchen.

Om negen uur een herhaling van de Qi Gong serie.

Daarna verder ontbeten.

Om elf uur wilde ik een bepaalde meditatie doen, maar mijn begeleider kwam met een ander voorstel.

Een zelfgemaakte cd met zachte muziek waarop je toegesproken wordt.

Voor mij was dit een mooie afsluiting.

Ik had nog een dag kunnen blijven, maar voor mij was het op dat moment voldoende.

De tekst heb ik niet onthouden, wel de cd mee naar huis gekregen.

Nog een lichte maaltijd gehad, kopje koffie.

Evaluatiegesprek.

En weer met de bus naar huis.

Dit was mijn plan, heb ik eerder ergens geschreven:

1. Deze week minderen met alcohol / oxazepam (is een beetje gelukt)

2. Volgende week (ma-zo) stoppen met alcohol m.b.v. librium

3. Daarna die librium weer afbouwen.

Ik zit nu halverwege punt 2.

Mijn plan moet ik nu verder uitwerken concretiseren.

Die medicatie (librium) kan voor iedereen verschillend zijn.

Iemand schreef hier dat ze 15 dagen 1 x 10 mg per dag slikte om een goed slaapritme te krijgen, dat werkte blijkbaar goed voor haar.

Ik heb van mijn huisarts 15 dagen 4 x 25 mg per dag voorgeschreven gekregen.

In de bijsluiter staat: 3 x 25 mg per dag, de eerste dag beginnen met 2 extra, dus totaal 5.

Die 2 extra heb ik zondagmiddag en -avond al geslikt.

Verder nu 4 dagen 3 x 25 mg.

Daarmee slaap ik nog niet goed in.

Ik ga zo meteen maar een poging wagen.

Mooie vooruitgang geboekt..roberto

Zelf heb ik librium gebruikt om te stoppen met alcohol

Bijsluiter hartstikke mooi..maar dokters advies is het belangrijkst.

Tevens is het geen slaapmiddel..je kan er moe, slaperig van worden..das meer een bijwerking

En qigong geeft nieuwe energie aan je lichaam..

Niet drinken en niet slapen best logisch toch

Je verbreekt een gewoonte en dat is heel vreemd voor de geest

Ook waar het koppie werd onderdrukt door drank heeft het koppie weer vrijheid om te denken en te doen..dus ja waarom zou het gaan slapen.

Het weet ook niet wat hem overkomt

Komt echt wel dat slapen..niet druk over maken

Werkt zo averechts

Succes roberto

Gisteren pas om 2 uur naar bed gegaan.

Ben nu net wakker, is toch ongeveer 8 uur slaap.

Het advies van mijn huisarts is niet tot in detail.

Eigenlijk was het niet eens advies, ik heb er zelf om gevraagd.

Het maximum van 15 x 100 mg per dag is een zware belasting voor de lever.

Op het doosje van de apotheek staat 1 tot 4 x 25 mg.

In de bijsluiter staat 3 a 4 x per dag 5 tot 10 mg, dat heb ik hierboven verkeerd geschreven.

Ik houd het nu eerst op 3 x 25 mg per dag, dat bevalt mij goed.

Op internet staat dit:

Meestal schrijven artsen standaard drie maal daags 25 mg voor, voor 10 dagen (precies 1 verpakking). Om de verschijnselen voor te zijn kan men de eerste dag 2 dragees innemen voordat de verschijnselen begonnen zijn om vervolgens daarna over te gaan op de voorgeschreven dosis van 3x daags 1 dragee (de eerste dag worden dan 5 dragees genomen). Uiteraard dient men dit met de arts te overleggen. In de praktijk blijkt dat dit beter werkt dan dat men de dragees pas gaat innemen als de ontwenningsverschijnselen al begonnen zijn of op z'n hevigst zijn. De tweede dag kan men gewoon verder gaan met de voorgeschreven dosis en na ongeveer een week kan 1 dragee, in de ochtend ingenomen, voldoende werken

Heb je het wel van huisarts

Op etketje bovenop zal toch wel wat gestaan hebben en niet...zoek het maar uit.

Want dat lijkt me sterk

Wie ben ik

Het recept is van de huisarts, librium is niet vrij verkrijgbaar bij de apotheek, zoals bijvoorbeeld thiamine (B1).

Overigens: toen ik een tijdje geleden bij de apotheek kwam voor thiamine vroegen ze aan mij hoeveel en voor hoelang?

Ik had geen flauw idee.

Ik heb wat meegekregen / gekocht en vervolgens mijn huisarts opgebeld om advies.

Dag4: Donderdagmiddag (vervolg)

Bij thuiskomst heb ik eerst een kopje koffie gedronken, en nog een, en nog een.

Vervolgens maar overgestapt op glaasjes water.

Daarna boodschappen gedaan: ingrediënten gekocht voor een gezond ontbijt, wat mij geadviseerd was.

Warme maaltijd gekookt: kruidenpasta met salami en geraspte kaas.

Dat was het enige wat ik nog in huis had.

De rest had ik allemaal al weggegooid omdat de houdbaarheidsdatum verlopen was.

Mijn haar was wat plukkerig dus naar de kapper geweest.

Nieuwe schoenen gekocht, een grote glazen kom voor mijn ontbijt en vier nieuwe diepvriesdoosjes.

(ik had alles uit de diepvries inclusief doosjes weggegooid)

Verder van 9 tot 2 zitten internetten.

Omdat ik wat laat wakker was vanochtend heb ik nu pas mijn ontbijt gehad.

Het ontbijt advies van mijn voedings- / dieetadvies: het Budwig-ontbijt.

Als je 's morgens fruit eet, doe dat dan eerst en wacht een halfuurtje, fruit verteert vrij snel.

Basisingredienten: kwark en lijnzaadolie.

Meng 1 a 2 eetlepels lijnzaadolie eventueel met wat citroensap.

Voeg 3 eetlepels kwark toe en meng alles tot een glad papje.

Voeg wat yoghurt of biogarde toe, hoeveelheid naar eigen keus.

Voeg twee eetlepels gemalen lijnzaad toe.

Nog toevoegen naar eigen keus en smaak:

honing, geraspte appel, aardbeien, bramen, frambozen, besjes, zaden, noten (geen pinda's)

Ik heb het vanochtend gemaakt met wat honing en aardbeien.

Een paar walnoten heb ik er niet door gedaan, eet ik er los bij.

Het kost wat voorbereidingstijd, maar is erg lekker en gezond.

Ik moet wat minder koffie en meer thee drinken, maar dat is een volgende stap.

Ik slik nu een week 3 maal daags 25 mg librium (dag 0 begonnen met 2).

Mogelijke bijwerkingen, o.a.:

- Slaperigheid overdag.

Zelf wordt ik nu veel actiever, doe geen middagdutjes meer.

- Coördinatieproblemen.

Met lopen / wandelen heb ik geen probleem.

Wel met fietsen, ik slinger een beetje en kan nauwelijks achter mij kijken als ik linksaf wil slaan.

- Opwekking van de eetlust.

Ik heb voortdurend trek in van alles en nog wat.

Probeer wel gezonde tussendoortjes te eten:

fruit, stukje kaas, stukjes makreel, walnoten, amandelen, et cetera.

Volgens mijn planning moet ik vanaf morgen de librium weer gaan afbouwen.