Ik hoor veel klagen over gespannenheid. Hoe gaan we daar mee om? De een doet dat door sporten, de ander door muziek, een derde weer door rustig te gaan liggen.
Ik zou heel graag wat informatie en ervaringen willen lezen over hoe jullie je het beste ontspannen.
Zal binnenkort eens wat oefeningen opschrijven die ik vroeger zelf gedaan heb.
Wat ook heel belangrijk is dat je de resultaten opschrijft. Hoe ervaar je die ontspanningen, hoelang blijft dat gevoel van ontspanning en gaat daardoor de trek weg of wordt ie minder.
Hoop dat we met dit draadje anderen kunnen helpen zichzelf wat meer te ontspannen, want als je jezelf kunt leren om je op iets anders te focussen, verdwijnt de trek. Wel goed oefenen en in het begin niet gelijk al veel resultaat willen verwachten, je hersenen maar vooral heel jouw persoontje moet leren die omschakeling te accepteren en het helemaal jezelf te maken.
Een beetje vergelijkbaar met als ik trek krijg, ik gelijk denk, o nee ik kan niet drinken want ik heb refu geslikt. Dan verdwijnt de trek als sneeuw voor de zon. Zo kun je ook met goed oefenen, die ontspanning binnen een mum van tijd, oproepen iedere minuut van de dag. Dat wordt op een gegeven moment zo krachtig dat je binnen een paar minuten je ontspannen kunt voelen. Alleen de herinnering van hoe je ontspant, kan dat al teweeg brengen.

Een yoga oefening.
Lig op je rug op de grond.
Span je voeten 20 tellen aan en ontspan 20 tellen;
idem onderbenen
bovenbenen
billen
onderrug (buik intrekken)
bovenrug(borst vooruit)
handen tot vuisten
onderarmen in de grond duwen
bovenarmen idem
schouders optrekken en weer laten zakken
achterhoofd tegen de grond duwen
gezicht helemaal aanspannen, kaken vast
je mond zover als je kunt opensperren
en steeds weer 20 tellen ontspannen na de aanspanfase.
Terwijl je aan het tellen bent, gaan je gedachten weg en concentreer je je op de oefening.
Na afloop kunt je onog eben liggen en de gewaarwordingen in je lichaam voelen.
Niets forceren, als je te ongeduldig bent, doe je eerst 10 tellen.
Voelt het niet kompleet dan kun je alles herhalen.
Ik heb ooit 3 x alles moeten doen in een hele stressvolle periode, maar werken deed te wel uiteindelijk.

En bij thema's-meditatiepact staat mijn fakirtmatje uitgebreid beschreven
die haalt mij door de stekels onmiddelijk uit mijn hoofd en in mijn lijf,
binnen 2 min. ben ik ontspannen en niet veel later slaap ik.

Ga, zeker als je moeilijk kunt slapen, s'avonds een uur op de bank zitten en overdenk de dag. Ieder moment dat in je op komt, overdenk je nog een keer, haal diep adem, vorm je mond tot een tuutje en blaas heeeeel langzaam de spanning die je er eventueel bij voelt, uit.
Dan kun je naar bed en hoogstwaarschijnlijk ben je al wat ontspannen.
Voor het slapen gaan is een hete douche erg ontspannend.
als je in bed ligt, ga op je rug liggen, leg je handen op de onderkant van je buik en probeer met je ademhaling je handen omhoog te duwen zo hoog als je kunt, maak dan je mond weer als een tuutje en blaas langzaam uit.
doe dit een paar minuten.
Ga dan langzaam je lichaam na en kijk of er ergens spanningen zitten. Span die spieren aan, zo'n beetje hetzelfde wat Jane beschrijft.
Mocht dat nog niet lukken, ga dan schaapjes tellen. Het klinkt heel raar maar tellen daar moet je je aandacht bij houden dus kun je niet denken aan andere dingen.
Of, wat ik vroeger altijd deed was, fantaseren. Die fantasiën zijn voor iedereen verschillend. Ik fantaseerde b.v. dat ik op een onbewoond eiland was, met een hele mooie natuur en watervallen. Dan ging ik bij zo'n waterval zitten en fantaseerde dat ik het water, en de vogels hoorde, en vlinders zag. Soms stond er ineens een eenhoorn naast me. Voor mij betekende dat dat ik bijna in slaap viel. Als je flink oefent, lukt dat heel goed. Als het erg druk in m'n hoofd was, fantaseerde ik hoe ik moest overleven. Bouwde een hut zonder spijkers, ging vissen zonder hengel enz. ja je zal wel denken daar slaap je ook niet van maar mij ging het er dan om dat ik niet ging liggen malen of prakizeren. door daar een andere intense gedachte tegenover te zetten, dwong ik mezelf om niet te gaan liggen denken.
En nog iets. je kunt c.d.'s downloaden waar het geluid opstaat van de zee. Dit werkt erg ontspannend, maar ook hele rustige muziek die je, samen met je ontspanningsoefeningen, kunt gebruiken.
O en een warme maag ontspant. dus een glas warme melk of bouillon werkt goed.
S'avonds na 8 uur eigenlijk niet teveel meer drinken, zeker geen koffie, anders moet je er s'nachts te vaak uit.
heel veel succes.

Jane, die ontspanningsoefening is inderdaad heerlijk. Ik doen hem als ik heel onrustig ben voor het slapen gaan!