Al een paar jaar lang heb ik een alcoholprobleem.

Vroeger, toen ik nog studeerde, hield ik het in de hand. Hooguit alleen op vrijdagavond en zaterdagavond een drankje, ik deed dus met één fles wijn twee dagen! En een tijdlang had ik als regel, dat ik minstens vier weken voor een tentamen niet dronk! Later in mijn studie werd het erger, ik ging stage lopen. In die tijd dronk ik doordeweeks niet, zodat ik altijd 's-ochtends fris naar de stage ging. Maar in die tijd begon het al. Woensdag vierde ik al 'midweek', ik verwende me met wat snoep en een fles wijn, maar die fles wijn bleef dicht tot vrijdagavond! Op vrijdagavond dronk ik soms al een hele fles wijn leeg, en ook op zaterdag, maar goed, doordeweeks was ik gewoon 'dry'.

Het drankmisbruik is er langzaamaan in geslopen. Eerst had ik regelmatig van een hele fles wijn op een avond een kater, dus daarna hoefde ik voorlopig niets te drinken. Door omstandigheden ben ik in de loop der tijd steeds meer gaan drinken, ik krijg zelden of nooit meer een echte kater.

In 2007, toen ik me heb laten testen op mijn leverwaarden, mankeerde ik niets. Ik was toen heel erg gemotiveerd om te stoppen, de huisarts vond verder dat ik geen vitaminegebrek had of zo. En mijn leverwaarden waren prima in orde. In het voorjaar van 2009 was ik bij de dokter wegens een te hoge bloeddruk. Ik zei tussen neus en lippen van laat mijn leverwaarden ook maar weer eens testen. Het resultaat waren weer goede leverwaarden. Wel zei de huisarts streng dat ik maar maximaal twee glazen wijn per dag mocht drinken, maar daar heb ik me het afgelopen jaar helaas niet meer aan gehouden.

Het drinken loopt me steeds meer de spuigaten uit. In de draad over negatieve ervaringen met alcohol beschreef ik onder meer gaan werken na een avond te veel gedronken te hebben. Ik wilde dit nooit meer meemaken, schreef ik.

Helaas maakte ik het vanochtend weer eens mee. Gisteren had een supermarkt twee literflessen rosé voor vijf euro in de aanbieding. Ik dacht, ik ga me eens verwennnen na een vermoeiende dag op mijn werk, een fles voor vanavond, de andere fles voor morgen.

Toen ik de eerste fles op had, kwam ik in een roes. Ik dacht van ach, die tweede fles kan ook wel. Verdere details wil ik jullie besparen, maar ik werd om half een in de nacht op een stoel wakker, gelukkig was de tweede literfles rosé nog niet helemaal op.

Ik ging naar bed met een fles water naast me, maar om zes uur moest ik weer op. En wat voelde ik me ellendig! Ik heb me wat opgeknapt, gelukkig was het gisterenavond rosé dus ik had geen paarse tong en vieze lippen, maar toch voelde ik me ellendig. Geen kater, maar wel tipsy. Ziekmelden is in deze omstandigheden geen optie.

Vandaag heb ik gelukkig op mijn werk overleefd, wel was ik vanochtend wat kortaf tegen een collega en ik durfde niet echt dingen aan te pakken. En daar baal ik van.

Graag wil ik dit patroon doorbreken. Maar ik durf niet naar de huisarts te gaan. Ze zien me weer aankomen, opnieuw over mijn drankgebruik. Ik denk eraan om een consult aan te vragen bij de huisarts in opleiding in de praktijk, zij kent me nog niet. Maar hoe dan verder? In ieder geval weer mijn lever laten testen. Maar moet ik ook aan medicijnen beginnen? De zuchtremmer Campral spreekt me wel aan, om geen trek in drank meer te hebben, maar ik ben bang voor Refusal. Je hebt wel een stok achter de deur, maar mocht je per ongeluk op een of andere manier alcohol binnenkrijgen, bijvoorbeeld via een bonbon, ben je goed ziek.

Maar toch zou ik heel graag minstens een maand of drie willen stoppen met drinken!

Helaas heb ik vandaag weer gedronken, maar niet zo erg als gisteren.

Maar om te beginnen wil ik het in ieder geval niet meer meemaken om na een avond bovenmatig te hebben gedronken de volgende dag weer te moeten gaan werken. Daar baal ik van, en ik schaam me rot.

Oh Cheyenne wat heb je het jezelf moeilijk gemaakt.
Misschien naar je onderschrift gaan leven
en iets intensievere hulp vragen dan alleen medicijnen?
Ik ben zelf erg geholpen met de ADB trraining en als ik nu aanbiedingen zie van wijn of bier
dan voel ik me tevreden om zelfs ide euro's en katers uit te sparen.
Het geeft zo'n rust. hoef alleen nog maar de kado's te bedenken voor het uitgespaarde geld.
Het is wel jammer en een heel slecht teken dat je nog amper katers hebt,
het is degeneratie van je lichaam en als je wacht tot je leverwaardes slecht zijn, wie weet
dat het dan voor iets anders al te laat is. het is 5 voor 12 Cheyenne, ik hoop dat je luistert
naar het tikken van je klok. Succes meis:present:

Cheyenne, lees mee op dit forum.
Er is zoveel aan ervaringsdeskundigheid.

Leer ervan!
Suc6 !

xxx

d

Alf: mooi geschreven man.

En weet je wat zijn laatste woorden waren toen:
Holy Mackerel look at all those fucking Indians!
Er is een beeld gemaakt (of schilderij?) met duizenden copulerende Indianen
een heilige makreel die toekijkt en Ge, C. die bijne een hartinfarct krijgt.
Dit was een van de lievelingsverhalen van een docent uit America, die nu zelf
terminaal is helaas, ben benieuwd of hij er nu nog wel eens aan denkt.

Wat een motiverend verhaal Alf!
Je bent met jouw ervaringen onmisbaar voor dit forum!
Je weet het goed onder woorden te brengen.
Dank je!

g

Er schiet me iets te binnen
het was het monument om die slag te n
gedenken, grappig dat komt nu pas weer boven.

Hallo,

Heel erg bedankt voor al jullie reacties.

Vanavond heb ik een hele fles wijn leeggegoten in de gootsteen. Helaas had ik vandaag weer gedronken. Vanochtend had ik mijn weekendboodschappen gedaan, en ik was nog even de stad ingeweest. Eigenlijk wilde ik nog even langs de Ikea. Maar vanmiddag had ik alweer mijn eerste wijntje genomen, en toen zag ik er tegenop om nog helemaal naar de Ikea te gaan. Dus ik ben niet meer geweest.

Wel ben ik later op de middag opnieuw naar de supermarkt gegaan voor een extra fles wijn. Ik schaam me rot.

Vanavond werd ik om elf uur wakker, er stond nog een glas wijn op mijn nachtkastje. Ik was zo boos op mezelf, ik heb de inhoud van dat glas weggespoeld, en ik heb ook de nieuwe fles wijn die ik al had open gemaakt weggespoeld.

Het is ook zo zonde van mijn weekend. Ik kan me niet eens meer herinneren dat ik vanmiddag of aan het begin van de avond op bed was gaan liggen. Dit gebeurt dus regelmatig als ik heb gedronken, het korte termijngeheugen is weg.

Vanavond, of eigenlijk al weer gisterenavond, heb ik dus de rest van de wijn die ik in huis heb weggespoeld.

Het is nu 4 juli, Onafhankelijkheidsdag in Amerika. Dit betekent natuurlijk iets heel anders dan stoppen met drinken. Maar zou het me lukken om op mijn eigen manier onafhankelijkheidsdag te vieren, namelijk niet meer afhankelijk te zijn van wijn? Het zou symbolisch ook bij mijn forumnaam passen.

In ieder geval wil ik maandag gewoon fris op mijn werk verschijnen. Tot nu toe is het altijd goed afgelopen, maar op een dag zullen ze het echt wel aan me merken als ik gedronken heb. En ik ga straks fouten maken op mijn werk. Of stel dat ik toch wel weer eens een echte kater krijg. Zoals ik al schreef, de laatste tijd heb ik zelden of nooit meer een kater. Twee maanden geleden had ik op een of andere manier wel een kater, hoewel ik naar verhouding weinig had gedronken. Gelukkig was het op mijn vrije dag. Ik bespaar jullie verdere details, maar ik was de hele dag misselijk en ik had barstende hoofdpijn. Wat als ik die dag wel had moeten werken? Als ik zo naar mijn werk was gegaan, hadden de collega's het echt aan me gemerkt. Als ik me ziek had gemeld en de Arboarts zou langskomen, die had natuurlijk meteen doorgehad dat ik gewoon een ordinaire kater had.

Een van de ergste dingen van mijn drinken vind ik dus als ik de volgende dag moet gaan werken. Aan het begin van de ochtend mijd ik mijn collega's zoveel mogelijk als ik de vorige avond te veel heb gedronken. Maar hoe lang blijft dit goedgaan?

En dan de verpeste weekends door het drinken.

In ieder geval ben ik blij dat ik om elf uur de rest van de wijn die ik in huis had heb weggegooid.

Nu zit ik aan een beker warme melk, hopelijk kan ik straks nog goed slapen.

Weet je Cheyenne,
je schrijft erg dubbel:
4 juli zou mijn dag van onafhankelijkheid van de drank kunnen worden
en: tot nu toe gaat het goed op mijn werk, maar het gaat misschien een keer fout.
Het klinkt niet erg helpend misschien, maar zo lijkt het juist dat het eers fout moet gaan.
Want de schaamte naar je werk is voor jou een stok achter de deur en het kan zo maar zijn dat je dan echt een
keus kan maken. 4 juli is een pracht symbool en je kunt de keus dus vandaag voor jezelf maken.
Dan heb je uiteindelijk weer fijne weekends, en hoef je nooit meer bang te zijn op het werk door de mand te vallen.
Ik heb het één keer meegemaakt dat een kollega me uit bed kwam bellen toen ik ziek was geweest van de drank. Ik durfde natuurlijk niets te zeggen en beloofde zo snel mogelijk te komen.
Nadat ik er was bleek ik nog te tollen op mijn benen en niets te presteren.
iedereen deed braaf alsof er niets aan de hand was (maar dacht er vast het hare/zijne van)
en ik dacht echt dat ze geloofden dat ik een zomergriepje had. Ja ja. En de lucht dan?
Na een uur of twee weer ziek naar huis en de volgende dag deden we weer alsof het niets was.
Had er toen maar iemand mij de waarheid durven zeggen, denk ik nu. het had een keerpunt kunnen zijn.
Het heeft nog 22 jaar geduurd helaas.
Ik hoop voor jou dat je vandaag jouw keerpunt kan maken Cheyenne!

Cheyenne,

Meisje, je zit op een breuklijn. Zo voelt het in ieder geval voor mij. Op het randje van stille alcoholist naar volledig op je bek gaan tussen anderen...Je bent bang voor je werk, logisch. Maar er is meer! wat denk je van je gezondheid? Ik had ook geen echte kater meer. Zie het zelf als een slecht teken. Mijn lichaam geeft geen waarschuwing meer wanneer er teveel aan gif in mijn lijf zit. Ik wordt ook niet aangeschoten meer. Ga gewoon door tot ik letterlijk omval..
Goed dat je er wat aan wil doen. Wanneer zelf stoppen voor jou geen optie is is het misschien een overweging waard om de ADB cursus te gaan volgen? Vele hebben er hier goede ervaringen mee!

Sterkte meis! En kies voor jezelf!

Nu is het inmiddels ruim twee maanden later en toch ben ik nog regelmatig zwaar tipsy gaan werken. Het is iedere keer hetzelfde: als ik aan het drinken ben, denk ik zo van ach, er zit nog een hele nacht tussen tot morgenochtend, dan is het grootste deel van de alcohol weer afgebroken.

Ik wil heel graag stoppen of in ieder geval minderen. Morgen wil ik om te beginnen niets drinken, zodat ik maandag fris naar mijn werk kan. Maar ik voel me altijd zo rot op zondag. Ik zie op tegen het werk. Niet omdat ik een rotbaan heb, niet omdat mijn collega's niet aardig zijn, maar door het overmatig drinken stel ik dingen uit, dan denk ik van ach, dat doe ik morgen wel, als ik me hopelijk fitter voel.

Hier wil ik heel graag vanaf!

Ik ben nu inderdaad een stille alcoholist, maar als het op een of andere manier uitkomt op mijn werk, dan is het einde oefening.

In een vorige baan hebben collega's het volgens mij wel een keer gemerkt. Ik voelde me erbarmelijk na de vorige avond te veel gedronken te hebben. Een collega riep in het voorbij gaan iets van 'zo zo!'. Een naaste collega zei heel ironisch van ik heb nog een vraag, en daarna laat ik je echt met rust hoor! Achteraf ben ik ban dat ze iets gemerkt, geroken of aan me gezien hebben.

Ik wil zo niet verder. Op den duur val ik echt door de mand. Verder is het op den duur ook schadelijk voor mijn gezondheid, en dan ben ik nog verder van huis. Vorig jaar was mijn bloeddruk al te hoog.

Cheyenne,
het bestaat bijna niet dat ze het al niet ruiken aan je.
Misschien te tactisch om iets te zeggen of te laten merken,
maar nu ik niet meer drink, ruik ik het des te beter bij anderen.
Het is moeilijk je er mee te konfronteren, maar misschien moet het gebeuren
zodat je echt kunt stoppen. Ik denk dat je in je hart heel goed weet dat de
tijd om te kunnen minderen ruimschoots gepasseerd is. Wees eerlijk naar jezelf, je
bent het waard. Er zijn maar weinig mensen hier die kunnen minderen en die het kunnen
hebben eerst een lange periode niets gedronken. Zodra jij weer drinkt, wordt je lijf getriggerd
en smacht er iets in je geest naar meer (verdoving). Eerst moet jij de drank de baas zijn, dan zie
je wel of je uberhaupt ooit nog het risico op terugval wilt/kunt riskeren.
Je baan is belangrijk, maar jij bent belangrijker!!!!!

Cheyenne,

Dank je voor je verhaal.
Het klinkt zo eenzaam. Een vicieuze cirkel. Door het drinken word je alleen maar eenzamer.
Je zou het ook leuk kunnen hebben op je werk, lekker kunnen slapen en fit opstaan.
Waarom gun je jezelf dat niet?
Waar is de stralende Cheyenne die er ook is? Waarom verstop je haar?
Je hoeft het niet alleen te doen. Je kunt naar de AA gaan, je kunt ze vandaag nog bellen.
Op deze weer een zondag. Daar kun je in een veilige groep samen werken aan nuchter zijn en blijven.
Wat heb je te verliezen.

liefs,
Kate

Hallo Jane en Kate,

Bedankt voor jullie reacties.

Eerst een positief bericht: vandaag heb ik niet gedronken! Ik ben zo trots. Wel heb ik de hele dag tegen de trek gevochten.

Gisteren heb ik al minder gedronken dan 'gebruikelijk' in het weekend, toch nog 0,75 cl wijn, en zelfs nu al had ik afkickverschijnselen, ik had barstende hoofdpijn!

Om de zinnen te verzetten ben ik er vanmiddag toch even uit geweest, naar de Open Monumentendagen. Maar in mijn achterhoofd iedere keer de gedachte van straks een wijntje bij het eten kan toch geen kwaad?

Maar uit ervaring weet ik dat ik dan nog meer erbij ga kopen omdat de rem weg is.

Wat ook moeilijk is, is dat veel supermarkten ook op zondag nog tot negen uur 's-avonds open zijn, en verder heb je als 'back up' nog altijd de AH To Go op het station, die is zelfs op zondagavond nog tot elf of twaalf uur open!

@Jane, goed dat jij me uit de droom helpt wat betreft die dranklucht. Volgens mij moeten ze echt wel wat aan mij gemerkt hebben, ik voel me 's-ochtens ook weleens duizelig, verder ben ik tipsy en waarschijnlijk zie ik er vermoeid uit als ik de avond van tevoren veel te veel heb gedronken. En ik heb ook weleens gelezen dat je alcohol ook via de lichaamsgeur (transpiratie) kunt ruiken. Zelfs nu ik vandaag niets gedronken heb, zit ik hier achter de computer nog te zweten.

@Kate, wat hoop ik ook dat ik inderdaad ooit weer met plezier en zelfverzekerd naar mijn werk kan gaan. En door het drinken ben ik inderdaad eenzamer geworden, in de loop der tijd zijn er mensen afgehaakt. Ik merk nu al het verschil nu ik vandaag niet gedronken heb, ik heb spontaan een lange e-mail aan een vriendin geschreven die nu eigenlijk nog maar een kennis is. En als ik drink, denk ik van ach die e-mail kan morgen wel, maar in de praktijk kwam vaak van uitstel afstel.

Ik hoor ook wel eens van mensen die 'nooit alleen drinken', op zich wel een goed idee, maar ik drink juist veel te veel als ik alleen ben, om alle zorgen te vergeten, om even helemaal weg te zijn. Als ik onder de mensen ben, drink ik juist niet superveel. Daarom weet niemand van mijn drankprobleem. Alleen zag ik iemand wel een keer kijken dat ik nogal gulzig wijn dronk, toen ik die persoon bij mij te eten had gevraagd. En natuurlijk had ik stiekum nog wat extra wijn voor mezelf achter de hand voor als het bezoek weer weg was, zodat ik in alle rust nog even alleen een afzakkertje kon nemen.

Het beste voor mij is ook om voorlopig helemaal te stoppen, wat verlang ik terug naar de tijd dat ik niet of zelden dronk. En toen had ik nog de rem, als ik een keer bij iemand ging eten, kreeg ik soms wel een wijntje, maar daarna dronk ik rustig een tijd niets. Een keer had ik ter gelegenheid voor de kersttijd een keer een flesje rode wijn van 0,25 cl gekocht, en daar deed ik de hele avond mee! In de loop van de studietijd ben ik langzamerhand meer gaan drinken, maar tot aan mijn afstuderen heb ik mezelf altijd redelijk in de hand gehouden. Anders had ik mijn diploma ook nooit gehaald, als ik toen al zoveel had gedronken. Pas na mijn studie is het de afgelopen jaren door allerlei omstandigheden steeds verder uit de hand gelopen.

Hoewel ik me nog steeds niet super voel, ben ik trots dat ik vandaag niet heb gedronken. In ieder geval sta ik morgenochtend redelijk fris op. Ik zal me op mijn werk nog wel niet zeker van mezelf voelen, maar in ieder geval hoef ik morgen niet bang te zijn dat ze iets aan me ruiken of merken.

Cheyenne,
hier begint het bewust worden en er verantwoording voor nemen!
Ik was/ben ook zo'n drinker die zich in gezelschap in kan houden en
na afloop mijn "rechtmatig" deel alsnog innam Cheyenne, en ik denk de helft van de drinkers ook.
Waarschijnlijk krijg je nog een paar moeilijke dagen/nachten met zweten enzo, en daarna
gaat het beter. Je kunt extra ontgiften in de sauna, yerba maté drinken (ff googlen) en sporten.
beloon jezelf met leuke gezonde dingetjes, dat houdt de moed erin en geeft weer een stimulans om
weer trots op jezelf te zijn en van jezelf te gaan houden. Daarin zit vaak een diepere oorzaak van het drinken. Durf dat aan te gaan Cheyenne, misschien therapie, iemand in vertrouwen durven nemen,
maar vooral jezelf serieus nemen. Echt, als ik het kan dan jij ook:heart:

g

Vandaag weer een dag erbij plakken?

Hallo allemaal,

Bedankt voor jullie reacties.

Vandaag is mijn tweede droge dag. Inderdaad heb ik de afgelopen nacht slecht geslapen, en vandaag had ik op mijn werk knallende hoofdpijn. Hierdoor zat ik niet goed in mijn vel op mijn werk, ik zag er tegenop om collega's aan te spreken. Maar uit het verleden weet ik dat de eerste dagen moeilijk zijn.

Toen ik naar huis ging, dacht ik weer even van een 'beetje' wijn (lees bij mij 1/2 liter kan toch geen kwaad? Uit ervaring weet ik dat dan ook die hoofdpijn weer overgaat. Maar ik heb geen wijn gekocht, want anders was ik toch weer bij gaan halen, en zat ik morgen weer tipsy op mijn werk.

Op dit moment voel ik me standvastig. Voorlopig wil ik even droog zijn.

Ik word me steeds meer bewust waarom ik ben gaan drinken, het is een langzaam proces geweest. Uit ervaring weet ik dat ik (vooral in het weekend) ineens een bepaalde leegte voel en ik word ook emotioneel. Daarom ga ik ook iets aan de achterliggende problematiek doen, anders blijf ik iedere keer terugvallen.

Gisteren heb ik al een leuk cadeautje voor mezelf gekocht: een (goedkope) blender. Hierin kan ik allerlei gezonde smoothies gaan maken.

En dat van die yerba maté lijkt me ook wel wat. Ik heb net op de site yerba mathe holland gekeken, en daar stond zelfs dat men het in Argentinie ook gebruikten om overmatig alcoholgebruik tegen te gaan. Wel is het hier in Nederland (nog) moeilijk verkrijgbaar.

In ieder geval ben ik trots op de tweede dag droog.

Hoi Cheyenne,
Het is niet moeilijk te kopen hoor; de Sligro verkoop het in zakjes van Zonnatura,
en Arg. Restaurant Santos in Scheveningen verkoopt het los per pond/kilopak,
dat is het goedkoopst. Ik haal het er altijd zelf, maar via internet bestellen kan ook, ze hebben een eigen site. Ik vind het leuk te lezen dat ze het daar tegen overmatig alcoholgebruik ook nemen, ik heb het ooit als veelbelovend afslankmiddel gekocht en heb het zelf gecombineerd met ontgiften. Er drinken in mijn omgeving meer mensen het en niemand is er ontevreden over, allen vindt niet iedereen het lekker, ik ook niet dus, maar een zakje zoethoutthee en wat verse gember erbij maakt het wel lekker.
Fijn dat je zo vastberaden bent, leuk om te lezen.

g

ik huil van herkenning Alf

Moie gezegd beste Alf....

@Alf,

Heel erg bedankt voor de uitgebreide reactie. Wat goed, al elf maanden niet gedronken. Ik herken heel veel in dit stukje. Ook de gevoelens van eenzaamheid, waar ik zelf al over schreef.

@Iedereen
Vandaag heb ik al vijf dagen niet meer gedronken, en vanavond ben ik zelfs uit eten geweest zonder alcohol! Dat is een echte overwinning. Degene met wie ik uit eten was, reageerde niet eens verbaasd toen ik geen wijn bestelde.

Het slapen gaat nu weer wat beter, maar de afgelopen dagen heb ik me niet goed gevoeld. Vooral de eerste dagen heb ik heel slecht geslapen, ik heb barstende hoofdpijn gehad en ik was moe, zo ontzettend moe.

Toevallig heb ik deze week een paar leuke dingen. Vanavond ben ik dus uit eten geweest, en volgende week ga ik bij kennissen eten. Hier zit ik wel over in. Die mensen drinken ook graag een wijntje, en zij weten van mij dat ik ook altijd een wijntje meedrink. Dit vind ik lastig. Als je uit eten gaat dan bestel je zelf een drankje, je hebt het zelf in de hand. Maar ik vind het zo moeilijk om nee te zeggen als ik bij mensen thuis ga eten. Goed, zij halen die wijn niet speciaal voor mij in huis, zij drinken zelf ook wijn, maar ik vind het moeilijk om ineens nee tegen een wijntje te zeggen. Aan de andere kant, ik kan toch zeggen dat ik momenteel veel last van hoofdpijn heb of zo. Zelf heb ik trouwens ook regelmatig meegemaakt dat eters bij mij thuis geen wijntje hoefden, maar een andere keer weer wel. Maar zij zeiden ook rustig van nee, geef mij maar water of iets fris.

Cheyenne,
eigenlijk is het geen probleem als je zegt, doe vandaag maar Spa.
Het is jouw innerlijk stemmetje dat nu aan het sjoemelen is, een gevaarlijk moment.
Als je de mensen goed kent/vertrouwt kun je gewoon zeggen ik drink een poosje niet,
hoef je niet eens over drankprobleem te praten. Vind je dit moeilijk of vertrouw je hen er niet mee dan maak je het vager; ik ben aan het versoberen, ik heb medicijnen waarbij ik niet kan drinken. Of iets wat beter bij jou past. Je kunt naast iemand gaan zitten die ook niet of weinig drinkt, dan valt het niet eens op.
Maar het belangrijkste is hoe sta je er zelf tegenover. Wil je drinken? Dan is elke smoes goed. Wil je niet drinken dan is geen enkele smoes goed. Ik zou het zonde vinden deze 5 dagen weg te gooien en met een faalgevoel te blijven zitten. Koop een mooie bos bloemen om jezelf even op te peppen en misschien
voor na het drankloze feest jezelf nog iets in het vooruitzicht stellen. Helpende gedachten en helpende handelingen meis! je kunt het!