Haha mooi man.

Gek hè je kan zo 10 km hardlopen maar als je t 4 keer achter elkaar wil doen wordt het iets vrijwel onmogelijks voor gewone stervelingen.

Als je straks 30 km gaat fietsen is "De renner" van Tim Krabbé ook prachtig leesvoer.

Dank voor de tip @bumperjim

Ben nieuwe dingen aan het proberen om het hardlopen interessant te blijven houden. Intervaltraining gedaan (ging kapot, goede training dus). En beenspieroefeningen gedaan (hakt er ook flink in).

Ja interval is een heel ander verhaal dan 10 km rechttoe rechtaan. Moet ik ook weer eens doen. Goed voor de snelheid. Warming up wel heel belangrijk.

Omdat mn danslessen zijn begonnen (en ik sinds een half jaar ben gestopt met roken) ben ik begonnen met stretchoefeningen om weer in shape te komen. 
Thuis op mn matje. Oefeningen die ik leuk vind. Verschillende proframma's samengesteld van verschillende lengtes. 
Begonnen met 1 keer in de week een vaste dag en opgebouwd naar 2 keer per dag. 
Mag ook kort als ik niet fit ben of minder zin heb. Steeds op een vast moment zodat het een routine in de dag wordt. Tijdens het opstarten van de dag en tijdens het afsluiten van de dag. 
Ik heb geen tv meer. Dus veel tijd over en ik heb echt zin om weer fit te worden. 

Wat goed zeg, half jaar gestopt met roken! 

En dat je de discipline kan vinden om thuis je oefeningen kan doen. Ik zet af en toe iets aan, yoga op YouTube. Maar ik kan me er moeilijk toe zetten. 

Omdat ik geen tv meer heb, én niet meer rook, wil ik nieuwe routines in de avonden. 
Wat langer met de honden naar buiten, uitgebreid in bad, en ook dit sportmoment. 

Ik hoop dat het net zo'n gewoonte wordt als tandenpoetsen. 
Belangrijk is wel dat het leuk is. Oefeningen die me tegenstaan verwijder ik uit het programma en oefeningen die ik leuk vind laat ik vaker terugkomen. 
Ik zoek naar een fijne flow. Net als de zonnegroet maar dan op mn eigen manier. 

Vanochtend drie kilometer verticaal hardgelopen (traptraining) met tweehonderdvijftig keer opdrukken tussendoor, en dat binnen het uur.

Groetjes van Tarzan

Traptraining, goed idee! Ga ik ook eens proberen. Er zit een leuk trappetje naar een dijkweg hier om de hoek.

Rocky Balboa style 

Zet hem op Rocky!!!

49 minuten geleden zei Momentum:

Zet hem op Rocky!!!

Zondag denk ik. Eergisteren intervaltraining gedaan. Zojuist een langzame duurloop van 10km op 60%  a 70% van max hartslag, om ook een beetje te sparen. Als ik zondag dan die traploop doe (met in de dagen tussen het hardlopen been- en buikspieroefeningen), heb ik een mooi afwisselend schema dacht ik zo!

Mooie gevarieerde week met wat hoogtemeters op zondag.Let wel op dat traptraining een zware beenspieroefening is maar de impact van je landing (gewrichten)minder zwaar is.

Veel succes en hou ons op de hoogte ik lees je graag. 

Welke tijd liep jij ongeveer bij je halve marathon, @Momentum?

Beste Sandro,

In mijn jonge jaren meerdere malen nipt binnen de 1:40 mijn laatste halve (Egmond)liep ik rond 1:51 en dat was in 2019 op mijn zevenveertigste.

De laatste tijd kwakkel ik een beetje met blessures en daardoor fiets ik veel op een strandfiets.

Groetjes 

12 minuten geleden zei Momentum:

Beste Sandro,

In mijn jonge jaren meerdere malen nipt binnen de 1:40 mijn laatste halve (Egmond)liep ik rond 1:51 en dat was in 2019 op mijn zevenveertigste.

De laatste tijd kwakkel ik een beetje met blessures en daardoor fiets ik veel op een strandfiets.

Groetjes 

Goed de tand des tijds doorstaan zeg 

4 uur geleden zei Jopie:

Baas over mijn gedachten, maar juist met respect voor, gehoorzamend aan,mijn lichaam en de omgeving. Ik ben niet de baas, mijn lichaam is de baas. 

Des te mooier is het moment dat het voor eventjes lijkt dat je wél de baas bent, vind ik. Als het hardlopen vanzelf lijkt te gaan, geen moeite kost, je in trance bent. Op die (zeldzame) momenten doelde ik. 

Verder is het natuurlijk mooi dat er fysieke grenzen zijn, als dat niet zo zou zijn dan is het ook geen kunst. Maar die grens opzoeken en uitvinden waar die grens voor mezelf ligt, motiveert mij. Die grens kan weleens verder liggen dan ik ooit dacht.

Wie kent de ouderwetse Coopertest nog? Ik heb 'em vandaag gedaan. Conditie 'zeer goed'. Gelukkig maar. Al zegt dat natuurlijk niet alles over je gezondheid. Soms maak ik me nog wel zorgen. Al die drank zal vast zijn sporen hebben nagelaten.

Top! Ik weet niet meer, zou t moeten googelen. Ik ben ook wel flink in vorm.

Straks ff mountainbiken met de hond ervoor (bikejöring, in goed noors). Das echt sprinten, de hond rent zich helemaal het lazarus en als je t goed doet fiets je jezelf ook helemaal aan gort, dan kom je na 6-7 km beide total loss over de finish.

Kunst is vooral om de hond te motiveren  Een leuk technisch slingerend parcours dan gaan ze het hardst. Zo hard dat het link wordt  

Na 2,5 week blessureleed vandaag ca 400 meter kunnen joggen zonder last van de knie. Deze jongen is back! (Wel rustig opbouwen natuurlijk, maar dit is een flinke stap in de goede richting). Denk wel dat ik wat minder fanatiek bezig ga zijn de komende maanden. Merkte dat deze gedwongen rustpauze toch ook wel fijn was. Ik liep 4 keer per week en dat gaf een bepaalde verplichting naar mezelf. Dat wil ik niet meer. Gewoon hardlopen wanneer ik er zin in heb. Of misschien de ene dag hardlopen en de andere dag wandelen. Heb ontdekt dat wandelen ook een fijne manier is om mijn hoofd leeg te maken.

Wanneer er ooit weer een evenement wél doorgaat,  is het wel leuk om in de aanloop ernaar toe fanatieker te trainen. Dat zal echter nog wel even duren. Tot die tijd ga ik voor de "Jopie style" 

Top! The only way is up  

@Jopie heeft gelijk...