Thema's

Logo Alles over drinken

Dit is een

Feit

Klopt. In 2019 hield 41% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder zich aan de richtlijn van de Gezondheidsraad. Dat betekent dat zij geen alcohol dronken of maximaal 1 glas alcohol per dag. In 2014 was dat 37%.

Decoratief Feit

Toelichting

Sinds 2015 adviseert de Nederlandse Gezondheidsraad om geen alcohol te drinken of niet meer dan 1 glas alcohol per dag. Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) hield in 2019 41% van de Nederlanders vanaf 18 jaar zich aan deze richtlijn. 30% van de mannen en 53% van de vrouwen. 

Van de mensen van 75 jaar of ouder dronk 66% in 2019 niet of maximaal 1 glas alcoholhoudende drank per dag. 

Meer mensen zien dus de voordelen van niet of matig alcohol drinken. Voordelen zijn:

  • je voelt je fitter en scherper
  • beter slapen en daardoor uitgerust en opgewekt
  • betere weerstand
  • je huid gaat stralen
  • je valt af
  • je verbetert je seksleven
  • je zit lekkerder in je vel, je voelt je blijer
  • je sport met meer resultaat
  • je maakt je leven gezonder

Klinkt goed, toch? Wil jij advies over je alcoholgebruik? Doe de uitgebreide zelftest Beantwoord 25 vragen over jouw alcoholgebruik en krijg meteen daarna persoonlijk advies. 

Dit kan helpen

als je wilt minderen

Vandaag kregen al 10513 bezoekers nieuwe inzichten. Jij ook?
Decoratief
Decoratief
Test

Zelftest

Drink jij matig? Ben je een probleemdrinker?
Doe de zelftest!

Decoratief
Decoratief
Challenge

IkPas

Zet 30 of 40 dagen je alcoholgebruik op pauze. Ervaar de voordelen van tijdelijk niet drinken.

Hoeveel alcohol is te veel?

De Gezondheidsraad adviseert zowel mannen als vrouwen om geen alcohol te drinken of niet meer dan 1 glas alcohol per dag.

Drink niet als je zwanger wilt worden of zwanger bent.

Drink je per week meer dan 14 glazen alcohol (vrouw) of meer dan 21 glazen alcohol (man), dan drink je overmatig.

Drink je minimaal 1 keer per week 4 (vrouw) of 6 (man) glazen alcohol per week of meer, dan ben je een zware drinker. Je kunt dus een overmatige én een zware drinker zijn.

Een probleemdrinker drinkt zoveel dat er door het drinken problemen ontstaan, bijvoorbeeld voor de gezondheid, in relaties of op het werk.

Kijk bij test en tools als je minder alcohol wilt gaan drinken. Of doe de zelftest en beantwoord 25 vragen over jouw alcoholgebruik en krijg direct persoonlijk advies. 

Is het erg als je alleen in het weekend te veel drinkt?

Als je echt alleen in het weekend drinkt, let dan op de hoeveelheid die je drinkt. Anders loopt je het risico dat je gaat ‘binge dinken’, waarbij je in een korte tijd te veel drank binnen krijgt.

Risico’s van binge drinken zijn bijvoorbeeld:

  • afname van het denkvermogen
  • geheugenverlies: black-outs
  • bewusteloos raken: alcoholvergiftiging

We hebben het over binge drinken als het promillage in je bloed stijgt naar 0,8 promille of meer.
Meer informatie over binge drinken kun je lezen op Alcoholinfo.nl

Wat is bingedrinken?

Binge’ betekent in het Engels drinkgelag of braspartij: een gelegenheid waar erg veel gedronken wordt.

Bingedrinken betekent dus dat je veel drinkt, op één moment, in korte tijd: vrouwen minstens 4 glazen alcohol, en mannen minstens 5.

Als je in korte tijd veel alcohol drinkt, loop je grote risico’s.

Wat kan er gebeuren bij bingedrinken?

  • minder goed en helder nadenken
  • schade aan slokdarm en maag
  • geheugenverlies
  • alcoholvergiftiging
  • stijging van de bloeddruk
  • lagere weerstand
  • overgewicht en hoge bloeddruk op latere leeftijd

Veel drinken in korte tijd schadelijker dan regelmatig een beetje
Hoe snel je drinkt maakt uit voor het effect van alcohol.
Als je langzaam 6 glazen drinkt, word je minder dronken dan als je ze snel achter elkaar drinkt.

Drink je snel, dan komt er meer alcohol binnen dan je lichaam kan afbreken.
Zo stapelt de alcohol zich op.
En als er meer alcohol in je bloed zit, is de alcohol giftiger.

Ook op de lange termijn is het veel schadelijker om in korte tijd veel te drinken dan regelmatig een klein beetje te drinken.

Meer weten?
Meer informatie lees je op Alcoholinfo.nl

 

Wat doet alcohol met je reactiesnelheid?

Alcohol heeft een verdovende werking op je hersenen. Daardoor reageer je langzamer. Je reactiesnelheid neemt dus af.

Neem als je (te veel) alcohol gedronken hebt een taxi of een nachtbus of zorg dat iemand niet drinkt (BOB), maar ga nooit zelf rijden.

Bekijk hier een animatie van Jellinek over de werking van alcohol in de hersenen.

Of lees meer op Alcoholinfo over Invloed van alcohol op autorijden

Zit drinken in de familie?

Dat kan. Hoe je op alcohol reageert, kan voor een deel in je genen zitten. Erfelijkheid betekent in dit geval dat hoe jouw hersenen omgaan met alcohol, hetzelfde kan werken bij andere mensen in je familie. 

Genen kunnen bijvoorbeeld bepalen hoe ‘lekker’ alcohol voor je is, hoe groot het belonende effect van een drankje voor je is.

Ook hoe goed (of slecht) je tegen alcohol kunt, is erfelijk. Drink jij snel en veel zonder erg dronken te worden? Dat kan aangeboren zijn. Het lijkt misschien handig als het bij jou zo werkt, maar geeft meer risico op verslaving. 

Heeft 1 van je ouders alcoholproblemen? Dan is de kans dat jij die ook krijgt 34 procent groter.

Waarom vervagen mijn grenzen als ik drink?

Alcohol verdooft de hersenen.
Hierdoor vallen remmingen weg.
Je kunt dingen doen of zeggen die je nuchter niet zou doen of zeggen.

Wat je gaat doen en hoeveel last je er van hebt, verschilt per persoon.
De ene persoon is ook zonder alcohol grenzelozer dan de ander. 
Maar voor iedereen geldt: als je alcohol drinkt, dan heeft dat een verdovende werking in je hersenen en dus ook invloed op je rem. En hoe meer je drinkt, hoe moeilijker het is om controle te houden.  

Bekijk hier een animatie van Jellinek over de werking van alcohol in de hersenen

Waarom gaan autorijden en alcohol niet samen?

Met alcohol op reageer je langzamer in het verkeer, zie je minder goed en is je concentratie slechter. En alcohol zorgt ervoor dat je het effect ervan onderschat. Zo erg is het niet, denk je misschien. Terwijl rijden met alcohol op zeer gevaarlijk is. Het is niet voor niets verboden.

Je reageert trager
Met alcohol op reageer je trager dan normaal. En je hebt minder controle op de spieren in je arm en been. Dat is een probleem als je snel op de rem moet trappen of plotseling aan het stuur moet trekken: dan maakt elke milliseconde uit en ben je dus al gauw te laat.

Je ziet minder
Mensen die alcohol hebben gedronken kijken vaak alsof ze in een tunnel zitten: recht vooruit. Zo zie je niet goed wat er naast je gebeurt. Een plotseling overstekende fietser, bijvoorbeeld.

Slechtere concentratie
Alcohol maakt suf. Je kunt je minder goed concentreren. Dat is vooral gevaarlijk als er weinig verkeer is. Dan denk je dat er weinig mis kan gaan. Het gevolg: ‘onbegrijpelijke’ ongelukken, zoals een auto die op een stille weg in een flauwe bocht tegen een boom rijdt.

Veel informatie over alcohol en verkeer lees je op Alcoholinfo.nl

Waarom ben je met alcohol anders dan als je nuchter bent?

Alcohol werkt verdovend.
Hierdoor vallen remmingen weg en vervagen je grenzen, je wordt losser.
Het gevolg is dat je je gevoelens makkelijker uit.
Dat geldt voor vrolijke gevoelens, maar ook boosheid en agressie.

Wat doet alcohol met je stemming op de korte termijn?

Alcohol heeft invloed op je hersenen en versterkt je stemming. Dat gebeurt als je vrolijk bent, maar ook als je niet helemaal op je gemak bent of verdrietig bent.

  • alcohol zorgt ervoor dat je extra prikkelbaar bent
  • kleine problemen lijken groter
  • je voelt je sneller aangevallen
  • je voelt minder rem, waardoor je direct reageert, zonder erbij na te denken
  • een kleine irritatie kan zorgen voor een fikse uitbarsting

Daarom heeft uitgaansgeweld altijd te maken met overmatig alcoholgebruik.

Wat doet alcohol met je stemming op de lange termijn?

Veel mensen die niet lekker in hun vel zitten, grijpen naar een drankje: om even te ontspannen of om te ontsnappen aan stress. Alcohol lijkt dan soms te helpen. Er zijn ook mensen die alcohol gebruiken als medicijn om gevoelens zoals somberheid of stress te onderdrukken. Maar nare gevoelens wegdrinken, is geen oplossing. Alcohol kan dat soort gevoelens veroorzaken, verergeren of in stand houden. En daarvoor hoef je niet veel alcohol te drinken. 

Lees meer over alcohol en depressie op Alcoholinfo.nl

Wat doet stoppen of minderen met alcohol met je stemming?

Door te stoppen met alcohol drinken, verdwijnt een sombere stemming vaak vanzelf binnen enkele weken.
Je mentale gezondheid verbetert.
We horen vooral van vrouwen terug dat ze zich beter in hun vel, zekerder en weerbaarder voelen als ze (tijdelijk) stoppen met alcohol drinken.

Drink je al een tijdje geen alcohol meer en heb je toch nog klachten? Dan is daar makkelijker iets aan te doen als je geen alcohol drinkt.

Lees meer op Alcoholinfo.nl

Zijn er medicijnen tegen alcoholgebruik?

Mensen die verslaafd zijn aan alcohol krijgen wel eens medicijnen.
Die medicijnen helpen om gestopt te blijven. 

Er zijn 2 soorten:

  1. Er zijn medicijnen die ervoor zorgen dat je niet kan drinken.
    Doe je dat toch, dan word je ziek. Je voelt hoofdpijn en misselijkheid, of gaat zweten.

  2. Er zijn medicijnen die het verlangen (dat noemen we ook wel zucht of trek) naar alcohol verminderen.

Voor beide soorten geldt dat het een steun in de rug kan zijn. Het werkt alleen als je zelf wil stoppen, want je moet de medicijnen wel innemen.

Waarom worden sommige mensen sneller boos van drank?

Alcohol beïnvloedt de hersenen. Je denkt minder goed na. 

Ook heeft alcohol drinken invloed op het 'angstcentrum'.
Dit is het deel van je hersenen waar gevoelens als angst en paniek ontstaan.
Dit deel van de hersenen wordt juist actiever.

Je voelt je sneller bedreigd én reageert direct. Sommige mensen worden dan boos of zelfs agressief.

Wat is trek, zucht of craving?

Trek, zucht of craving is een sterk verlangen naar iets.
Als je stopt of mindert met alcohol, komen er situaties waarin je trek krijgt en sterk verlangt naar drank.
Dat is niet alleen mentaal, maar ook fysiek. En het kan bewust zijn, maar ook onbewust. 

Trek kan opgeroepen worden in situaties waarin je normaal gesproken alcohol dronk en door verschillende prikkels, zoals:

  • alcoholreclame of een glas bier of wijn bij een tv-programma
  • als je vrienden op bezoek krijgt
  • als je naar een verjaardag gaat
  • zonnig weer
  • als je langs een kroeg, de slijterij of het schap met drank in de supermarkt loopt
  • emoties zoals stress of neerslachtigheid 

Als je dit soort prikkels tegenkomt, gaat jouw lichaam zich voorbereiden op de komst van de alcohol, want die kwam altijd. Als die alcohol nu niet komt, ervaar je (sterke) trek/zucht/craving. 
Hoe langer je geen alcohol drinkt terwijl je wel prikkels ervaart, hoe minder vaak je dit soort momenten zult hebben. Want langzaam leert je lijf dan ook met de nieuwe situatie (geen alcohol) omgaan. 
Maar het kan dat je ineens toch weer overvallen wordt door een moment van trek. 
Omgaan met trek is een belangrijk onderdeel als je hulp krijgt bij het stoppen met drinken. 

Mensen die stoppen met roken herkennen trek vaak ook. Ook als je steeds minder vaak momenten van trek hebt, omdat je al lang gestopt bent en je steeds meer gewend raakt aan het niet-roken, kan een gevoel van enorme zin in een sigaret je ineens overvallen. 

Kijk voor meer informatie over Omgaan met trek op Alcoholinfo.nl

Waarom raakt de één wel verslaafd en de ander niet?

Niet iedereen is even gevoelig voor verslaving.
Dat komt door je genen: een pakketje eigenschappen, erfelijk bepaald, waarmee je geboren bent.
Als verslaving in je familie voorkomt is de kans groter dat jij ook een alcoholprobleem krijgt. 

Ook heb je een grotere kans op een alcoholprobleem als je al jong begint met drinken.
En als je iets heel naars hebt meegemaakt, kan dat ook een reden zijn om (veel) alcohol te gaan drinken: om te ontsnappen en te vergeten.

Je karakter werkt ook mee: impulsievere mensen kunnen bijvoorbeeld sneller een alcoholprobleem krijgen, omdat hun ‘rem’ minder goed werkt.

Meer informatie
Bekijk een filmpje waarin hoogleraar Erik Scherder uitlegt hoe mensen verslaafd raken aan alcohol. Ga naar alcoholinfo.nl

Wat gebeurt er als je alcohol combineert met andere drugs?

Het gebruik van alle drugs, dus ook alcohol, kan gevaarlijk zijn.
Combineren van middelen zorgt voor meer en nieuwe risico’s.
Je kunt daarom beter geen drugs en alcohol combineren. 

Alcohol en tripmiddelen (psychedelica)
Als je tripmiddelen neemt en daarbij alcohol drinkt, dan kan dit zorgen voor onvoorspelbare effecten.
Het effect kan bijvoorbeeld veel sterker zijn dan je had verwacht.
En de combinatie kan zorgen voor een vervelende ervaring: een bad trip of misselijk en duizelig worden. 

Alcohol en stimulerende middelen (peppers)
Als je stimulerende middelen neemt en daarbij alcohol drinkt, zorgt dit voor extra schade aan je lichaam.
Een voorbeeld is cocaïne.
Sommige mensen nemen een lijntje om zich minder dronken te voelen, weer scherp en helder te zijn en daardoor langer door te kunnen gaan en meer te kunnen drinken.
Je voelt je misschien minder dronken, maar je bent dit zeker niet!
Het is bovendien extra schadelijk voor je lichaam (door de giftige stof cocaethyleen). Het is extra belastend voor je hart.
En de combinatie is extra verslavend, waardoor je de volgende keer als je alcohol drinkt, ook weer coke wilt. 

Alcohol en verdovende middelen (downers)
Als je verdovende middelen neemt en daarbij alcohol drinkt, is dat extra gevaarlijk.
Denk hierbij aan de combinatie van alcohol met GHB. Of alcohol met een slaap- of kalmeringsmiddel.
Beide middelen hebben een verdovende werking op je hersenen.
Die raken zo verdoofd dat ze hun werk niet meer goed kunnen doen.
Daardoor kan zelfs je ademhaling stil komen te vallen en kan je in coma raken.  

Alcohol en tabak
Als je sigaretten rookt en alcohol drinkt, neemt het risico op hart- en vaatziekten en kanker enorm toe.
Dit komt omdat alcohol de kankerverwekkende stoffen in sigarettenrook activeert en makkelijker door het lichaam laat gaan.
Daarnaast bemoeilijkt de combinatie ook het stoppen.
Stoppen of minderen met alcohol drinken is heel lastig als je blijft roken.
En andersom: na een paar borrels, neem je het ook niet meer zo nauw met je voornemens om niet te roken. Inmiddels weten we dat als je wilt stoppen of minderen met alcohol, het je kans op succes enorm vergroot als je ook stopt met roken!
En andersom geldt dat ook: wil je stoppen met roken? Dan gaat dat makkelijker als je ook stopt met drinken. 

Lees meer over de combinatie van alcohol met drugs: Tips | drugsinfoteam.nl

 

Wanneer is mijn alcoholgebruik problematisch?

Als jouw alcoholgebruik zorgt voor problemen. Het maakt daarvoor niet eens zoveel uit hoeveel alcohol je drinkt. En of je elke dag drinkt of alleen in het weekend. Het gaat erom dat jij merkt (of je partner, familie of vrienden) dat er problemen zijn door het drinken en dat het je niet lukt dat te veranderen. Wil jij weten hoe het bij jou zit? Doe dan de zelftest

Hoeveel geld houd ik over als ik stop met drinken?

Dat verschilt sterk van persoon tot persoon.
Het maakt natuurlijk uit hoeveel je drinkt.
Maar ook wat voor drank je drinkt. In welke prijsklasse de drank zit die je koopt.
En of je dat thuis drinkt of (ook) in de horeca.

Reken eens uit hoe dat bij jou zit en hoeveel jij in een maand uitgeeft aan drank.
Tel alles mee.
Dus je uitgaven aan alcohol bij de slijterij of supermarkt, maar ook in een restaurant en een café.

Als meedoet met IkPas en je alcoholgebruik een maand op pauze zet, dan kun je het geld dat je bespaart apart zetten. Koop daar iets leuks van voor jezelf.  

Waarom is alcohol verslavend?

Alcohol is een verslavende stof. Dit komt vooral door het effect van alcohol op het beloningssysteem in de hersenen. Er zijn mensen die daar gevoeliger voor zijn dan anderen. Als je sterkere positieve effecten van alcohol merkt, ben je gevoeliger voor verslaving. Alcoholverslaving kan ontstaan, als je steeds meer en vaker de positieve gevoelens door alcohol te drinken wil voelen en daardoor meer gaat drinken. 

Tolerantie
Als je al een langere periode alcohol drinkt, heb je steeds meer alcohol nodig om dat belonende effect te voelen. Daardoor gaan mensen meer drinken. Dit noemen we tolerantie.

Onthoudingsverschijnselen
Als je hersenen gewend raken aan alcohol, kun je klachten krijgen als je geen alcohol drinkt. Dat zijn onthoudingsverschijnselen. Bij verslaving drinken mensen alcohol om zich prettig te voelen, maar ook om zich ‘normaal’ te voelen en geen last te hebben van onthoudingsverschijnselen.

 

Ga aan de slag met een
gezonder
leven

Door de check te doen en antwoord te geven op 4 korte vragen geven we je advies over welke apps, tips en hulpmiddelen bij jou passen. Daarna kun je een account aanmaken als je dat wilt.