Feiten en fabels

Dit is een fabel

De grootte van een glas is aangepast aan het soort drank. Dit noemen we een standaardglas. Hierdoor zit er evenveel alcohol in.

Toelichting

In bier zit minder alcohol, dus is het glas groot. In wodka zit meer alcohol, en daarom is het glaasje klein. Wijn zit er tussenin. Hierdoor krijg je bij elk glas alcohol dat je drinkt ongeveer 10 gram alcohol binnen. 

Dit zijn de standaardglazen voor iedere drank:

Bier: 250 milliliter, 5% alcohol
Wijn: 100 milliliter, 12,5% alcohol
Sterke drank: 35 milliliter, 35% alcohol

We gaan dan dus uit van standaardglazen. Als je zelf inschenkt en je schenkt je glas met sterke drank of wijn voller dan de standaardmaat, dan krijg je wel meer alcohol binnen. 

Hoeveel standaardglazen drink jij? Doe de uitgebreide online zelftest en krijg advies over jouw alcoholgebruik. Of houd je gebruik een paar weken bij met behulp van de Middelenmeter-app

Dit is een fabel

Dit klopt niet. Het drinken van alcohol is nooit gezond. Ook rode wijn is niet gezond.

Toelichting

Sommige mensen denken dat rode wijn goed is voor het hart, vanwege de antioxidanten. Maar dat is nooit goed en voldoende bewezen. Bovendien krijg je dat soort stoffen ook binnen door andere voedingsmiddelen te nemen, bijvoorbeeld dankzij het eten van groente en olijfolie. Daarnaast verhoogt alcohol het risico op bepaalde ziekten. Eventuele voordelen van alcohol wegen dus niet op tegen de nadelen.

Van alcohol is inmiddels ook aangetoond dat zelfs kleine hoeveelheden niet goed zijn voor de gezondheid. Helemaal geen alcohol drinken is het gezondst.

Meer weten?
Wil jij weten hoe (on)gezond jouw alcoholgebruik is en of je problematisch drinkt of niet? Doe dan de uitgebreide alcohol zelftest. 

Of houdt een tijdje je eigen alcoholgebruik bij in een app. Dit geeft je inzicht in je alcoholgebruik en draagt hierdoor bij aan het maken van bewuste keuzes. Er zijn handige apps die je hierbij kunnen helpen, zoals de Middelenmeter.

Wil je meer weten over de risico's van alcohol voor je gezondheid? Kijk dan op Alcoholinfo.nl.

Dat is een feit

Ja, het is dus waar. Door alcohol slaap je slechter. Een borrel of een wijntje kan helpen om in slaap te vallen. Maar de kwaliteit van je slaap is vanwege de alcohol juist minder goed: je slaapt minder diep en onrustiger.

Toelichting

Als je slaapt zijn er verschillende fases. Na een paar uur slapen kom je in de REM-slaap (Rapid Eye Movement). Tijdens de REM-slaap droom je, zijn je spieren volledig ontspannen en verwerken je hersenen de informatie en de emoties van de dag. De REM-slaap noemen we daarom ook wel de droomslaap. Deze slaapfase raakt het meest verstoord door alcohol. Daardoor voel je je minder uitgerust als je wakker wordt.

Een keertje slecht slapen is geen ramp. Maar als je vaker slecht slaapt en er last van krijgt, kijk dan eens naar je alcoholgebruik. Je kunt meedoen met IkPas en een maand je alcoholgebruik op pauze zetten. 55% van de deelnemers aan IkPas geeft aan beter te slapen tijdens een alcoholpauze.

Wil je meer weten over alcohol en slapen? Kijk dan op Alcoholinfo.nl.

Dat is een fabel

Dat klopt niet. Het drinken van alcohol is niet gezond. Rode wijn is dus ook niet gezonder dan witte.

Toelichting

Alcohol is schadelijk voor je lichaam. Ook in kleine hoeveelheden. 1 glas alcohol per dag vergroot al de kans op bepaalde ziektes, zoals kanker, diabetes en hart- en vaatziektes. Eventuele voordelen van alcohol wegen dus niet op tegen de nadelen voor je gezondheid.

Het advies van de Gezondheidsraad is: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. 

Ben jij benieuwd hoe het zit met jouw alcoholgebruik? Doe de online zelftest, beantwoord 25 vragen over jouw alcoholgebruik en krijg direct persoonlijk advies.

Wil je meer weten over de risico's van alcohol op je gezondheid? Kijk eens op Alcoholinfo.nl

Dat is een feit

Ja, echt waar. Mannen kunnen beter tegen alcohol dan vrouwen. Dat komt vooral doordat mannen een andere lichaamsbouw hebben.

Toelichting

Alcohol verdeelt zich in je lichaam over bloed en lichaamsvocht. Vrouwen breken minder alcohol af in de maag dan mannen. Hierdoor komt er meer alcohol in het bloed terecht. Daarnaast hebben vrouwen minder lichaamsvocht dan mannen, ook als ze allebei evenveel wegen. Daardoor is de alcohol in het lichaam bij vrouwen meer geconcentreerd en hebben ze, als ze evenveel drinken, een hoger alcoholpromillage in hun lichaam. Hoe hoger je alcoholpromillage, hoe sneller je onder invloed bent en hoe schadelijker het is. Als kers op de taart, hebben vrouwen een kleinere lever dan mannen, waardoor alcohol langzamer afbreekt. 

Lichaamsbouw, lengte, gewicht, leeftijd en gewenning spelen ook een rol bij het effect van alcohol. Maar er is dus echt een verschil tussen mannen en vrouwen. 

Je drinkt ongemerkt snel (te) veel. Wil jij wel eens weten hoeveel je nu echt drinkt? Download de Middelenmeter-app en houd je alcoholgebruik een tijdje bij.

Wil je meer weten over de effecten van alcohol? Kijk op Alcoholinfo.nl

Dat is een fabel

Het is dus absoluut niet waar. Alcohol is niet alleen schadelijk in het begin van de zwangerschap. Alcohol kan schadelijk zijn in álle stadia van de zwangerschap. Zelfs al vanaf het moment dat je zwanger wilt raken.

Toelichting

Alcohol is een giftige stof die schadelijk is voor je ongeboren kind. Geen enkele hoeveelheid is veilig. Als je zwanger bent, of wilt worden, drink dan geen alcohol.

De veiligste keuze is om te stoppen met het drinken van alcohol vanaf het moment dat je zwanger probeert te worden. Dit geldt voor de vrouw én voor de man. Het drinken van alcohol zorgt voor een lagere vruchtbaarheid. Ook bij mannen. Het kan dan langer duren voordat je zwanger bent. Ook kan het gebeuren dat je al zwanger bent zonder dat je het weet. Als je dan alcohol drinkt, is dat schadelijk voor de baby.

Meer informatie over alcohol en zwangerschap vind je op Alcoholinfo.nl

Dit is een feit

Klopt. Als je een wijntje drinkt en borstvoeding geeft, drinkt de baby mee. Alcohol komt via de bloedbaan in de moedermelk.

Toelichting

Als je voor het voeden alcohol hebt gedronken, krijgt het kindje de alcohol ook binnen. Dat wil je echt voorkomen. Want alcohol is schadelijk voor bijvoorbeeld de hersenen van de baby. Ook kan een kindje hierdoor een ander slaapritme krijgen. Door alcohol kan de toeschietreflex afnemen en kunnen de melkklieren minder moedermelk aanmaken. Alcohol verandert de smaak en geur van moedermelk. Hierdoor kan de baby minder willen drinken. Best veel nadelen dus. Daarom is het advies: drink geen alcohol als je borstvoeding geeft. 

Wil je toch een keer alcohol drinken? Wacht dan voor het drinken van 1 glas alcohol, minimaal 3 uur met voeden. Als je binnen deze 3 uur melk afkolft, kun je deze melk niet meer aan je baby geven. Drink je 2 glazen alcohol, dan duurt het dus 6 uur voor je baby de borstvoeding weer mag drinken.

Wil je meer weten? Bij Jellinek staat een handig schema waarin je kunt zien wat het effect van alcohol, en andere genotmiddelen, is op bevruchting, zwangerschap, bevalling, borstvoeding en ontwikkeling van het kind.

Vind je het lastig om niet te drinken? Neem dan eens contact op voor een gratis adviesgesprek. We denken graag met je mee.

Dit is een fabel

Niet waar. Uit een wijnfles (van 750 ml) gaan geen 6 glazen, maar ruim 7. We gaan daarbij uit van standaardglazen.

Toelichting

Een glas alcoholische drank bevat zo'n 12 ml alcohol. Dat is ongeveer 10 gram. Dus als je bier, wijn of jenever uit het daarvoor bestemde glas drinkt, krijg je altijd ongeveer 10 gram alcohol binnen.

Een standaardglas is een glas dat aan de soort drank is aangepast en 12 ml of 10 gram alcohol bevat. Het aantal grammen per glas bepaal je door het aantal milliliters te vermenigvuldigen met het soortelijke gewicht van alcohol, dit is 0,8. Elk standaardglas bevat in milliliters en in grammen ongeveer evenveel alcohol.

Uit een wijnfles van 750 ml zou je dan ruim 7 glazen moeten kunnen halen. Uit een fles of pak van een liter wel 10! Nou weten we natuurlijk best dat mensen die thuis wijn inschenken vaak wat meer wijn in een glas doen dan wat de standaardmaat is. Maar weet dan wel, dat je daardoor ongemerkt meer alcohol drinkt dan je denkt. Hoeveel glazen haal jij uit een fles? Als jij denkt dat je elke avond 2 glazen wijn drinkt, drink je in werkelijkheid misschien de hoeveelheid van 3 glazen.

Wil jij weten hoeveel je drinkt? Dat kun je een tijdje bijhouden met een eenvoudige app: de Middelenmeter.

Dit is een feit

Het is dus helemaal waar. Vrouwen kunnen slechter tegen alcohol dan mannen. Dat komt vooral, doordat vrouwen een andere lichaamsbouw hebben. 

Toelichting

Alcohol verdeelt zich in je lichaam over bloed en lichaamsvocht. Vrouwen breken minder alcohol af in de maag dan mannen. Hierdoor komt er meer alcohol in het bloed terecht. Daarnaast hebben vrouwen minder lichaamsvocht dan mannen, ook als ze allebei evenveel wegen. Daardoor is de alcohol in het lichaam bij vrouwen meer geconcentreerd en hebben ze, als ze evenveel drinken, een hoger alcoholpromillage in hun lichaam. Hoe hoger je alcoholpromillage, hoe sneller je onder invloed bent en hoe schadelijker het is. Als kers op de taart hebben vrouwen een kleinere lever dan mannen, waardoor alcohol langzamer afbreekt. 

Lichaamsbouw, lengte, gewicht, leeftijd en gewenning spelen ook een rol bij het effect van alcohol. Maar er is dus echt een verschil tussen mannen en vrouwen. 

Wil jij weten hoe het zit met jouw alcoholgebruik? Doe de uitgebreide zelftest en krijg advies op maat.

Dit is een feit

Waar. Alcohol is een dikmaker, want alcohol bevat veel calorieën. En dit zijn ook nog eens lege calorieën. Er zit geen voedingswaarde in.

Toelichting

In drankjes met alcohol zitten veel calorieën. Er zit namelijk niet alleen alcohol in, maar er zitten ook suikers in. Daarbij remt alcohol de vetverbranding. Alcohol bevat wel veel calorieën, maar het zijn lege calorieën. Calorieën zonder voedingswaarde dus. Daarom wil je lichaam er snel vanaf. Hierdoor verbrandt je lichaam de energie uit de alcohol, nog voordat er andere energie wordt verbrand. Het teveel aan energie (bijvoorbeeld uit koolhydraten) zet je lichaam om in vet. Maar omdat alcohol lege calorieën bevat, heeft je lichaam meer energie nodig. Daardoor krijg je als je alcohol drinkt, ook extra trek. Eet je tijdens het alcohol drinken? Dan slaat je lichaam meer calorieën op, dan als je snackt zonder er alcohol bij te drinken. Alcohol is daardoor een echte dikmaker. 

Wil jij wel eens weten wat het met je doet, als je een tijdje geen alcohol drinkt? Zet je alcoholgebruik op pauze en doe mee met IkPas! Drink een maand geen alcohol en ervaar wat dit met je doet. Veel mensen die meedoen met IkPas merken dat ze afvallen, beter gaan slapen en lekkerder in hun vel zitten.

Meer informatie over alcohol en lichaamsgewicht vind je op Alcoholinfo.nl

Dit is een feit

Klopt als een bus. Als je ouder bent, heb je meer last van een kater dan toen je jonger was. Dat komt door veranderingen in je lichaam.

Toelichting

Door veranderingen in je lichaam kun je minder goed tegen alcohol. Die veranderingen zijn bijvoorbeeld: 

• minder vocht in je lichaam
• de invloed van hormonen
• je lever en nieren werken minder goed

Bij mensen die ouder zijn dan 50 jaar, breekt de lever minder makkelijk alcohol af. Hierdoor kan het gebeuren dat je nu, bij dezelfde hoeveelheid drank, vermoeider wakker wordt dan vroeger. Hetzelfde geldt voor andere katerachtige klachten, zoals hoofdpijn en maagklachten. Ook heb je als vijftigplusser langer de tijd nodig om bij te komen van een avondje drinken dan vroeger. 

Als je weinig drinkt en je drinkt ineens een avondje veel, dan is de kans ook groter dat je meer last hebt van een kater. Je lichaam is alcohol niet meer gewend. Meer last hebben van een kater heeft ook voordelen: na zo'n avondje ben je meestal wel weer een tijd genezen van te veel alcohol. En misschien bedenk je zelfs dat je minder wilt gaan drinken. Die kans is kleiner als je er geen last van hebt. Terwijl de schadelijkheid dan hetzelfde is. Je merkt het alleen minder.

Merk je dat je misschien wel minder alcohol wilt gaan drinken? Maar weet je niet goed hoe je dat aan moet pakken? Kijk eens bij Moti55. Je krijgt dan in een aantal gesprekken, bruikbare adviezen. Het is gratis en je hebt geen verwijzing nodig. 

Dit is een feit

Het is dus waar. Als je ouder bent dan 60 jaar, kun je minder goed tegen alcohol. Dat komt door veranderingen in je lichaam.

Toelichting

Door veranderingen in je lichaam kun je minder goed tegen alcohol. Die veranderingen zijn bijvoorbeeld: 

• minder vocht in je lichaam
• de invloed van hormonen
• je lever en nieren werken minder goed

Bij mensen die ouder zijn dan 60 jaar, breekt de lever minder makkelijk alcohol af. Hierdoor kan het gebeuren dat je nu, bij dezelfde hoeveelheid drank, vermoeider wakker wordt dan vroeger. Hetzelfde geldt voor andere kater-achtige klachten, zoals hoofdpijn en maagklachten. Ook heb je als zestigplusser langer de tijd nodig om bij te komen van een avondje drinken dan vroeger. 

Als je weinig drinkt en je drinkt ineens een avondje veel, dan is de kans ook groter dat je meer last hebt van een kater. Je lichaam is alcohol niet meer gewend. Meer last hebben van een kater heeft ook voordelen: na zo'n avondje ben je meestal wel weer een tijd genezen van te veel alcohol. En misschien bedenk je zelfs dat je minder wilt gaan drinken. Die kans is kleiner als je er geen last van hebt. Terwijl de schadelijkheid dan hetzelfde is. Je merkt het alleen minder. 

Merk je dat je misschien wel minder alcohol wilt gaan drinken? Maar weet je niet goed hoe je dat aan moet pakken? Kijk eens bij Moti55. Je krijgt dan in een aantal gesprekken, bruikbare adviezen. Het is gratis en je hebt geen verwijzing nodig. 

Dit is een feit

Het is waar. Met pensioen gaan, kan een risico zijn om te veel alcohol te drinken. Zeker als je dat daarvoor ook al deed.

Toelichting

In het algemeen neemt het alcoholgebruik af als mensen ouder worden. Maar mensen die al overmatig drinken, gaan juist méér alcohol drinken als ze ouder worden. Als je met pensioen gaat, kan dat een risicofactor zijn. Je krijgt meer vrije tijd en moet daar een invulling aan gaan geven. Je kunt last hebben van een verlies van dagritme. Een pensioen kan leeg voelen, zeker als je werk een groot deel van je leven innam en je daarnaast weinig andere interesses hebt. Niets omhanden hebben, je vervelen en geen zingeving ervaren kan de drang naar alcohol versterken. Als je al (bijna) elke avond dronk, maar op tijd stopte, vanwege je werk, dan kan het zijn dat je nu makkelijker doordrinkt: je hoeft waarschijnlijk toch niet vroeg op te staan.

Merk jij dat alcohol ook in jouw leven een grotere rol gaat spelen? Dan is Moti55 misschien iets voor jou. Dat zijn 4 gesprekken waarin je meer inzicht krijgt over jouw alcoholgebruik en advies hoe je dit kunt veranderen. Je kunt ook meedoen met IkPas en je alcoholgebruik een maand op pauze zetten. Ervaar zelf wat een periode geen alcohol drinken met je doet. 

Dit is een feit

Het klopt. Mensen kunnen een alcoholprobleem lang verbergen. 

Toelichting

Alcoholgebruik is vrij normaal in onze maatschappij. Hierdoor kun je vrij lang veel alcohol drinken, voordat het andere mensen op gaat vallen dat je wel erg veel drinkt. Zeker als je je omgeving er een beetje op uitzoekt en mensen om je heen verzamelt, die ook veel alcohol drinken. Soms drinken mensen met alcoholproblemen stiekem. Dan kun je een alcoholprobleem nog langer verbergen. Maar let op: als je niet stiekem drinkt, wil het niet zeggen dat je geen alcoholprobleem kunt hebben. 

Niemand wil een probleem met alcohol. Toch overkomt het veel mensen. Omdat alcohol nu eenmaal een verslavend middel is. We weten dat mensen vaak pas laat hulp zoeken. Pas als ze al veel nadelen ervaren en er (grote) problemen zijn ontstaan. Terwijl alcoholgebruik juist veel makkelijker aan te pakken is, als je er vroeg bij bent.

Er zijn verschillende online hulpmiddelen om te minderen of stoppen met het drinken van alcohol. Je kunt deze op je computer of telefoon doen. Veel van deze onlineprogramma’s zijn gratis beschikbaar of worden vergoed door je zorgverzekeraar.

Dit is een fabel

Dit klopt niet. Je kunt geestelijk én lichamelijk verslaafd raken aan alcohol.

Toelichting

Er wordt in de volksmond al snel gesproken van een alcoholverslaving als iemand meer drinkt dan de meeste andere mensen. Experts spreken van ‘stoornissen in middelengebruik’ of ‘afhankelijkheid’.

Hoe erg deze 'stoornis' is, hangt af van verschillende factoren. Bijvoorbeeld een sterk verlangen naar alcohol, mislukte pogingen om te minderen of blijven drinken ondanks dat het problemen oplevert. Dit kunnen bijvoorbeeld problemen zijn voor de gezondheid, werk of relaties. Het hangt daarmee dus niet alleen af van het aantal glazen alcohol dat iemand drinkt.

Op de vraag ‘Wanneer is iemand verslaafd?’, is dus geen eenduidig antwoord te geven. Je kunt zowel geestelijk als lichamelijk afhankelijk raken. Geestelijke afhankelijkheid betekent, dat je het gevoel hebt niet zonder alcohol te kunnen. Je drinkt vaker of meer alcohol dan je eigenlijk wilt, maar het lukt je niet om minder alcohol te drinken. Je bent de controle over je alcoholgebruik kwijt.

Lichamelijke afhankelijkheid betekent dat je ontwenningsverschijnselen krijgt na stoppen met alcohol drinken. Het gaat dan bijvoorbeeld om zweten en trillen. Als je lichamelijk verslaafd bent, heb je ook steeds meer alcohol nodig om in een roes te raken. Je lichaam, vooral je lever, is gewend geraakt grote hoeveelheden alcohol te verwerken. 

Ben je benieuwd hoe het ervoor staat met jouw alcoholgebruik? Doe de uitgebreide online zelftest en krijg direct persoonlijk advies.

Meer informatie over verslaving is te vinden bij Alcoholinfo.nl

Dit is een feit

Het is dus waar. 7 glazen alcohol in één keer drinken noemen we 'bingedrinken'. Dat is extra schadelijk. Het maakt hierbij niet uit of je wijn, bier of een andere drank met alcohol drinkt.

Toelichting

Bingedrinken is veel alcohol drinken in korte tijd. Dat is extra schadelijk. Je hebt bijvoorbeeld kans op deze risico's:

• minder goed nadenken
• schade aan slokdarm en maag
• geheugenverlies (black-out)
• alcoholvergiftiging
• stijging van de bloeddruk
• grotere kans op hartaanval
• lagere weerstand

Grotere kans op alcoholproblemen

Uit recent onderzoek blijkt ook dat de kans op alcoholproblemen groter is bij bingedrinken. Stel dat je in het weekend meer dan 5 glazen alcohol op een avond drinkt en doordeweeks drink je geen alcohol. En je doet dat voor een langere periode. Dan is de kans dat je alcoholproblemen krijgt 50% groter dan voor mensen die niet meer dan 1 glas alcohol per dag drinken. Terwijl je misschien denkt dat je goed bezig bent, omdat je doordeweeks geen alcohol drinkt. Maar grote hoeveelheden in één keer drinken, is dus nóg riskanter.

Aan de andere kant: als het je niet lukt om het bij 1 glas alcohol te houden, dan kun je beter niet elke dag alcohol drinken. Het is natuurlijk het gezondst om géén alcohol te drinken. Daarom zegt de Gezondheidsraad: 'Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 standaardglas per dag'. 

Meer informatie, minder drinken?

Wil je meer weten over de risico's van bingedrinken, kijk eens op Alcoholinfo.nl

Zou jij wel minder willen drinken, maar lukt het je niet? Er zijn handige apps die je kunnen helpen. Kijk eens bij het overzicht.

Dit is een feit

100% waar. Je kunt een alcoholprobleem hebben als je elk weekend veel drinkt en doordeweeks niet.

Toelichting

Je hebt een alcoholprobleem als je zoveel alcohol drinkt, dat er problemen ontstaan. Daarbij gaat het niet alleen om hoeveel dagen in de week je alcohol drinkt. Maar vooral ook om hoeveel alcohol je per keer drinkt. Er zijn best veel mensen die de controle verliezen als ze alcohol drinken. Het kost ze geen moeite om een aantal dagen in de week geen alcohol te drinken. Maar áls ze alcohol drinken, dan vinden ze het moeilijk om te stoppen en drinken ze te veel. Ook dat kan problemen veroorzaken. 

Wil je weten hoe het zit met jouw alcoholgebruik en of jij risico loopt op alcoholproblemen? Doe de zelftest! Beantwoord 25 vragen over jouw alcoholgebruik en krijg daarna persoonlijk advies. 

Dit is een fabel

Niet waar. Alcohol helpt niet tegen stress. Nog niet een beetje zelfs. Je hebt juist langer last van spanning als je alcohol drinkt.

Toelichting

Alcohol lijkt soms een oplossing voor stress of spanning. Meteen na het drinken voel je de stress minder. Maar je hebt er langer last van als je alcohol drinkt. 

De oorzaak van stress is een stof in je lichaam. Het hormoon cortisol. Dit hormoon zorgt ervoor dat je hartslag omhooggaat en je bloeddruk stijgt. Daardoor voel je je gespannen.

Je lever zorgt ervoor dat de cortisol weer uit je lichaam gaat. Dat duurt wel 2 dagen. Maar de lever is ook nodig om alcohol uit je lichaam te krijgen. Giftige stoffen krijgen voorrang. En alcohol is giftig. Dus eerst gaat de alcohol uit je lichaam. Daardoor duurt het nog langer, voordat de cortisol uit je lichaam is. En dan ben je dus langer gespannen. 

Wil je meer weten over alcohol en stress? Kijk eens op Alcoholinfo.nl

Ben jij benieuwd of je lekkerder in je vel gaat zitten en minder last hebt van stress als je een tijdje geen alcohol drinkt? Zet je alcoholgebruik een maand op pauze en doe mee met IkPas. 62% van de deelnemers aan IkPas voelt zich mentaal beter tijdens een alcoholpauze. 

Dit is een feit

Waar. Alcohol is slecht voor je conditie. Alcohol heeft een negatief effect op je ademhaling en hartslag. Ook droog je uit door het drinken van alcohol.

Toelichting

Door alcohol ga je sneller ademhalen. Daarbij moet je hart harder werken. Alcohol droogt je ook uit: je plast meer uit dan je drinkt, omdat je nieren harder gaan werken. Dit alles bij elkaar is slecht voor je conditie. Ook vermindert alcohol je duurvermogen. Dat komt doordat alcohol de aanmaak van glucose in je lichaam remt. Maar je spieren hebben glucose nodig als brandstof. Je houdt activiteiten, zoals hardlopen en wielrennen, dus minder lang vol.

Alcohol na een wedstrijd of training verstoort je herstel. Alcohol belemmert de opbouw van spieren en remt de aanmaak van hormonen, zoals testosteron. Daardoor herstellen je spieren zich langzamer. Eén glas alcohol is geen ramp voor je herstel. Maar drink je meerdere glazen? Dan wordt het effect groter. Zeker als je zwaar getraind hebt.

Alcohol en sporten zijn een ongelukkige combinatie. Wil je het meest uit je training of sportprestatie halen? Vermijd alcohol dan, zowel de avond van tevoren als na het sporten. Wil je toch proosten na afloop? Probeer het dan bij één drankje te houden en drink voldoende water. Zeker na een zware training of wedstrijd.

Wil je hier meer over weten? Kijk op Alcoholinfo.nl voor meer informatie over alcohol en sporten. 

Wil jij investeren in een betere conditie en een betere gezondheid? Drink dan geen of minimaal alcohol. Wil je ervaren wat geen alcohol drinken voor je doet? Doe mee aan IkPas en zet je alcoholgebruik 1 maand op pauze.

Dit is een feit

 Inderdaad: waar. Alcohol remt de vetverbranding. Alcohol bevat veel calorieën. Maar het zijn lege calorieën. Er zit geen voedingswaarde in.

Toelichting

In drankjes met alcohol zitten veel calorieën. Er zit namelijk niet alleen alcohol in, maar er zitten ook suikers in. Daarbij remt alcohol de vetverbranding. Alcohol bevat wel veel calorieën, maar het zijn lege calorieën. Calorieën zonder voedingswaarde dus. Daarom wil je lichaam er snel vanaf. Hierdoor verbrandt je lichaam de energie uit de alcohol, nog voordat er andere energie wordt verbrand. Het teveel aan energie (bijvoorbeeld uit koolhydraten) zet je lichaam om in vet. Maar omdat alcohol lege calorieën bevat, heeft je lichaam meer energie nodig. Daardoor krijg je als je alcohol drinkt, ook extra trek. Eet je tijdens het alcohol drinken? Dan slaat je lichaam meer calorieën op, dan als je snackt zonder er alcohol bij te drinken. Alcohol is daardoor een echte dikmaker. 

Wil jij ook meer gezonde keuzes maken? Wil je afvallen? Voor meer inzicht in hoeveel alcohol je drinkt kun je de app Middelenmeter gebruiken. Het is een app waarin je elke dag invult hoeveel glazen alcohol je hebt gedronken. Na enkele weken heb je meer inzicht in je alcoholpatroon. Het helpt bij het maken van een meer bewuste keuze om wel of geen alcohol te drinken. Je kunt ook meedoen met IkPas en je alcoholgebruik een maand op pauze zetten. Kijk eens wat dat je oplevert. Na zo'n alcoholpauze, maken mensen meer bewuste keuzes om wel of geen alcohol te drinken. Ga naar het overzicht van apps en tools.

Dit is een feit

Verrassend, maar waar. In alcoholvrij bier mag een klein beetje alcohol zitten: maximaal 0,1 procent alcohol. In 0.0 bier zit geen alcohol.

Toelichting

Alcoholvrij bier mag tot 0,1% alcohol bevatten voor Nederlandse bieren. Wijn maximaal 0,5%. Alcoholvrij bier uit het buitenland kan zelfs nog 1 tot 1,2% alcohol bevatten. Het is dan dus niet echt alcoholvrij, maar alcoholarm. Als merken 0.0 op hun etiket vermelden, dan zit er ook daadwerkelijk géén alcohol in. Let dus extra goed op als je helemaal geen alcohol binnen wilt krijgen, bijvoorbeeld omdat je zwanger bent, medicijnen gebruikt of gestopt bent met alcohol drinken vanwege een verslavingsprobleem. Lees het etiket. 

Ben je zwanger of probeer je zwanger te worden? Kijk eens op Alcoholinfo.nl voor meer informatie over alcohol en zwangerschap. 

Dit is een feit

Zeker weten waar. Je bent nooit te oud om te stoppen met alcohol drinken. Het kan je nog steeds veel voordelen opleveren. Zeker omdat je minder goed tegen alcohol kunt, als je ouder wordt.

Toelichting

Stoppen met het drinken van alcohol heeft enorm veel voordelen voor je gezondheid. Door te stoppen slaap je bijvoorbeeld beter en je bent vaker vrolijk. Stoppen met alcohol (of minderen) kan altijd. Het maakt niet uit hoe oud je bent. Sterker nog: als je ouder wordt, kun je slechter tegen alcohol, waardoor de nadelen toenemen. 

Andere belangrijke voordelen van stoppen of minderen met alcohol drinken zijn:

• je voelt je fitter
• je bent scherper
• betere weerstand
• geen katers meer
• betere concentratie4
• gevoelens van somberheid of angst verminderen
• je bespaart geld

Ben je 55 jaar of ouder en denk je na over minder drinken? Dan is Moti55 misschien iets voor jou. Moti55 kan je met een aantal gesprekken helpen om minder te gaan drinken. Maar bijvoorbeeld een online zelfhulp kan ook. Kijk bij het overzicht van hulpmiddelen.

Dit is een feit

Het is waar. Alcohol drinken kan de man minder vruchtbaar maken. Daarom helpt het als je allebei stopt met alcohol drinken als je een kinderwens hebt.

Toelichting

Alcohol zorgt ervoor dat de productie van zaadcellen tijdelijk vermindert. Maar door het drinken van alcohol, kan ook dat de kwaliteit van de zaadcellen achteruit gaan. Beschadigde zaadcellen kunnen zichzelf niet meer voortbewegen of gaan dood, waardoor het bevruchten van een vrouwelijk eitje niet meer mogelijk is. Het kan dan langer duren, voordat de vrouw zwanger is.

Beschadigde zaadcellen kunnen na de bevruchting leiden tot een problemen bij de ontwikkeling van het vruchtje of zelfs tot een miskraam.

Daarom is het advies, zowel voor mannen als vrouwen, om te stoppen met alcohol drinken vanaf het moment dat jullie een kindje proberen te krijgen.  

Wil je meer weten over alcohol en zwangerschap? Kijk op Alcoholinfo.

Heb je een kinderwens en wil je stoppen met drinken, maar vind je dat moeilijk? Kijk eens bij het overzicht van hulpmiddelen.

Dit is een fabel

Anders dan je misschien zou denken, is dit dus niet waar. Niet iedereen die veel alcohol drinkt, is verslaafd. Verslaving gaat niet alleen over de hoeveelheid alcohol die je drinkt.

Toelichting

Verslaving gaat vooral over controle. Je wilt wel minder alcohol drinken of stoppen met drinken, maar het lukt je niet om dat vol te houden. Je hebt het gevoel dat je alcohol nodig hebt. Niet iedereen die veel alcohol drinkt is verslaafd. Maar andersom geldt ook: iemand die niet iedere dag alcohol drinkt, kan toch verslaafd zijn. 

Maak jij je wel eens zorgen over je alcoholgebruik? Doe de uitgebreide alcohol zelftest en beantwoord 25 vragen. Dan krijg je meteen daarna persoonlijk advies. 

Wil je meer weten over alcoholverslaving? Kijk dan eens op Alcoholinfo.nl

Dit is een feit

Helemaal waar. 20% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder heeft het afgelopen jaar geen alcohol gedronken.

Toelichting

Bijna 8 van de 10 Nederlanders van 18 jaar en ouder dronken in 2021 wel eens alcohol. Gemiddeld heeft zo'n 80% van de Nederlandse bevolking van 18 jaar of ouder het afgelopen jaar wel eens alcohol gedronken. Dat zijn bijna 11 miljoen mensen. Dat betekent ook dat 20% van die groep geen alcohol drinkt. 

Sinds 2015 adviseert de Gezondheidsraad om geen alcohol te drinken of niet meer dan 1 glas alcohol per dag. 41 procent van de bevolking van 18 jaar en ouder voldoet aan deze alcoholrichtlijn. 30 procent van de mannen en 53 procent van de vrouwen. 

Is het voor jou een uitdaging om je aan de richtlijn te houden? Zou je wel minder willen drinken? Er zijn verschillende lichte hulpmiddelen. Je kunt bijvoorbeeld meedoen met IkPas en je alcoholgebruik een maand of langer op pauze zetten. Of houd je alcoholgebruik een tijdje bij met de Middelenmeter-app. Kijk hier voor het overzicht van alle apps en tools. 

Dit is een feit

Klopt en dus waar. In 2019 hield 41% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder zich aan de richtlijn van de Gezondheidsraad. Dat betekent dat zij geen alcohol dronken of maximaal 1 glas alcohol per dag. In 2014 was dat 37%.

Toelichting

Sinds 2015 adviseert de Nederlandse Gezondheidsraad om geen alcohol te drinken of niet meer dan 1 glas alcohol per dag. Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) is het percentage volwassenen dat voldoet aan deze alcoholrichtlijn een klein beetje toegenomen. In 2014 dronk ruim 37% van de volwassenen geen alcohol of maximaal 1 glas per dag. In 2019 was dit meer dan 41%: 30% van de mannen en 53% van de vrouwen. 

Van de mensen van 75 jaar of ouder dronk 66% in 2019 niet of maximaal 1 glas alcoholhoudende drank per dag en voldeed daarmee aan de alcoholrichtlijn. 

Meer mensen zien dus de voordelen van niet of matig alcohol drinken. Voordelen zijn:

• je voelt je fitter en scherper
• beter slapen en daardoor uitgerust en opgewekt
• betere weerstand
• je huid gaat stralen
• je valt af
• je verbetert je seksleven
• je zit lekkerder in je vel, je voelt je blijer
• je sport met meer resultaat
• je maakt je leven gezonder

Maak je je zorgen over je alcoholgebruik? Dan kan je ook een adviesgesprek aanvragen. Dat is gratis en kan zonder verwijzing van je huisarts.

Dit is een feit

Klopt en dus waar. In 2019 hield 41% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder zich aan de richtlijn van de Gezondheidsraad. Dat betekent dat zij geen alcohol dronken of maximaal 1 glas alcohol per dag.

Toelichting

Sinds 2015 adviseert de Nederlandse Gezondheidsraad om geen alcohol te drinken of niet meer dan 1 glas alcohol per dag. Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) hield in 2019 41% van de Nederlanders vanaf 18 jaar zich aan deze richtlijn. 30% van de mannen en 53% van de vrouwen. 

Van de mensen van 75 jaar of ouder dronk 66% in 2019 niet of maximaal 1 glas alcoholhoudende drank per dag. 

Meer mensen zien dus de voordelen van niet of matig alcohol drinken. Voordelen zijn:

• je voelt je fitter en scherper
• beter slapen en daardoor uitgerust en opgewekt
• betere weerstand
• je huid gaat stralen
• je valt af
• je verbetert je seksleven
• je zit lekkerder in je vel, je voelt je blijer
• je sport met meer resultaat
• je maakt je leven gezonder

Klinkt goed, toch? Wil jij advies over je alcoholgebruik? Doe de uitgebreide zelftest. Beantwoord 25 vragen over jouw alcoholgebruik en krijg meteen daarna persoonlijk advies. 

Je kunt ook meedoen met IkPas. Dan zet je een maand je alcoholgebruik op pauze en zie je wat de voordelen voor jou zijn. Mensen die meedoen met IkPas, doorbreken gewoontes en maken daarna bewustere keuzes over de momenten waarop ze wel of geen alcohol willen drinken. 

Dit is een feit

Het is waar. Voor een deel in ieder geval. Komen alcoholproblemen bij jou in de familie voor? Dan is het goed om extra alert te zijn op je eigen alcoholgebruik. Maar genen alleen verklaren niet of je alcoholproblemen krijgt of niet. Meer factoren spelen daarbij een rol.

Toelichting

Dat genen belangrijk zijn, blijkt bijvoorbeeld uit een Amerikaans onderzoek. Als een van je ouders een alcoholverslaving heeft, stijgt de kans om ook problemen met alcohol te krijgen met 34%. Als beide ouders verslaafd zijn aan alcohol, is er zelfs sprake van een 40% grotere kans.

Bij eeneiige tweelingen blijkt, dat als een van hen verslaafd raakt, er een kans is van 53% dat de ander ook verslaafd is. Bij twee-eiige tweelingen (die genetisch meer van elkaar verschillen) ligt die kans op 23%. 

Effect genen
Het risico op alcoholproblemen is voor ongeveer 50% te verklaren door erfelijke factoren. Genen spelen een rol bij het ontstaan van alcoholverslaving. De rol van genen kan verschillend zijn. Ze kunnen een rol spelen bij het functioneren van het beloningscentrum of ze kunnen ervoor zorgen dat iemand sneller onder invloed raakt.

Als een paar drankjes al negatieve gevolgen hebben, kun je je misschien wel voorstellen dat je minder vaak en minder veel drinkt. Deze mensen hebben een soort ingebouwde rem op veel drinken. Maar er zijn ook mensen die weinig nadelen van alcohol merken. Zij lijken 'goed' tegen alcohol te kunnen. Dat vergroot juist hun risico op verslaving.

Andere factoren
Het risico op alcoholproblemen is dus deels erfelijk. Maar ook andere factoren spelen daarbij een rol. Denk aan de invloed van vrienden. Problemen op school, werk of een relatie. Het meemaken van nare gebeurtenissen. En als je al op jonge leeftijd begint met alcohol drinken, lijkt de kans op verslaving op latere leeftijd ook toe te nemen.

Verslaving ontstaat dus door een combinatie van biologische, psychologische en sociale factoren. Iemand met een erfelijke belasting die op een onbewoond eiland woont, zal nooit verslaafd raken aan alcohol. Terwijl iemand die zonder erfelijke belasting opgroeit in een drankcultuur, wel verslaafd kan raken.

Wil je het daar met anderen eens over hebben? Je kunt een gratis adviesgesprek aanvragen.

Dit is een feit

100% waar. Als je spieren wilt kweken, is het beter om geen alcohol te drinken.

Toelichting

Het drinken van alcohol kan ervoor zorgen, dat je spieren minder snel herstellen. En spierherstel zorgt voor spiergroei. Je spiergroei kan dus door het drinken van alcohol vertraagd worden. Daarbij verlaagt alcohol de aanmaak van testosteron bij mannen. Na meerdere glazen alcohol kan dat tot wel 23% dalen. Testosteron speelt een belangrijke rol bij het opbouwen van spiermassa. En dan is er nog de invloed op cortisol. Eén van de effecten van alcohol op je lichaam, is dat je meer cortisol gaat aanmaken. Cortisol kan zorgen voor afbraak van je spieren.

Tot slot droogt alcohol je lichaam uit. Doordat je nieren harder moeten werken, plas je meer uit dan je drinkt. Met het onttrekken van vocht aan je lichaam worden er ook allerlei vitaminen en mineralen aan je lichaam onttrokken. En die heeft je lichaam nodig om te herstellen. Door de uitdroging vermindert ook je kracht, je prestatievermogen, en je hand-oog coördinatie. 

Wil je meer weten over je eigen alcoholgebruik of het effect van alcohol op je lichaam en geest? Doe dan de zelftest en krijg meteen een persoonlijk advies.

Wil je meer informatie lezen over alcohol en sport, kijk dan op Alcoholinfo.nl

Dit is een feit

Niet gelogen, echt waar. In een biertje zitten 110 calorieën en in een hamburger iets meer dan 220.

Toelichting

Iemand die alcohol drinkt, gaat niet minder eten. Vaak juist meer. Als je wilt afvallen, is het dus handig om te stoppen met het drinken van alcohol of minder te gaan drinken. Er zijn nog meer redenen waarom alcohol een dikmaker is. Alcohol bevat wel veel calorieën, maar het zijn lege calorieën. Er zit geen voedingswaarde in. Daarom wil je lichaam er snel vanaf. Hierdoor verbrandt je lichaam de energie uit de alcohol, nog voordat er andere energie wordt verbrand. Het teveel aan energie (bijvoorbeeld uit koolhydraten) zet je lichaam om in vet. Maar omdat alcohol lege calorieën bevat, heeft je lichaam meer energie nodig. Daardoor krijg je als je alcohol drinkt, ook extra trek. Eet je tijdens het alcohol drinken? Dan slaat je lichaam meer calorieën op, dan als je snackt zonder er alcohol bij te drinken. Alcohol is daardoor een echte dikmaker.

Wil je meer informatie over alcohol en je gewicht? Kijk dan eens op Alcoholinfo.nl 

Wil je afvallen en minder alcohol drinken? Het kan helpen om mee te doen met een challenge. Meld je aan bij IkPas en doe mee. Zet je alcoholgebruik een maand op pauze. Veel deelnemers ervaren lichamelijke voordelen. Zo voelt 62% zich tijdens een alcoholpauze bijvoorbeeld fysiek fitter, slaapt 55% beter en verliest 32% gewicht.