Dit is een

Toelichting

Wanneer je alcohol drinkt, gaat je lichaam harder werken. Je gaat sneller ademhalen en je hartslag kan stijgen. Daarnaast werkt alcohol vochtafdrijvend: je plast meer vocht uit dan je binnenkrijgt. Daardoor kun je uitdrogen, wat een negatieve invloed heeft op je conditie en prestaties.

Alcohol kan ook je duurvermogen verminderen. Dat komt doordat alcohol de aanmaak van glucose remt. Glucose is een belangrijke brandstof voor je spieren. Als er minder glucose beschikbaar is, houd je intensieve activiteiten zoals hardlopen of wielrennen vaak minder lang vol.

Ook na het sporten kan alcohol nadelig zijn. Het kan het herstel van je lichaam vertragen, omdat alcohol de spieropbouw belemmert en de aanmaak van hormonen zoals testosteron kan remmen. Hierdoor herstellen je spieren langzamer na een training of wedstrijd. Eén glas alcohol heeft meestal weinig effect, maar meerdere glazen kunnen het herstel duidelijk vertragen, vooral na zware inspanning.

Alcohol en sport

Alcohol en sporten zijn daarom geen ideale combinatie. Wil je het meeste uit je training of sportprestatie halen? Dan helpt het om alcohol te vermijden, zowel de avond vóór als na het sporten. Wil je toch iets drinken na een wedstrijd? Probeer het dan bij één drankje te houden en drink daarnaast voldoende water.

Meer weten?
Op Alcoholinfo.nl vind je meer informatie over alcohol en sporten.

Wil je ervaren wat minder of geen alcohol drinken voor je conditie en gezondheid kan doen? Overweeg dan om mee te doen aan IkPas.