Er zitten veel voordelen aan het minderen met alcohol. Wij helpen je op weg met vijf tips die zo effectief zijn, dat het minderen vanzelf lijkt te gaan!
Tip 1 - Houd een dagboek bij
Noteer een maand lang hoeveel je drinkt, wanneer en met wie. En voeg de reden toe. Niet alleen de positieve redenen (zoals gezelligheid of een verjaardag) maar ook de minder leuke redenen (zoals stress of ruzie). Als je een dag geen alcohol gedronken hebt, vul je dat ook in. De Middelen Meter App kan helpen.
Tip 2 - Vertel erover
Praat er vooral met anderen over. Vertel familie en vrienden dat je minder drinken gaat. Op deze manier wordt ‘nee’ zeggen tegen een drankje eenvoudiger.
Tip 3 - Gebruik een app
Een app kan ook heel erg helpen bij het minderen of stoppen. In de app kun je in een logboek je alcoholgebruik bijhouden. en kun je doelen stellen.
Tip 4 - Kies alcoholvrije drankjes
Van veel drankjes bestaat een alcoholvrije variant. Een prima alternatief voor wie wil minderen. En het is ook nog eens hartstikke lekker!
Tip 5 - Beloon jezelf
Stel doelen en beloon jezelf als je die behaalt. Natuurlijk niet met alcohol, maar met een cadeautje, iets lekkers of een uitje. Maak de doelen niet te groot voor jezelf. Begin met kleine stapjes, zoals twee glazen alcohol in een week.
