Heb jij een vader, moeder, stiefouder of iemand anders in je gezin die te veel drinkt?
Dat is ontzettend lastig. Vaak heb je weinig tijd of ruimte om stil te staan bij jezelf. Je maakt je zorgen, voelt je misschien verdrietig, boos of eenzaam, en soms lijkt het alsof je er alleen voor staat.
Maar je bent níet de enige. Er zijn heel veel kinderen en jongeren die dit meemaken. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Deze tips kunnen je daarbij helpen.
8 tips om aan jezelf te denken
1. Praat erover
Vertel wat je meemaakt. Dat kan bij iemand die je vertrouwd: een familielid, een vriend(in), een leraar, mentor of buur. Hoe moeilijk dat ook is, praten lucht vaak enorm op.
2. Wees eerlijk als iemand vraagt hoe het gaat
Je hoeft niet altijd te zeggen: "ja hoor, alles goed", als dat eigenlijk niet zo is. Je mag vertellen dat je het lastig hebt.
3. Schrijf het op
Vind je praten moeilijk? Dan kan schrijven helpen. Bijvoorbeeld in een dagboek of in een brief aan je ouder of iemand anders. Die brief hoef je niet eens te versturen – het gaat erom dat jij je gedachten en gevoelens kwijt kunt.
4. Zoek afleiding en ontspanning
Doe dingen waar je blij van wordt: muziek luisteren, tekenen, gamen, wandelen, of iets creatiefs doen. Afleiding helpt je om niet alleen maar te piekeren.
5. Zoek je vrienden op
Samen lachen, kletsen of iets leuks doen geeft steun en afleiding. Vrienden kunnen je een veilig en gezellig gevoel geven.
6. Beweeg of ga sporten
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Het maakt niet uit of je intensief traint of gewoon een stuk gaat fietsen of wandelen – bewegen maakt je vaak blijer en rustiger.
7. Wees aardig voor jezelf
Het is niet jouw schuld dat je ouder te veel drinkt. Richt je op de dingen die je wél goed doet en wees trots op jezelf. Geef jezelf een compliment of een kleine beloning als je iets hebt gedaan waar je blij mee bent.
8. Zoek hulp
Je hoeft dit niet alleen te doen. Vind je het moeilijk om met iemand in je omgeving te praten? Er zijn ook andere vormen van hulp. Je kunt contact zoeken met een hulpverlener of met lotgenoten: jongeren die hetzelfde meemaken als jij. Samen sta je sterker.
👉 Kijk bij Hulp voor jou om te ontdekken welke mogelijkheden er allemaal zijn
Onthoud
Het is zwaar als je vader, moeder of iemand anders in je gezin te veel drinkt. Maar jij mag ook goed voor jezelf zorgen. Het is oké om steun te vragen – je hoeft het echt niet alleen te doen.
