Borrelen met je vrienden en ook vaak in de sportschool of op het voetbalveld te vinden? Dan vraag jij je misschien af wat alcohol met je lichaam doet tijdens en na die lichamelijke inspanning.
Sport en alcohol gaan niet goed samen. Alcohol zorgt ervoor dat je polsslag en ademhaling versnelt. Ook moeten je nieren harder werken. Hierdoor verlies je sneller vocht. Je uithoudingsvermogen en kracht nemen daardoor af.
Sporten met een kater
Heb je een kater en wil je toch gaan sporten? Houd dan rekening met het volgende:
- Na een avondje drinken heb je vochttekort. Vul dit voor het sporten aan door genoeg water te drinken.
- Kies voor een licht ontbijt, zoals fruit met yoghurt.
- Had je in gedachte om een persoonlijk record te verbreken? Laat dat maar achterwege.
- Ga voor een lichtere optie, zoals: yoga, rustig joggen, een stuk fietsen of een simpele krachttraining.
- Doe het rustig aan en blijf tussendoor water drinken.
Ga voor een lichtere optie, zoals yoga, joggen of een simpele krachttraining.
Wacht minstens een uur na het sporten
Samen het glas heffen na het sporten, bijvoorbeeld in de kantine na een voetbalwedstrijd, kan natuurlijk gezellig zijn. Maar na het sporten is je lichaam nog hard aan het werk om een berg testosteron aan te maken (dit zorgt voor spiergroei). Alcohol remt dit proces af, waardoor je spieren een stuk minder snel groeien. Dus als je wilt dat je harde werken resultaat heeft, drink dan geen alcohol direct na het sporten.
Meer informatie over alcohol en sport?
Kijk op Alcoholinfo.nl
