Spieren kweken en alcohol
Spieren opbouwen vraagt om meer dan alleen regelmatig trainen. Ook voeding, rust en herstel spelen een grote rol. Alcohol kan dit herstel tijdelijk verstoren, waardoor het langer kan duren voordat je resultaat ziet. Dat betekent niet dat één drankje al je training tenietdoet, maar wel dat alcohol invloed kan hebben op hoe effectief je lichaam zich herstelt.
Wie serieus bezig is met spieropbouw, doet er dus goed aan om bewust om te gaan met alcohol.
Alcohol pauzeert je spieropbouw
Na een training begint je lichaam met het herstellen en versterken van je spieren. Daarbij worden beschadigde spiervezels gerepareerd en sterker gemaakt. Alcohol kan dit proces tijdelijk vertragen.
Dat komt doordat alcohol:
- de eiwitsynthese (het opbouwen van spierweefsel) vermindert.
- invloed heeft op hormonen zoals testosteron en groeihormoon, die belangrijk zijn voor spiergroei;
- het lichaam extra belast, omdat lever en nieren bezig zijn met het afbreken van alcohol.
Het gevolg is dat je spieren minder snel herstellen en groeien, vooral als je alcohol drinkt vlak na een intensieve training. Wil je meer weten over wat alcohol doet met je lichaam tijdens en na het sporten? Lees daarover meer in het artikel Dit gebeurt er als je alcohol en sport combineert.
Gedronken? Na 24 uur gaat de spieropbouw weer verder
Minder conditie en meer spierpijn
Te veel alcohol zorgt voor een afname van je conditie. Dat komt doordat je meer vocht verliest.
Dat tekort aan vocht zorgt ervoor dat melkzuur langer in je lichaam blijft.
En dat zorgt dan weer voor meer spierpijn.
Kijk voor meer informatie over alcohol en het effect op spieren bij Alcoholinfo.nl
