Je bent lekker bezig. Een paar keer per week sporten, gezonder eten en misschien wil je sterker worden of spiermassa opbouwen. Maar dan komt het weekend: een verjaardag, een terras of een avondje uit.
Dan komt de vraag: heeft alcohol invloed op spieropbouw?
Het korte antwoord: ja, alcohol kan invloed hebben op het herstel van je lichaam. Dat betekent niet dat één drankje meteen al je harde werk ongedaan maakt. Maar als je serieus bezig bent met spieropbouw, is het goed om te weten wat er gebeurt.
Wat gebeurt er in je lichaam na het sporten?
Na een training stopt het werk van je lichaam niet. Juist daarna begint het echte herstel. Tijdens het sporten ontstaan kleine beschadigingen in je spieren. Dat klinkt negatief, maar dat is juist de bedoeling: je lichaam herstelt deze spiervezels en maakt ze sterker dan daarvoor. Voor dat herstel heeft je lichaam onder andere nodig:
- voldoende eiwitten
- rust en slaap
- vocht
- energie
Maar als je alcohol drinkt, krijgt je lichaam ineens een andere prioriteit. In plaats van volledig bezig te zijn met herstel, moet je lichaam eerst alcohol verwerken.
Gedronken? Je lichaam is eerst bezig met alcohol verwerken voordat het volledig aandacht geeft aan herstel.
Alcohol kan spierherstel vertragen
Stel: je hebt een zware training gehad en sluit daarna de avond af met meerdere drankjes. Dan kan alcohol invloed hebben op processen die belangrijk zijn voor spiergroei. Alcohol kan:
- de opbouw van spierweefsel vertragen
- invloed hebben op hormonen die betrokken zijn bij spiergroei
- extra belasting geven aan je lichaam doordat alcohol eerst moet worden afgebroken
Daardoor kunnen spieren minder snel herstellen. Ben je benieuwd wat er precies in je lichaam gebeurt als je drinkt rondom het sporten? Lees dan ook het artikel: Dit gebeurt er als je alcohol en sport combineert
Waarom voel je je soms zwaarder of vermoeider?
Misschien herken je dit wel: Je hebt goed gesport, maar na een avond drinken voel je je de volgende dag juist minder fit. Je benen voelen zwaar, je hebt minder energie of meer spierpijn. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Alcohol kan ervoor zorgen dat je:
- meer vocht verliest
- minder diep slaapt
- minder goed herstelt
En juist slaap en vocht zijn belangrijk als je spieren willen herstellen.
Betekent dit dat je nooit meer mag drinken?
Nee. Het gaat niet om perfect zijn. Eén drankje betekent niet dat je training voor niets is geweest.
Maar als je een doel hebt, bijvoorbeeld sterker worden, spiermassa opbouwen of fitter worden, dan kan het helpen om bewuster om te gaan met alcohol. Sommige mensen kiezen bijvoorbeeld voor:
✔ alcoholvrije alternatieven na het sporten
✔ minder drinken op trainingsdagen
✔ tijdelijk een alcoholpauze
Veel mensen merken dan dat ze: meer energie hebben, fitter trainen en sneller herstellen. Waarom niet eens een experiment met jezelf doen? Kijk wat er gebeurt als je een paar weken sporten combineert met minder alcohol. Wie weet merk je verschil in je energie, herstel of resultaten.
