Je hebt besloten om (tijdelijk) te stoppen met alcohol drinken. Sterke beslissing!
Of je nu meedoet aan een challenge zoals IkPas of zelf kiest voor een alcoholpauze: stoppen met drinken is een stap waar je trots op mag zijn. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam en je hoofd als je geen alcohol meer drinkt? En hoe houd je het vol?
In dit artikel lees je:
- Wat je kunt verwachten als je stopt met alcohol
- Hoe je omgaat met ontwenningsverschijnselen en trek
- Handige tips en strategieën om vol te houden
- Wat je kunt doen als het een keer misgaat
Wat gebeurt er in je lichaam als je stopt met alcohol?
Je lichaam raakt snel gewend aan alcohol. Wanneer je ineens stopt, kan dat even lastig zijn. Dit heet ontwenning.
Ontwenningsverschijnselen alcohol
De meest voorkomende klachten zijn:
- Slechter slapen
- Zweten
- Hoofdpijn
- Prikkelbaar of gespannen voelen
Deze verschijnselen beginnen vaak binnen 24 uur na je laatste drankje en zijn na 3 tot 7 dagen meestal weer verdwenen.
👉 Lees ook: Stoppen met alcohol – effecten per dag
Wanneer naar de huisarts?
Dronk je veel en vaak? Dan kunnen de klachten heftiger zijn. Denk aan trillingen, angst of zelfs epileptische aanvallen. Stop in dat geval nooit zonder overleg, maar bespreek je plannen altijd eerst met je huisarts. Die kan je veilig begeleiden.
Zin in alcohol: hoe ga je om met trek?
Naast lichamelijke ontwenningsklachten krijg je soms ook trek in alcohol. Dat hoort erbij en is vaak tijdelijk. Het helpt om te bedenken: het is maar een moment, dit gevoel gaat weer voorbij.
Tips om trek te weerstaan:
- Zoek afleiding: ga wandelen, sporten, koken, lezen of iemand bellen.
- Bedenk alternatieven: bestel een lekkere mocktail, koop lekkere thee of kies voor bruiswater met fruit in plaats van wijn of bier.
- Ontspan: neem een warme douche, doe ademhalingsoefeningen of luister muziek.
Praktische tips om vol te houden
Stoppen met drinken is makkelijker als je een plan hebt. Dit kan helpen:
- Maak afspraken met jezelf en schrijf ze op. Bijvoorbeeld:
- “Ik drink niet doordeweeks.”
- “Ik sla een maand de kroeg over.”
- Kies een haalbare periode. Begin bijvoorbeeld met een maand alcoholvrij.
- Beloon jezelf. Na een week iets kleins (een boek, een massage), na een maand iets groots.
- Bereid je voor op moeilijke momenten. Denk na over situaties waarin je normaal drinkt (feestjes, terras) en bedenk vooraf wat je dan gaat doen.
- Gebruik hulpmiddelen. Bijvoorbeeld:
- Apps waarin je je voortgang bijhoudt
- Online zelfhulpmodules
- Anonieme online hulp met begeleiding
- Een alcoholpauze met IkPas, waarbij je steun krijgt van nieuwsbrieven, een forum en een coach
En als het een keer misgaat?
Toch een drankje genomen? Geen paniek. Dat betekent niet dat je gefaald hebt. Zie het als een leermoment:
- Waarom dronk je toch?
- Wat kun je de volgende keer anders doen?
Belangrijkste is: pak de draad weer op. Morgen is een nieuwe dag en een nieuwe kans.
Extra steun nodig?
Lukt het niet om te stoppen, ook al wil je dat graag? Praat erover. Je hoeft het niet alleen te doen. Mogelijkheden:
-
Je huisarts
-
Of deelnemen aan een challenge zoals IkPas
Vaak helpt al één gesprek om nieuwe inzichten en praktische tips te krijgen.
Conclusie
Stoppen met alcohol drinken is niet altijd makkelijk, maar de voordelen zijn groot: beter slapen, meer energie, geld besparen en fitter voelen. Met de juiste voorbereiding, steun en strategieën vergroot je de kans dat je het volhoudt.
👉 Wil je weten wat er in je lichaam gebeurt als je geen alcohol meer drinkt? Lees dan ons artikel: Stoppen met alcohol – effecten per dag
