Je evenwicht wordt minder als je ouder wordt. Merk je dat je vaker struikelt, sneller valt of iets breekt? Dan is het goed om te weten: alcohol kan dat erger maken.
Waarom alcohol het risico op vallen vergroot
Alcohol zorgt ervoor dat je minder goed in balans bent. Je reageert trager en je coördinatie wordt slechter. Daardoor is de kans op een val groter, zelfs bij kleine hoeveelheden alcohol.
👉 Uit onderzoek blijkt: mensen die 14 of meer glazen per week drinken, 25% meer kans hebben om te vallen dan mensen die weinig of geen alcohol drinken.
Alcohol maakt je botten zwakker
Alcohol zorgt er ook voor dat je botten minder sterk worden. Dat komt doordat je lichaam minder goed calcium en vitamine D opneemt, stoffen die belangrijk zijn voor sterke botten.
👉 Daardoor heb je meer kans op botontkalking (osteoporose) en botbreuken, bijvoorbeeld van je heup.
Mensen die vaak veel alcohol drinken, hebben duidelijk zwakkere botten dan mensen die weinig of geen alcohol drinken.
Gevaarlijke combinatie: vallen + zwakke botten
Als je valt én zwakke botten hebt, kan dat ernstig letsel geven. Vooral heupbreuken komen veel voor. Die kunnen zorgen voor lange revalidatie, pijn en soms verlies van zelfstandigheid.
Wat kun je zelf doen om het risico kleiner te maken?
| Tip | Waarom helpt het? |
|---|---|
| Drink weinig of geen alcohol | Je blijft beter in balans en je botten blijven sterker |
| Wissel af met water of sap | Minder alcohol, meer vocht |
| Eet gezond en gevarieerd | Je krijgt voldoende calcium en vitamine D binnen |
| Blijf bewegen en train je balans | Je spieren worden sterker, je valt minder snel |
| Maak je huis veilig | Antislipmatjes en goede verlichting voorkomen valpartijen |
Kort samengevat
Na je vijftigste loop je meer risico op vallen en botbreuken. Alcohol maakt dat risico groter. Door minder te drinken, gezond te eten, in beweging te blijven en je huis veilig te maken, verklein je de kans op ongelukken. Zo blijf je fit, mobiel en zelfstandig.
Wil je minder drinken of stoppen, maar lukt het niet?
Kijk eens in ons overzicht wat je daarbij kan helpen.
