Dit gebeurt er als je alcohol en sport combineert

Feiten & cijfers 10 november 2021 • 2 min. leestijd
Zet op mijn leeslijst

Borrelen met je vrienden en ook vaak in de sportschool of op het voetbalveld te vinden? Dan vraag jij je misschien af wat alcohol met je lichaam doet tijdens en na die lichamelijke inspanning.

Sport en alcohol gaan niet goed samen. Alcohol zorgt ervoor dat je polsslag en ademhaling versnelt. Ook moeten je nieren harder werken. Hierdoor verlies je sneller vocht. Je uithoudingsvermogen en kracht nemen daardoor af. 

Sporten met een kater

Heb je een kater en wil je toch gaan sporten? Houd dan rekening met het volgende:

  • Na een avondje drinken heb je vochttekort. Vul dit voor het sporten aan door genoeg water te drinken.
  • Kies voor een licht ontbijt, zoals fruit met yoghurt.
  • Had je in gedachte om een persoonlijk record te verbreken? Laat dat maar achterwege.
  • Ga voor een lichtere optie, zoals: yoga, rustig joggen, een stuk fietsen of een simpele krachttraining.
  • Doe het rustig aan en blijf tussendoor water drinken. 

Ga voor een lichtere optie, zoals yoga, joggen of een simpele krachttraining.

Wacht minstens een uur na het sporten

Samen het glas heffen na het sporten, bijvoorbeeld in de kantine na een voetbalwedstrijd, kan natuurlijk gezellig zijn. Maar na het sporten is je lichaam nog hard aan het werk om een berg testosteron aan te maken (dit zorgt voor spiergroei). Alcohol remt dit proces af, waardoor je spieren een stuk minder snel groeien. Dus als je wilt dat je harde werken resultaat heeft, drink dan geen alcohol direct na het sporten.

Meer informatie over alcohol en sport?
Kijk op Alcoholinfo.nl

Aan de slag met een gezonder leven?

Ook interessant

voor jou

Unity
Lees meer informatie over alcohol: effecten, risico's, combinatiegebruik en tips.
Start nu
Marike: ‘Alcohol haalde het randje eraf’ Verhalen
Marike: ‘Alcohol haalde het randje eraf’

26 november 2021   •   1 min. leestijd

Kun je ook depressief worden van alcohol? Feiten & cijfers
Kun je ook depressief worden van alcohol?

24 november 2021   •   2 min. leestijd

Leverarts: “Weet wat alcohol met je doet” Verhalen
Leverarts: “Weet wat alcohol met je doet”

8 december 2021   •   5 min. leestijd

Hersenen worden kleiner van drank Feiten & cijfers
Hersenen worden kleiner van drank

24 november 2021   •   3 min. leestijd

Ja, ik wil een perzikhuidje Tips
Ja, ik wil een perzikhuidje

26 november 2021   •   4 min. leestijd