Een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl

We willen het tegenwoordig allemaal: lekker in ons vel zitten, barsten van de energie en het maximale uit onze dag halen. Er zijn veel aspecten die invloed hebben op een gezonde leefstijl. Denk hierbij aan voldoende beweging, acht uur slaap en de juiste voeding.

Maar er is één gewoonte die vaak over het hoofd wordt gezien wanneer we het hebben over een gezonde levensstijl: alcohol. Een drankje op zijn tijd oogt onschuldig, maar matcht niet goed met een gezond en fit leven.

Alcohol en een gezond lichaam

Wanneer we denken aan een gezonde leefstijl, denken we aan het goed voeden van ons lichaam. Alcohol doet precies het tegenovergestelde. Alcohol levert energie, maar bevat nauwelijks voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Je lichaam herkent alcohol als een schadelijke stof en breekt deze daarom zo snel mogelijk af. 

Dit heeft gevolgen: 

• Alcohol kan de darmwand irriteren en de samenstelling van de darmflora beïnvloeden, vooral bij regelmatig of veel alcoholgebruik.
  
  
• Je lever is druk met het afbreken van alcohol. Daardoor krijgen andere belangrijke processen in de lever tijdelijk minder prioriteit.
  
  
• De alcohol beïnvloedt de hersenen. Zelfs dagen na het drinken kun je moeite hebben met concentreren, trager denken of sneller afgeleid zijn door alcohol.

Gevolgen voor je sportprestaties

Naast dat je alcoholconsumptie direct invloed heeft op een gezonde leefstijl, beïnvloedt het ook andere aspecten die belangrijk zijn. Veel bewegen en sporten gaat hand in hand met een gezond leven.

Alcohol drinken kan een negatieve invloed hebben op je sportprestaties en herstel. Als je traint, vraag je veel van je lichaam. Alcohol breekt die opbouw direct weer af. Het kan ervoor zorgen dat je uitdroogt. Daardoor kun je tijdens het sporten eerder last krijgen van vermoeidheid en minder goed presteren. Daarnaast kan alcohol invloed hebben op de manier waarop je lichaam energie vrijmaakt en gebruikt tijdens inspanning. 

Alcohol kan bovendien het spierherstel vertragen, waardoor je lichaam langer nodig heeft om van een intensieve training te herstellen. Meer weten over de impact van alcohol op je sportprestaties? Lees dan dit artikel.

Slechte nachtrust

Naast sport is ook een goede nachtrust belangrijk voor een gezonde levensstijl. Lekker slapen en alcohol gaan alleen niet goed samen. Alcohol verstoort de kwaliteit van je slaap, onder andere doordat de REM-slaap afneemt, vooral later in de nacht. Dit is de slaapfase waarin je lichaam en het brein herstellen en indrukken verwerken. Je valt vaak sneller in slaap, maar slaapt minder diep en wordt daardoor minder uitgerust wakker. 

Mentale gezondheid

Tot slot, is ook je mentale gezondheid een belangrijke factor voor een gezonde leefstijl. Hoe je je voelt, bepaalt namelijk de keuzes die je dagelijks maakt. Voor je gevoel heeft alcohol hier niet een directe invloed op. Sterker nog, het wordt vaak gebruikt om na een drukke dag tot rust te komen. Waar een drankje op het moment zelf ontspannend lijkt, werkt het op de langere termijn juist averechts. Alcohol beïnvloedt verschillende stoffen in de hersenen, waaronder neurotransmitters zoals serotonine en dopamine.

Ook kan alcohol invloed hebben op het stresssysteem van het lichaam. Daardoor kun je je na het drinken somberder, onrustiger of gevoeliger voor stress voelen. Hoe sterk dit effect is, verschilt per persoon en hangt ook af van hoeveel je hebt gedronken. Een gezonde leefstijl vraagt om rust in je hoofd. Ook daarvoor kun je beter alcohol vermijden.  

Tips voor een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl draait niet om perfectie, maar om bewuste keuzes. Hierbij is je alcoholgebruik een belangrijk aspect om in de gaten te houden. Deze tips helpen je op weg:

• Hanteer de 80/20-regel: De 80/20-regel is voor sommige mensen een fijne manier om gezonde gewoonten vol te houden. Richt je voor 80% van de tijd op gezonde voeding, beweging en rust. Die overige 20% is voor flexibiliteit.
  
  Wil je een keer een drankje doen? Plan het bewust en geniet er dan ook van, in plaats van dat het een automatische gewoonte is.
  
  
• Ontdek de wereld van 0.0%: De tijd van saaie frisdrankjes of een glas water op een feestje is voorbij. De alcoholvrije markt is geëxplodeerd. Van speciaalbieren tot alcoholvrije gins: je drinkt gezellig mee, zónder de kater en de impact op je lichaam.
  
  
• Plan alcoholvrije dagen en weken: Spreek met jezelf af dat je doordeweeks bijvoorbeeld niet drinkt. Wil je echt even resetten? Doe dan eens mee aan een maand zonder alcohol (zoals Dry January of IkPas). Je zult versteld staan van de boost in je energieniveau en huidkwaliteit.
  
  
• Focus op actief herstel: Vervang de borrel in het weekend eens door een activiteit waar je écht energie van krijgt. Ga wandelen in de natuur, plan een saunadag of ga vroeg slapen om die felbegeerde diepe slaap te pakken.

Gezond leven is geen straf, het is een investering in hoe jij je dagelijks voelt. Door kritisch te kijken naar je alcoholinname, geef je je lichaam de ruimte om te presteren en te herstellen zoals het hoort. Probeer het eens een tijdje uit. Veel mensen merken dat ze zich fitter voelen, beter slapen en meer energie hebben wanneer ze minder of geen alcohol drinken.