Even geen alcohol drinken doet wonderen voor je lichaam én je hoofd. Je slaapt beter, voelt je fitter, je huid ziet er gezonder uit – en vaak val je ook wat af. Maar wat gebeurt er precies in je lichaam als je tijdelijk stopt met drinken? Verslavingsarts Petra Ooms (Jellinek) legt het stap voor stap uit: "Je merkt al binnen een paar dagen verschil. Je lichaam herstelt zich verrassend snel zodra je geen alcohol meer drinkt.”
De eerste uren en dagen
Zodra je stopt met drinken, begint je lever direct met het afbreken van de alcohol in je lichaam. Dat kan even wennen zijn. In de eerste uren of dagen kun je je wat onrustig of moe voelen. Sommige mensen krijgen last van lichte ontwenningsverschijnselen zoals trillen, zweten, slecht slapen of een kort lontje.
Drink je dagelijks meer dan vijf glazen alcohol? Vraag dan eerst advies aan je huisarts of aan een arts van de verslavingszorg voordat je stopt. Die kan helpen met een plan om klachten te voorkomen.
Na één tot twee dagen merk je dat je beter slaapt en wat helderder wakker wordt. Je lever, maag en darmen krijgen rust, en ook je bloedsuikerspiegel stabiliseert.
Week 1: herstel komt op gang
Na een paar dagen zit je lichaam weer op zijn normale ritme. Je concentratie en energie nemen toe, en je nachtrust wordt dieper. Dat komt doordat alcohol de zogenaamde REM-slaap onderdrukt. Zonder alcohol droom je meer, maar word je wel uitgeruster wakker.
Ook je maag merkt het verschil. Minder alcohol betekent minder irritatie van het maagslijmvlies. Veel mensen hebben daardoor minder last van oprispingen, brandend maagzuur of een opgeblazen gevoel.
Week 2: meer energie en een frissere huid
In de tweede week merk je dat je je echt beter voelt. Je hoofd is helderder, je humeur verbetert en je ochtenden verlopen soepeler. Sporten gaat makkelijker omdat alcohol normaal gesproken de spieropbouw vertraagt.
Sommige mensen hebben in deze fase juist extra dorst. Dat is normaal: je lichaam is bezig vocht vast te houden dat het eerder verloor door alcohol. Drink voldoende water. Je huid gaat hiervan stralen, en vaak voel je je letterlijk “lichter”.
Week 3: scherp denken, stabiele bloeddruk
In week drie is je lichaam weer volledig gewend aan het leven zonder alcohol. Je bloeddruk stabiliseert, je geheugen verbetert en je kunt je beter concentreren. Je merkt dat je meer overzicht hebt, helderder nadenkt en minder snel vergeet wat je wilde doen.
Week 4: de grote winst
Na een maand zie je en voel je vaak duidelijke resultaten. Je levervet is gemiddeld met zo’n 15% verminderd en je lever kan zich weer bezighouden met wat hij eigenlijk hoort te doen: afvalstoffen opruimen. Ook daalt bij veel mensen de bloeddruk en het cholesterol.
“Na vier weken zie je vaak dat mensen beter slapen, meer energie hebben en zelfs wat gewicht verliezen,” vertelt Petra Ooms.
Je stoelgang wordt regelmatiger, je immuunsysteem werkt weer normaal en je huid blijft opknappen.
Langer niet drinken: nog meer voordelen
Hoe langer je geen alcohol drinkt, hoe groter de voordelen.
Na zes weken is de leververvetting vrijwel verdwenen en ben je misschien wat kilo’s kwijt.
Na twee maanden werken je hersenen weer optimaal: je geheugen, concentratie en besluitvorming zijn beter dan ooit.
En als je drie maanden of langer geen alcohol drinkt, verklein je zelfs de kans op bepaalde kankersoorten, zoals borst- en darmkanker.
“Veel mensen denken dat de voordelen tijdelijk zijn, maar dat klopt niet. Je lichaam blijft herstellen zolang je het die kans geeft.”
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Petra Ooms, verslavingsarts en werkzaam bij Jellinek. Zij staat niet op de foto.
Ook benieuwd wat een alcoholpauze voor jou doet?
Doe mee met IkPas en ontdek het zelf.
👉 Lees hier onze tips om te stoppen of te minderen met alcohol.
