Tijdelijk geen alcohol drinken kent vele vormen. Sommige mensen kiezen voor 2 weken geen alcohol, anderen voor 3 weken geen alcohol of 1 maand geen alcohol. Er zijn er ook die hun alcoholpauze verlengen met 3 maanden geen alcohol of 100 dagen geen alcohol! Zo’n tijdelijke alcoholstop kent een heleboel voordelen. Ook verlengen mensen hun alcoholpauze zonder einddatum, omdat voordelen zo positief zijn.
Veel mensen kiezen ervoor om een alcoholpauze te nemen, om (een van) de volgende redenen:
- Gezondheid
Het kan leiden tot betere slaap, gewichtsverlies, en een verbeterde leverfunctie. - Mentaal lekker in je vel
Veel mensen kunnen zich beter concentreren en hebben minder angstgevoelens. - Financiën
Het geld dat je niet aan alcohol uitgeeft, blijft in je portemonnee. - Sociale aspecten
Het kan een kans zijn om nieuwe hobby’s te gaan verkennen, want je hebt meer tijd en het is meteen een leuke afleiding. Ook de relaties met de mensen om je heen worden vaak beter/oprechter.
Het kan ook helpen om bewustzijn te creëren over je drinkgewoonten en om te ontdekken hoe je je voelt zonder alcohol. Daarom kiezen veel mensen ervoor om mee te doen aan Dry January. Dit fenomeen is overgewaaid uit Engeland. In Nederland is januari ook de populairste pauzemaand, want na die feestmaand vinden veel mensen het een prettig idee om even helemaal niets aan alcohol te drinken. Dus stoppen ze in januari voor een maand met het drinken van alcohol. Gelijk een mooi voornemen!
Pauzeren met IkPas
IkPas is de kartrekker van Dry January in Nederland. Via de IkPas-app kun je je aanmelden voor deze actie. Via de app houd je het aantal dagen bij dat je bent gestopt, kun je noteren hoe je je voelt, met andere deelnemers praten over je alcoholpauze en badges verdienen. Ook ontvang je, als je wilt, 3 keer per week een nieuwsbrief met artikelen, tips en recepten om je pauze vol te houden. Op deze manier pauzeren mensen succesvol en drinken ze 2 weken geen alcohol, 3 weken geen alcohol, 3 maanden geen alcohol of 100 dagen geen alcohol. Een alcoholpauze duurt zo lang als jij dat wilt.
Maandchallenge of eigen challenge
- Niet alleen in januari kun je met de steun van IkPas een alcoholpauze houden.
- Iedere eerste van de maand start er een challenge.
- Vind je het fijn om te pauzeren na de zomer? Dan doe je mee met de challenge in september.
- Is voor jou het begin van de lente een mooi stopmoment? Dan start je met de challenge van april.
- Welke maand je ook kiest, pauzeren kan altijd.
- Ben je niet zo van de vaste challenges, maar wil je wel graag de ondersteuning van IkPas? Maak dan je eigen challenge aan. Je start wanneer je daar behoefte aan hebt en je challenge heeft een open einddatum.
Wat gebeurt er als je een maand geen alcohol drinkt?
Als je 1 maand geen alcohol drinkt, gebeurt er een heleboel goeds vanbinnen. Houd er wel rekening mee dat vlak nadat je stopt met het drinken van alcohol, je eerst in meer of in mindere mate last kunt krijgen van ontwenningsverschijnselen. Dit heeft te maken met het glutamaat-systeem. Het glutamaat-systeem is een actieve neurotransmitter dat je wakker en alert probeert te houden (want alcohol verdooft en je wordt er duf van).
Ontwenningsverschijnselen
Het glutamaat-systeem was, zodra de alcohol de hersenen bereikte, gewend om hard te werken. Maar ook nu je geen alcohol meer drinkt, draaien je interne systemen in het begin nog steeds overuren. Om die reden kun je veel tot weinig last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Houd de eerste dagen rekening met:
- rillen
- zweten
- trillen
- misselijkheid
- hoofdpijn
- diarree
- overgeven
- angst
- somberheid
- een kort(er) lontje
Let op: Als je dagelijks meer dan 5 glazen alcohol drinkt, dan is het verstandig advies te vragen bij een arts, voordat je stopt met drinken. Deze kan een afbouwschema voorstellen of medicijnen voorschrijven, zodat je minder last hebt van ontwenningsverschijnselen.
Als je de (lichte) ontwenningsverschijnselen van je af hebt weten te schudden, functioneren al je interne systemen weer zoals ze zouden moeten.
Zo heb je misschien:
- een betere concentratie
- neemt je energie toe
- slaap je lekkerder
- komt je maag tot rust
|
Tip: drink deze eerste weken extra water. En zorg goed voor jezelf. Eet gezond, beweeg genoeg en slaap voldoende. |
Week 2 ziet er weer anders uit dan week 1. Beter vaak.
Hier geniet je misschien al deze week van:
- heldere gedachten
- beter slapen dus fitter opstaan
- vrolijker
- verbetering van sportprestaties
- verbeterde spijsvertering
In week 3 ga je weer hele andere voordelen merken.
Deze week staat in het teken van:
- stabiele bloeddruk
- verbeterd geheugen (kortetermijngeheugen krijgt een opkikker)
- cholesterolgehalte daalt, hierdoor neemt de kans op diabetes type 2 af
- verbeterde huid (kijk jou stralen!)
De balans opmaken
Met 1 maand geen alcohol drinken, bereik je ontzettend veel.
De effecten van stoppen met alcohol zijn groot als het gaat om je organen, zoals de lever en de hersenen:
- Je lever hoeft zich niet meer bezig te houden met afbreken van alcohol. Het orgaan doet waarvoor het gemaakt is: ‘gewone’
afvalstoffen omzetten in niet-schadelijke stoffen. - Je levervet is met 15% afgenomen.
- De witte en grijze stof in je hersenen neemt toe.
- Je stoelgang verbetert.
- Je immuunsysteem werkt weer op normaal niveau.
Pauzeverhalen van anderen op AllesOverDrinken.nl
Ben je benieuwd hoe anderen een alcoholpauze ervaren? Bekijk hier de filmpjes van Marike, Willem, Milly en Lena. Ieder heeft een eigen verhaal en zijn of haar eigen redenen om een alcoholpauze in te lassen. Zo nam Willem een alcoholvrij jaar en dronk Lena 100 dagen geen alcohol. Ook komen topics voorbij als: ‘de angst er niet meer bij te horen als je niet drinkt’, ‘dat over te veel alcohol drinken niet wordt gepraat’ en ‘de rol die alcohol in onze maatschappij speelt’.
Ook mentaal doet een pauze je goed
Een pauze levert veel op. Fysiek én mentaal. Zo las je net al dat een alcoholpauze goed is voor je lichaam. 2 weken geen alcohol, 3 weken geen alcohol of 1 maand geen alcohol: het heeft absoluut zin om een periode geen alcohol te drinken. 3 maanden geen alcohol of 100 dagen geen alcohol is dan ook, naast superknap, supergezond!
De grote lichamelijke voordelen van een alcoholpauze
- je lever en alvleesklier functioneren beter
- kans op hart- en vaatziekten neemt af
- de hersenen leggen vrijwel direct na het stoppen met het drinken van alcohol direct nieuwe verbindingen
- bloeddruk blijft stabiel
- cholesterolgehalte daalt
Allemaal mooie lichamelijke voordelen. Ook mentaal pluk je de vruchten van een alcoholpauze. We zetten de voordelen voor je op een rij:
- Betere focus
Zonder alcohol voel je je vaak helderder en meer gefocust. Dit kan helpen bij het maken van betere beslissingen. - Minder last van angst en depressie
Alcohol kan angst en depressieve gevoelens verergeren. Een pauze kan helpen om je gemoedstoestand te stabiliseren. Je zit figuurlijk lekker in je vel. - Lekkerder slapen
Alcohol kan de slaapkwaliteit beïnvloeden. Zonder alcohol slaap je meestal beter, waardoor je fitter en vrolijker opstaat en dus meer energie overdag hebt. - Meer energie
Het niet drinken van alcohol is van positieve invloed op je energielevel. Je krijgt op een dag meer gedaan en dat voelt goed. - Emotioneel stabiel
Alcohol kan leiden tot stemmingswisselingen. Dankzij een alcoholstop krijg je meer controle over je emoties. - Fijnere relaties
Zonder de invloed van alcohol kun je beter communiceren en verbinding maken met anderen en dat is beter voor de relaties met de mensen om je heen. - Zelfvertrouwen
Het terugwinnen van de controle over je alcoholgebruik zorgt voor meer zelfvertrouwen en eigenwaarde. - Betere coping-mechanismen
Je kunt leren om beter om te gaan met stress en emoties zonder alcohol, wat leidt tot een gezondere manier van omgaan met uitdagingen.
Je leest het: mentaal knap je ook op van een pauze!
Weg met de mentale kater
Nu je (tijdelijk) geen alcohol drinkt, heb je ook geen last van een mentale kater. Ook wel een hangxiety genoemd. Hangxiety is een samentrekking van hangover, het Engelse woord voor kater, en anxiety, een overkoepelende term voor onrust, gespannen zijn, overmatig piekeren, angst en paniekaanvallen. Een mentale kater dus. Ook wel ‘angstkater’ genoemd.
Wat is een mentale kater?
Je wordt wakker en voelt je niet goed. Is het de opspelende maag? De nadorst? Het bonkende hoofd? Ook. Maar je voelt je vooral gespannen, angstig en leeg. Hoe kan dat nou? Gisteren had je het zo naar je zin. Dat zit zo.
Het drinken van alcohol heeft effect op je beloningssysteem → hier worden de gelukshormonen serotonine en dopamine aangemaakt → bij het drinken van alcohol maken je hersenen veel meer gelukshormonen aan dan normaal → je lichaam moet de volgende dag extra hard werken om de serotonine en dopamine aan te vullen tot het oude niveau → ook is je lichaam druk bezig met het afbreken van de alcohol → tel hier een slechte nacht bij op en de uitkomst is dat je je labiel kunt voelen.
De mentale kater in het kortJe hebt een emotionele kater wanneer je de dag(en) erna last hebt van: sombere gedachten, angst, onrust, prikkelbaarheid, agressie, verwardheid, concentratieproblemen, slaapstoornissen, futloosheid of vermoeidheid. |
Heb ik dat echt gezegd?
Een mentale kater is voor een groot deel lichamelijk te verklaren. Het grote tekort aan gelukshormonen is vooral de boosdoener. Wat ook niet meehelpt, is de mist in je hoofd. Want als je echt flink te veel drinkt, weet je vaak niet meer wat je zegt en/of doet. Dus vragen als: ‘Hoe ben ik gisteren thuisgekomen?’, ‘Ik denk dat ik boos ben geworden, maar ik weet het niet meer zeker’, ‘Heb ik aan vriend x dat ene geheim nou wel of niet verteld?’
The day after
Je kunt je de volgende dag, na een avondje doorzakken, behoorlijk verliezen in gepieker en gevoelens van schuld, angst en somberheid. Relativeren lukt niet zo goed (als anders). Hier zijn tips die je kunnen helpen bij het bestrijden van je angstkater.
- Hydratatie
Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Dit helpt om je lichaam te ondersteunen. - Gezonde voeding
Eet lichte, voedzame maaltijden. Bananen, toast en eieren kunnen helpen je energieniveau te herstellen. - Rust
Neem de tijd om uit te rusten. Een goede nachtrust kan je helpen je beter te voelen. - Beweging
Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan helpen om stress en angst te verminderen. - Ademhalingsoefeningen
Probeer diepe ademhalingsoefeningen of meditatie om je geest tot rust te brengen. - Afleiding
Zoek iets leuks om te doen, zoals een film kijken of een boek lezen, om je gedachten te verzetten. - Praat erover
Als je je er goed bij voelt, praat dan met iemand over hoe je je voelt. Dit kan opluchten.
Het belangrijkste is om goed voor jezelf te zorgen en te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.
Tips bij tijdelijk geen alcohol drinken
Je weet wat je er lichamelijk en geestelijk mee wint als je 2 weken geen alcohol, 3 weken geen alcohol, 1 maand geen alcohol, 3 maanden geen alcohol of 100 dagen geen alcohol drinkt.
Nu alleen nog ‘even’ doen. Met deze tips maak je van jouw alcoholpauze een succesvolle alcoholpauze.
Noteer voor jezelf waarom je (tijdelijk) geen alcohol wil drinken, wat de winst gaat zijn voor jou en welke situaties lastig kunnen zijn voor je.
Alleen is ook maar alleen. Het helpt als je steun krijgt van anderen. Vertel iemand in je omgeving dat je (tijdelijk) geen alcohol drinkt. Of beter nog: vertel het tegen iedereen die het moet weten volgens jou. Dit schept duidelijkheid en mensen kunnen er rekening mee houden. En misschien wil er wel iemand met je meedoen!
Je hebt al veel voordelen voorbij zien komen. Wat we nog niet hebben benoemd, is het geld dat je uitspaart wanneer je geen alcohol drinkt. Van dit geld kun je iets anders leuks doen of kopen. Nu is dus je kans om jezelf te trakteren op die mooie LEGO-set, dat schilderij of nieuwe dekbedovertrek!
Gaat (helemaal of tijdelijk) stoppen met alcohol drinken je nog iets te ver? Probeer dan de een van de volgende tips:
- Doordeweeks geen alcohol
- Na elk glas alcohol drink je een glas zonder alcohol.
- Bedenk vooraf hoeveel glazen alcohol je gaat drinken. Houd je daar aan.
- Neem kleine slokjes van je glas met alcohol.
- Zet je glas na iedere slok weg, zodat je niet meteen een volgende slok neemt.
Wil jij ervaren wat het met jou doet als je een maand geen alcohol drinkt? Meld je aan bij IkPas en doe mee.
