Wanneer je stopt met het drinken van alcohol, ervaar je vaak al snel de eerste voordelen. Misschien sliep je voorheen slecht. Als je geen alcohol drinkt, verbetert je slaapkwaliteit. Het gevolg hiervan: frisse ochtenden en meer energie! Lekker. En zo kunnen we nog wel twintig (echt waar) voordelen noemen die aan een alcoholstop kleven. Waar we in dit artikel extra aandacht aan schenken is de relatie tussen alcohol en buikvet. Want die is er zeker. Wil je meer weten over alcohol buikvet en buikvet vrouw alcohol? Lees dan snel verder.
Alcohol & afvallen
Naast beter slapen, meer energie en, bijvoorbeeld, mentaal lekkerder in je vel zitten is een veelgehoord voordeel van (tijdelijk) geen alcohol drinken: een paar pondjes verliezen. Dat de broekriem wat losser komt te zitten als je (een periode) geen alcohol drinkt, is geen losse flodder. Dat zit zo.
1. Wijn, bier en mixdranken bevatten veel lege calorieën
Klinkt aannemelijk en is ook hartstikke waar. Vergeet daarbij de frisdrank ook niet. Jouw cola met ‘iets erin’, is dus eigenlijk twee keer min. Maar de relatie tussen alcohol en afvallen gaat verder dan het enkel ‘binnenkrijgen van lege calorieën’. Het drinken van alcohol heeft namelijk ook impact op je eet-, slaap- en bewegingspatroon, wat ervoor zorgt dat je niet afvalt en zelfs aankomt.
-
- Eten
Deze uitleg begint bij de hypothalamus. Dit deel van je hersenen regelt je slaapritme, lichaamstemperatuur en je hongergevoel. De hypothalamus geeft, vanwege de alcohol, ten onrechte het sein af dat je honger hebt. Dat zou in theorie opgelost kunnen worden door het eten van tomaten, komkommers, paprika en kiwi’s. In de praktijk zijn het echter vaak bitterballen, kaasblokjes, worstjes en zoutjes. Je lichaam heeft behoefte aan zout en vet, omdat het hard moet werken om de alcohol uit je lijf te krijgen. De energie die dit kost, zorgt voor een lage bloedsuikerspiegel. Je lichaam reageert hierop, door te vragen om koolhydraatrijk eten. - Slapen
Als je met een slok op je bed in stapt, neemt je slaap in kwaliteit af. Alcohol is van invloed op zowel de volgorde waarin je slaapt (de belangrijkste slaap komt eerder in plaats van laat in de nacht) en het zorgt ervoor dat je diepe slaap toeneemt en je droomslaap vermindert. - Bewegen
Sporten met alcohol op, of met een kater is niet aan te raden. Als je hebt gedronken en je gaat sporten heb je meer kans op blessures. Je concentratie- en gezichtsvermogen nemen af en je wordt overmoediger. Daarnaast staat alcohol je herstel in de weg en vertraagt het de spieropbouw. Bovendien heb je als je veel gedronken hebt of een kater hebt ook vaak minder zin om te gaan sporten.
- Eten
2. Alcohol afbraakproces krijgt voorrang
Wanneer je alcohol drinkt, wil je lichaam maar één ding: zo snel mogelijk afbreken die boel. Je lever stelt dan ook alles in het werk om je lichaam te ontdoen van de giftige stof. Dat betekent dat alle gebruikelijke processen worden stopgezet en de focus volledig op het afbreken van alcohol komt te liggen. Pas nádat alles is opgeruimd, houdt de lever zich weer bezig met datgene wat hij moet doen. Namelijk het aanmaken en omzetten van eiwitten, vitamines en stoffen die de stolling van het bloed mogelijk maken. De stoffen waar je lichaam niet aan toe komt, worden zo lang als vet opgeslagen. Door alcohol te drinken, zet je je normale verbrandingsproces iedere keer eigenlijk even op pauze en wordt er vet opgeslagen.
3. Lekker fit en energiek
Als je een tijd geen alcohol drinkt, krijgt je lichaam de kans om in topconditie te komen. Je slaapt lekkerder, dus sta je ’s ochtends fitter op. Je energielevel is hoog en dat betekent dat je lichaam minder snel neigt naar snacken, als je op tijd en gezond eet. Nog een bijkomend voordeel: dankzij al die energie heb je ook nog puf om te gaan sporten. Win-win!
|
Als je een alcoholstop inlast… · hoeft je lichaam geen energie te steken in het wegwerken van giftige stoffen. · krijg je geen lege calorieën via alcohol meer binnen. · word je minder getriggerd om te snacken. · slaap je beter en heb je dus meer energie. · voel je je fitter en raak je meer gemotiveerd om het vol te houden. |
Dit schema laat zien hoeveel calorieën verschillende alcoholische dranken en frisranken bevatten
|
Drankje met alcohol |
Gemiddelde aantal kcal per glas |
Drankje zonder alcohol |
Gemiddelde aantal kcal per glas |
|
Bier, pils (250 ml) |
110 |
Cola |
95 |
|
Rode wijn (100 ml) |
82 |
Cola light |
0 |
|
Droge, witte wijn (100 ml) |
67 |
7UP |
95 |
|
Rosé (100 ml) |
71 |
Sinas |
95 |
|
Bier, oud bruin (250 ml) |
90 |
Bitter lemon |
95 |
|
Likeur (35 ml) |
85 |
Ice tea |
77,5 |
|
Whisky (35 ml) |
85 |
Sinaasappelsap |
110 |
|
Port (35 ml) |
80 |
Appelsap |
113 |
|
Rum (35 ml) |
80 |
Chocolademelk |
193 |
|
Bessenjenever (35 ml) |
65 |
Alcoholvrij of alcoholarm bier |
55 |
Buikvet en alcohol: wat heeft het met elkaar te maken?
Dat er een relatie bestaat tussen alcohol & buikvet is iets waar we niet omheen kunnen. Zoals je hebt gelezen; alcoholische drankjes staan gelijk aan lege calorieën. Calorieën zonder voedingsstoffen waar je lichaam niets aan heeft. En omdat je lichaam direct na het drinken van een glas alcohol aan de slag gaat met het afbreken ervan, staat je verbrandingsproces stil en dit zorgt voor extra vetopslag.
|
Wist je dat… Eén gram alcohol ongeveer 7 calorieën bevat? Bijna net zoveel als vet (9 calorieën per gram). |
Mét borrelplank
Maar de echte boosdoener met betrekking tot alcohol buikvet is het snackgedrag tijdens en na het borrelen. Omdat je lichaam druk is met het afbreken van de alcohol, vraagt het om calorierijk voedsel. En omdat in appels en wortels nu eenmaal weinig vetten zitten, trek je een zak chips open en zet je de frituurpan aan. Al deze lege snackcalorieën boven op de lege alcoholcalorieën komen samen in onder andere buikvet. Vandaar de term: alcohol buikvet.
Invloed op insuline en bloedsuikerspiegel
Alcohol kan de insulinegevoeligheid verstoren en de bloedsuikerspiegel laten fluctueren. Dit kan bijdragen aan vetopslag, vooral rond de buik, omdat insuline een rol speelt bij de opslag van vet in het lichaam.
Buikvet bij vrouwen door alcohol
Bij vrouwen heeft alcohol ook invloed op de hormonale balans. Door het drinken van alcohol verhogen oestrogeenniveaus met als gevolg: vetopslag rond de buik.
Waarom zorgt alcohol voor buikvet?
Alcohol zorgt voor ophoping van buikvet, ook wel bekend als visceraal vet. Visceraal vet zit opgehoopt rond en in je organen. Buikvet verhoogt, meer dan vet op de heupen en billen, het risico op welvaartsziekten zoals diabetes, kanker, hart- en vaatziekten. Alcohol buikvet vrouwen is dus geen gezond iets.
Helpt stoppen met alcohol tegen buikvet?
Deze vraag kunnen we met een simpele ‘ja’ beantwoorden. Stoppen met alcohol kan zeker helpen om buikvet te verminderen. Er zijn een paar manieren waarop het verminderen of stoppen met alcohol invloed heeft op je lichaam en buikvet:
De relatie tussen alcohol & buikvet
Alcoholische dranken, vooral cocktails en bier, bevatten veel calorieën. Extra calorieën betekent helaas vaak extra kilo’s. Die extra kilo’s zitten vaak rond de buik. Zeker bij mannen.
Wanneer je alcohol drinkt, focust je lichaam zich op het afbreken van de alcohol in plaats van de vetverbranding. Dit betekent dat de vetverbranding vertraagt, en vetten die je uit je voeding hebt binnengekregen eerder worden opgeslagen.
Het drinken van alcohol wakkert de eetlust aan. En met eetlust bedoelen we: zin in zout en vet. Deze zin hebben en eraan toegeven heeft als gevolg dat er een ‘calorisch overschot’ ontstaat. Calorieën die graag rondom en in de buik gaan zitten.
Overmatig alcoholgebruik kan hormonen zoals insuline, oestrogeen en cortisol verstoren, met als gevolg een verhoogde vetopslag. Vooral in, je raadt het al, de buikstreek.
Alcohol verstoort de slaap, en onvoldoende slaap kan leiden tot een verhoogde productie van het stresshormoon cortisol, wat vetopslag bevordert.
Als je stopt met alcohol, kan dit dus niet alleen helpen bij het verlagen van de calorie-inname, maar ook bij het verbeteren van de vetverbranding en het verminderen van buikvet.
Hoe snel verdwijnt buikvet na stoppen met alcohol?
Zodra je geen alcohol meer drinkt, begint je lichaam met de herstelwerkzaamheden. En functioneert het al snel weer als vanouds. Wil je weten hoe dit proces er precies uitziet? Lees dan het artikel: Stoppen met alcohol effecten per dag.
1. Eerste effecten na stoppen met alcohol
De eerste paar dagen tot weken kun je afvallen, voornamelijk door het verlies van vocht dat je lichaam vasthield door de alcoholconsumptie. Ook werkt je spijsvertering efficiënter na het stoppen met het drinken van alcohol. Met andere woorden: het poepen en plassen verloopt op rolletjes.
2. Verminderen van buikvet
Buikvet, vooral het viscerale vet (het vet dat rond je organen ligt), kan sneller afnemen na het stoppen met alcohol. Zoals we al vertelden, zorgt alcohol voor meer vetopslag en die vetopslag concentreert zich vooral rondom de buik. Er is dan ook een wezenlijk verband tussen alcohol & buikvet.
3. Tijdlijn voor vetverlies
- De eerste weken: je verliest het ‘aangehouden’ watergewicht en lichte vetverlies. Vaak zie je het verschil al na 2 tot 4 weken.
- 1 tot 3 maanden: als je daarnaast een gezond dieet volgt en voldoende beweegt, verbrand je meer vet, inclusief buikvet.
- Langere termijn, vanaf 3 maanden en langer: om echte resultaten op het gebied van vetverlies te behalen, moet je geduld hebben. Ondertussen is het belangrijk je caloriebalans te monitoren, dus hoeveel calorieën je eet en hoeveel je er verbruikt. En minder calorieën binnen te krijgen en/of meer te bewegen.
4. Gezonde gewoontes
Het is belangrijk om ook je dieet en bewegingsroutine aan te passen. Stoppen met alcohol kan je helpen om je calorie-inname te verminderen, maar voor blijvend vetverlies (en buikvet) is een combinatie van onderstaande zaken nodig:
- Gezond eten: minder suikers, meer groenten, meer eiwitten, meer vezels en gezonde vetten
- Regelmatige lichaamsbeweging: sporten zowel cardio als krachttraining, maar er is ook veel winst te behalen door gedurende de dag meer te bewegen en minder stil te zitten.
- Slaap- en stressmanagement: probeer genoeg te slapen en zorg voor een gezonde balans tussen energie en ontspanning.
Conclusie
Het is moeilijk om een exacte tijdlijn te geven, maar na enkele weken tot maanden kun je al merkbare veranderingen zien in je buikvet, vooral als je het stoppen met alcohol combineert met een gezonder dieet en regelmatig bewegen. Maar niets gaat vanzelf, dus ‘volhouden’ is hier het toverwoord.
Alcohol: wel of geen boosdoener?
Na alles wat je gelezen hebt over ‘alcohol buikvet’, kunnen we wel concluderen dat alcohol in relatie tot buikvet als ‘boosdoener’ kan worden bestempeld. Maar het is niet alleen de alcohol die ervoor zorgt dat het buikvet in en om de organen toeneemt. Het is het domino-effect dat alcohol teweegbrengt.
Alcohol → lege calorieën → alcohol →verstoorde vetverbranding → alcohol → hormonen → meer aanmaak cortisol (stresshormoon) → alcohol → verhoogde eetlust →nog meer lege calorieën → alcohol → verstoorde slaap
Tips minderen met alcohol
Wel of geen tijdelijke alcoholpauze; bewust bezig zijn met je drinkgedrag is altijd een goed idee. Je wint er zoveel mee qua gezondheid. En als het je om het buikvet verminderen te doen is, is stoppen, pauzeren of minderen sowieso aan te raden. We delen hier onze ‘minderen tips’.
Succes!
Bepaal hoeveel dagen per week of maand je alcohol wilt drinken. Spreek ook met jezelf af hoeveel drankjes je op die dagen wilt drinken. Dus bijvoorbeeld: ik drink alleen in het weekend, dus op vrijdag, zaterdag en zondag en dan maximaal 3 glazen per keer. Of: ik drink geen alcohol op zondag, maandag en dinsdag. Als ik op woensdag, donderdag, vrijdag of zaterdag drink, dan maximaal 2 glazen per keer. Probeer zo duidelijk mogelijk te zijn.
Het advies van de Gezondheidsraad is drink bij voorkeur geen alcohol en anders niet meer dan 1 glas per dag. Is dat haalbaar voor jou?
Schrijf op hoeveel je drinkt en wanneer. Dit helpt je om bewust te worden van je patronen en het kan je motiveren om te minderen. Gebruik apps of een simpel notitieboekje om je alcoholgebruik bij te houden. Nieuwsgierig naar welke apps er zijn om je alcoholgebruik vast te leggen of die je ondersteunen tijdens je alcoholpauze: lees dan het artikel ‘Apps stoppen met drinken’.
Vervang je gebruikelijke drankje door een alcoholvrije variant. Denk aan een spa-rood in een wijnglas met komkommerslierten en frambozen erin of een lekkere kruidenthee. De smaak of het ritueel van het drinken kunnen al heel fijn zijn. En je ervaart niet de negatieve effecten van alcohol.
Neem de tijd om je drankje te drinken. Slokjes nemen in plaats van snel drinken kan je helpen om minder te drinken. Ook je glas tussendoor wegzetten, helpt bij het verlagen van je drinktempo.
Op een feestje of tijdens een ander evenement is de kans groot dat je iets te drinken krijgt aangeboden. Maar omdat je niet of minder wil drinken, zeg je nee. Maar dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Opmerkingen als: ‘Een alcoholpauze jij? Jij drinkt toch niet veel. Dat is toch niet nodig?’, ‘Hè, wat ongezellig’, ‘Niets voor mij zo’n alcoholpauze. Veel te saai’. Probeer je hier op voor te bereiden, voordat je naar een feestje gaat. Zorg dat je weet wat je terug gaat zeggen. Bijvoorbeeld: ‘Ik voel me er lekker bij, want het sporten gaat nu veel beter’. Of: ‘Ik zie het als een uitdaging en ben nieuwsgierig naar de voordelen.’
|
Tip Wissel af tussen alcoholische en non-alcoholische dranken (bijvoorbeeld water of frisdrank) om het aantal alcoholische drankjes te minderen. |
Als je merkt dat je vaak drinkt in bepaalde situaties (bijvoorbeeld na het werk of tijdens het uitgaan), probeer dan alternatieven te vinden voor die momenten. En met alternatieven bedoelen we ‘afleiding zoeken’. In plaats van een alcoholisch drankje drinken na het werk, maak je een wandeling door je wijk. Of tijdens het uitgaan, sta je als eerste op de dansvloer en vertrek je als laatste.
Praat met vrienden, familie of een professionele hulpverlener als je het moeilijk vindt om minder alcohol te drinken. Ondersteuning kan je helpen om gemotiveerd te blijven.
Ook fora kunnen helpen, om zo met anderen ervaringen uit te wisselen.
Het kan een uitdaging zijn om minder te drinken, vooral als je een bepaalde drinkgewoonte gewend bent. Wees geduldig en realistisch met jezelf als je een keer de mist in gaat: dan pik je de volgende dag de draad weer op.
Test met persoonlijk advies en tips voor jongeren (16-24 jaar) die regelmatig drinken
