De zomer komt eraan! Dat betekent festivalseizoen, barbecues en avonden in de tuin. Veel mensen kijken uit naar de zomer. Maar als je minder alcohol wil drinken, of misschien helemaal niet wil drinken, kan het een lastige periode zijn.
Wij geven je tips voor een gezellige en gezonde zomer.
Doe niet zo ongezellig, krijgen mensen die niet drinken vaak te horen.
Als je niet drinkt ben je een spelbreker, wordt soms gedacht.
Alcohol hoort erbij.
Hoe normaal is alcohol eigenlijk?
Dat kun je ook in deze video zien. Alcohol is de enige drug waarvoor je je moet verantwoorden als je ‘m níet gebruikt. Gek eigenlijk, hè? We zijn eraan gewend geraakt dat alcohol vanzelfsprekend is — bij feestjes, etentjes, op het terras. Maar hoe normaal is dat eigenlijk?
Bekijk de hele video waarin Marike, Willem, Milly, Lena en Nathaly vertellen over hun ervaring.
Tekst gaat door onder de video
Wat levert minder drinken je eigenlijk op?
Alcohol lijkt ontspannend, maar verstoort juist je diepe slaap. Door minder te drinken, slaap je rustiger, word je minder vaak wakker en voel je je de volgende dag fitter en scherper.
Alcohol onttrekt vocht aan je lichaam — en dat zie je aan je huid. Minder drinken zorgt voor betere doorbloeding, minder roodheid en vaak een gezondere, frissere uitstraling.
Zonder alcohol ben je helderder van geest. Je reageert bewuster, blijft trouw aan je voornemens en ervaart meer grip op situaties die je normaal uit gewoonte zou ‘wegdrinken’.
Alcohol beïnvloedt je stemming, vaak negatief. Minder drinken zorgt voor stabielere emoties, minder stress en meer mentale rust — vooral op momenten waarop je dat goed kunt gebruiken.
En dat is nog lang niet alles. Wie bewuster omgaat met alcohol, ontdekt vaak dat de voordelen zich blijven opstapelen, fysiek, mentaal én sociaal. Wil je weten wat er nog meer verandert als je minder drinkt? Lees hier verder.
Drinkt iedereen?
Het lijkt soms wel of iedereen om je heen drinkt. En dat je er niet bij hoort als je alcohol laat staan.
Maar wist je dat 44% van de mensen geen alcohol drinkt, of maximaal 1 glas per dag?
Je bent dus echt niet de enige.
Lees hier meer over hoe anderen omgaan met alcohol.
Je voorbereiding is je beste vriend
Verleidingen liggen in de zomer overal op de loer: een borrel in de tuin, een spontane barbecue, of gewoon een warme dag waarop “ééntje dan” ineens standaard lijkt. Met een goede voorbereiding kun je daar beter mee omgaan.
Het kan lastig zijn om in sociale situaties 'nee' te zeggen tegen alcohol. Bereid je daarom voor op vragen of opmerkingen. Een eenvoudige uitleg zoals "Ik kies ervoor om even niet te drinken" is vaak voldoende. Wees trots op je keuze en herinner jezelf aan de redenen waarom je minder of geen alcohol wilt drinken.
Een handige tip: maak een ‘als-danplan’. Bijvoorbeeld: "Als ik op een terras zit, dan kies ik voor een ijskoude alcoholvrije cocktail." Het helpt je om lastige situaties vóór te zijn.
Wat zijn alcoholvrije alternatieven
De meeste mensen drinken alcohol omdat het zo’n lekkere kick en bite heeft. Toch zijn er genoeg alternatieven zonder alcohol waar je ook van kunt genieten. Op zoek naar inspiratie? Bekijk hier dé tips.
Tip: Neem zelf een favoriet drankje mee naar een picknick of etentje. Je zult zien: anderen zijn vaak juist nieuwsgierig en willen ook proeven.
Praktische tips voor warme dagen
Zoek afleiding zodra je zin krijgt in alcohol. Probeer aan andere dingen te denken. Vaak verdwijnt de trek dan weer.
Wil je minderen, wissel alcohol dan af met alcoholvrij. Een glas wijn of bier en dan een glas water of fris, bijvoorbeeld.
Een lege maag versterkt de zin in alcohol. Zorg dat je regelmatig iets voedzaams eet, zoals fruit, noten of een frisse salade. Zo voorkom je dat dorst of honger zich vermomt als "zin in een drankje".
Zomer en ontspanning lijken vaak samen te gaan met een glas wijn of bier. Maar wist je dat alcohol je slaap verstoort en je lichaam meer belast dan ontspant? Juist zonder alcohol kun je dieper tot rust komen. Een avondwandeling, een frisse duik of een paar minuten ademhalingsoefeningen kunnen wonderen doen. Ontdek hier hoe je dit soort momenten vaker inbouwt en het minderen volhoudt.
Jouw zomer in balans
Vind je het lastig om gemotiveerd te blijven, zeker als anderen om je heen wel drinken? Dan zijn er handige hulpmiddelen die je kunnen ondersteunen. De Maxx-app helpt je met dagboeken, doelen en herinneringen, zodat je ook op moeilijke momenten bewust blijft kiezen.
Vertel aan vrienden, collega’s of familie dat je wilt minderen. Vaak blijkt je omgeving meer begripvol dan je denkt — en misschien sluit iemand zich zelfs bij je aan. Samen mocktails maken is minstens zo gezellig als samen borrelen.
Een weekend zonder alcohol? Dat mag gevierd worden! Beloon jezelf met iets wat je echt leuk vindt: een massage, een nieuw boek of gewoon een ochtend zonder kater. Zo blijft je motivatie hoog.
De zomer draait niet om wat er in je glas zit, maar om wat je beleeft. Door minder of geen alcohol te drinken, ervaar je momenten helderder, intenser en met meer energie. Jij kiest bewust en dat voel je.
Een zomer in balans betekent niet minder genieten — maar bewuster kiezen. Met slimme hulp, steun van anderen en kleine beloningen blijf je gemotiveerd. Zo haal je meer uit je zomer, met minder alcohol.
Hulp nodig?
Wil je minder drinken, maar merk je dat het soms toch lastig blijft?
Een online zelfhulpprogramma helpt je stap voor stap: van inzicht in je gewoontes tot het maken van nieuwe keuzes.
Benieuwd hoe anderen de zomer aanpakken zonder (of met minder) alcohol? Neem eens een kijkje op het forum. Laat je inspireren, deel jouw verhaal (anoniem) en ontdek dat je niet alleen bent. Samen sta je sterker.
Fijne, frisse zomer gewenst!
Dit kan je helpen
om te minderen
Zelfhulp
Je gaat online werken aan het minderen of stoppen met jouw alcoholgebruik.
Maxx
Wil je minderen of stoppen? Deze app helpt je!
Anonieme hulp met begeleiding
Alcohol onder Controle
