Je overweegt om te stoppen met drinken. Het kan dat je helemaal niet meer wilt drinken. Of dat je tijdelijk stopt. Wat een gezond en goed idee van jou! Geen alcohol drinken heeft een heleboel voordelen. Die voordelen zijn er ook als je een periode stopt met drinken. Er zijn veel lichamelijke voordelen, net als mentale voordelen. Want niet alleen je lichaam knapt op van een alcoholpauze, ook je geest heeft er baat bij. Maar geen alcohol drinken kan best lastig zijn. Gelukkig is er veel hulp en steun in de vorm van apps te vinden.
In dit artikel zetten we de apps op een rij die jou kunnen helpen bij jouw (tijdelijke) stop op alcohol of die inzicht geven in jouw alcoholgebruik.
Benieuwd hoe jouw drinkgedrag eruitziet en wat dit betekent? Doe de zelftest en kom erachter.
Stoppen met het drinken van alcohol hoef je niet zonder ondersteuning te doen. Voordat we dieper ingaan op alle apps die jou tot steun kunnen zijn of die inzicht geven in jouw alcoholgebruik, beginnen we met positief nieuws.
Dit zijn lichamelijke voordelen van een alcoholpauze
- Je organen krijgen een boost
Hart, hersenen, alvleesklier en natuurlijk de lever knappen behoorlijk op van een (tijdelijke) alcoholstop. Neem de lever bijvoorbeeld. Het orgaan dat een grote rol speelt bij het afbreekproces van de alcohol. Als je (tijdelijk) geen alcohol drinkt, krijgt de lever de kans om te herstellen en te doen waar hij voor gemaakt is. De lever zorgt namelijk voor de opbouw, aanmaak en opslag van energierijke stoffen. - Betere hydratatie
Alcohol kan uitdroging veroorzaken, dus een pauze kan helpen om je vochtbalans te herstellen. Een mooie bijkomstigheid is dat je huid hier ook van opknapt. Want een goed gehydrateerde huid is een stralende huid! - Lekker slapen
Tuurlijk, dat slaapmutsje zorgt ervoor dat je als een blok in slaap valt. Maar verderop in de nacht word je wakker en kun je de slaap niet meer vatten. Alcohol heeft een slechte invloed op je nachtrust. Een pauze kan leiden tot dieper en rustiger slapen. - Lossere broek
Alcohol bevat veel calorieën. Door te stoppen met drinken, krijgen je deze overbodige calorieën niet binnen én bespaar je jezelf de lege calorieën die je via ‘snacks’ binnenkrijgt. Want bij een biertje hoort een worstje en bij een wijntje een kaasje. En chips kan altijd, ongeacht wat je aan alcohol drinkt.
- Sterk immuunsysteem
Een optimale weerstand zorgt ervoor dat je minder snel virussen oppikt. Alcohol kan het immuunsysteem verzwakken. Een pauze kan helpen om je weerstand te verbeteren. - Gezonde stoelgang
Alcohol is van invloed op praktisch al onze interne processen. Het kan zorgen voor verstopping of juist voor diarree. Door het drinken van alcohol moet je overmatig vaak plassen. Alcohol is namelijk van invloed op het hormoon dat de urineproductie remt. Dus hoe meer alcohol je drinkt, hoe vaker je moet plassen, hoe groter de kans op uitdroging. Dit vochttekort kan leiden tot verstopping. Het tegenovergestelde kan ook. Alcohol kan de veroorzaker zijn van een prikkelende darm en dus (regelmatig) diarree. - Meer energie
Omdat je beter slaapt, word je fitter wakker en daar profiteer je de hele dag van. Je hebt over de gehele dag genomen meer energie. Dat betekent dat je overdag meer gedaan krijg of dat je na het werk misschien nog genoeg puf hebt om een rondje te gaan hardlopen.
Let op: ieder mens is anders, dus niet alle voordelen komen bij iedereen voor.. Ook is een en ander afhankelijk van je vroegere alcoholgebruik: hoe lang en hoeveel heb je in het verleden gedronken.
Dit zijn mentale voordelen van een alcoholpauze
Ook mentaal pluk je de vruchten van een alcoholpauze. Hieronder lees je wat de positieve effecten op je welbevinden zijn, als je geen alcohol drinkt.
- Beter humeur, milder gestemd
De alcohol laten staan, kan helpen bij het stabiliseren van je humeur en het verminderen van angstgevoelens en depressieve symptomen. - Lekker slapen
Alcohol kan de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Geen alcohol zorgt voor een diepere en dus meer kwalitatieve slaap. Hierdoor sta je fitter op en heb je meer energie. Zo krijg je overdag meer gedaan. En heb je in de avond nog energie over. - Meer focus en concentratie
Zonder de negatieve effecten van alcohol kun je je beter concentreren en helderder denken. Fijn, want beslissingen nemen doe je dan bewuster. - Emotioneel meer stabiel
Minder alcohol kan helpen bij het beter reguleren van emoties en geeft je meer regie over je leven. - Fijne contacten
Je kunt meer genieten van sociale situaties zonder alcohol. Vaak heb je betere gesprekken met anderen en voel je je meer verbonden met de mensen om je heen. - Meer zelfvertrouwen
Al deze positieve ervaringen samen (betere slapen, meer energie, emotioneel stabiel, fijne contacten enzovoort) geven je meer zelfvertrouwen.
Welke apps stoppen met drinken
Op eigen houtje een (tijdelijke) alcoholstop inlassen kan prima. Toch is een beetje ondersteuning nooit weg. Gelukkig zijn er apps die je kunnen helpen bij het volhouden van een (tijdelijke) alcoholpauze. We zetten de apps en ook de werking/voordelen van de apps voor je op een rij.
In de Apple Store of via Google Play zijn verschillende apps te downloaden die je ondersteunen terwijl jij de kurk op de fles laat, of die inzicht geven in jouw alcoholgebruik (middelengebruik).
IkPas-app
IkPas is een campagne en een wetenschappelijk onderbouwde interventie (erkend door het RIVM Loket Gezond Leven). Via de IkPas-app geef je je op voor een maandchallenge, waarmee je de uitdaging aangaat om een maand geen alcohol te drinken. Ook kan je een ‘Eigen challenge’ plannen. Dan start je wanneer het jou uitkomt en je alcoholpauze heeft een open einddatum. Je hoeft niet helemaal te stoppen, als je dat niet wilt. De IkPas app vraagt je een uitdaging aan te gaan met jezelf om een maand (of langer) niet te drinken.
Functionaliteiten
- Tracker met aantal dagen dat je geen alcohol drinkt.
- Met emoticons aangeven hoe je je voelt.
- Badges verdienen bij iedere mijlpaal.
- Interactie met andere deelnemers en ervaringen uitwisselen als je hier behoefte aan hebt.
- Je gedachten van je afschrijven via de dagboekfunctie.
- Vragen stellen over (jouw) alcoholgebruik aan de helpdesk.
- Aangeven of je 3 x per week een nieuwsbrief wilt ontvangen als extra ondersteuning.
App Middelen Meter
De Middelen Meter app is er voor iedereen die voor 1, 2, 3 of 4 weken zijn of haar alcoholgebruik wil bijhouden. De Middelen Meter is ontwikkeld door Jellinek en Tactus Verslavingszorg in opdracht van het Zilveren Kruis.
Functionaliteiten
- Voor een periode van 1 tot 4 weken bijhouden hoeveel alcohol je drinkt
- Een herinnering instellen om je alcoholgebruik per dag of dagdeel in te vullen.
- Het gebruik van meerdere middelen tegelijk bijhouden. Je kunt naast alcohol ook sigaretten, joints en slaap- en kalmeringsmiddelen invullen.
- Grafieken zien van jouw gebruik.
I Am Sober
Deze app is voor mensen die nuchter willen worden, zijn en blijven in de meest brede zin van het woord. En is dus meer gericht op mensen met een verslaving. De app helpt je nieuwe gewoontes opbouwen en motiveert je door je in contact te brengen met een breed netwerk van mensen die allemaal hetzelfde doel nastreven: elke dag een dag langer nuchter blijven.
Functionaliteiten
- Trackers, zoals aantal dagen nuchter, belofte om nuchter te blijven en mijlpalen
- Tijdlijn ontwenningsverschijnselen.
- Mogelijkheid om motivaties en foto’s toe te voegen voor plekken of situaties waarin je nuchter wilt blijven.
- Nuchterheidscalculator: bekijk hoeveel geld en tijd je hebt bespaard door nuchter te zijn.
- Deel je verhaal.
- Pas de app aan op basis van je levensstijl en behoeften.
Bovenstaande apps ondersteunen je bij het nemen van een alcoholpauze door je te motiveren en inzicht te geven in je voortgang. Of deze apps geven inzicht in je middelengebruik, waardoor je mogelijk een zetje in je rug krijgt om je alcoholgebruik te veranderen. Veel van de functionaliteiten komen overeen. Hieronder lees je hoe nuttig het gebruik van een app kan zijn.
Bij de apps die wij aan je voorstelden, is het mogelijk om het aantal dagen bij te houden waarop je geen alcohol drinkt. Sommige laten een teller zien, andere apps doen dit via een grafiek bijvoorbeeld. Zo’n visualisatie is goed voor de motivatie en helpt je herinneren waarom je bent begonnen en hoe ver je al bent gekomen.
Een app die je (dagelijks) gebruikt, kan je helpen herinneren waarom je pauzeert en je motiveren om door te zetten. Vooral op de momenten dat je het moeilijk hebt, is het fijn om de app als ondersteuning te gebruiken. In één oogopslag weet je weer waarvoor je het doet. Dit heeft een positief effect op het succes van je alcoholpauze. Deze herinneringen kunnen je helpen om het vol te houden, vooral wanneer je in de verleiding komt of twijfels hebt.
Bij sommige apps (zoals IkPas) kun je met behulp van emoticons aangeven hoe je je voelt. Bijvoorbeeld, als je merkt dat je alcohol wilt drinken vanwege stress of verveling, kan de app je helpen om de onderliggende triggers te identificeren. Dit geeft je meer inzicht in je drinkgewoonten en helpt je beter omgaan met verleidingen.
Een app als IkPas bied je de mogelijkheid om je ervaringen met andere deelnemers te delen. Je kunt elkaar steunen door advies te geven, of gewoon door te ‘luisteren’. Het idee dat je niet alleen bent, kan enorm motiverend werken.
Via apps krijg je toegang tot heel veel informatie rondom alcohol en ander middelengebruik. Je leest wat alcohol met je lichaam en algehele welzijn doet. Dit kan je helpen om je keuze om een pauze te nemen meer te begrijpen en verder te versterken.
Veel apps bieden strategieën om om te gaan met situaties waarin je normaal gesproken zou drinken, zoals sociale gelegenheden of stressvolle momenten. Ze kunnen ook tips geven voor gezonde alternatieven, of verschillende soorten afleiding, zoals het doen van ademhalingsoefeningen.
Apps kunnen je helpen te berekenen hoeveel geld je bespaart door geen alcohol te drinken. Dit kan een extra motivatie zijn, vooral als je ziet hoeveel je op de lange termijn kunt besparen. Op deze manier zie je dat dat felbegeerde horloge of dat tripje naar de Keukenhof ineens heel dichtbij komt.
