Je bent op een feestje. Of uit lunchen.
Je hebt een netwerkborrel of je bezoekt een festival.
De lijst met plekken waar alcohol wordt geschonken, is oneindig.
En nu jij (tijdelijk) niet drinkt, hoor je het woordje ‘nee’ ineens vaker uit je mond komen dan vroeger. Soms voelt dat ongemakkelijk. Want hoe zeg je dat op een manier die goed voelt voor jou, zonder dat het gedoe oplevert?
Veel mensen vinden nee zeggen lastig. Vaak uit angst om niet aardig gevonden te worden of om niet meer "gezellig" over te komen. Zeker bij alcohol speelt dat gevoel mee: je denkt misschien dat anderen je saai vinden. Maar wist je dat een duidelijke nee juist ontzettend krachtig is?
Want iedere nee tegen alcohol is eigenlijk een ja tegen jezelf.
- “ Nee, ik hoef geen glas wijn… want ja, ik wil morgen fris wakker worden.”
- “ Nee, ik sla dit rondje over… want ja, ik kies voor helderheid.”
Dat is toch eigenlijk best iets om trots op te zijn.
1. De snelle smoesjes
Soms is het handig om een luchtig excuus achter de hand te hebben, gewoon om het gesprek kort te houden. Bijvoorbeeld:
- “Ik moet morgen vroeg sporten (en nee, de sportschool accepteert geen kater als excuus)"
- "Ik heb morgen een yogales en ik wil niet omvallen in de downward dog."
- “Ik rij straks naar huis, dus ik ben vandaag de BOB.”
- “Ik doe een slaapexperiment: kijken hoe fris ik ben zonder alcohol.”
Kan makkelijk zijn als redmiddel, maar je hebt ze eigenlijk niet nodig.
2. De goede reden (eerlijk en krachtig)
Nog sterker voelt het als je gewoon je echte reden deelt. Bijvoorbeeld:
- “Ik merk dat ik me fitter voel zonder alcohol.”
- “Ik slaap veel beter sinds ik niet drink.”
- “Ik doe mee met Ik Pas, gewoon om te kijken hoe het is om een maand niet te drinken.”
Kort, eerlijk en vaak verrassend ontwapenend.
3. Zorg voor een alternatief
Nee zeggen lukt beter met iets lekkers in je hand. Denk aan een mocktail met gember en limoen, bruiswater met munt, kombucha of alcoholvrij speciaalbier. Hoe feestelijker het glas, hoe minder iemand ernaar vraagt.
👉 Hier vind je meer lekkere alcoholvrije alternatieven
4. Oefen je antwoord
Bedenk van tevoren een paar korte zinnetjes die voor jou goed voelen. Herhaal ze, zodat je niet overvallen wordt. Een zelfverzekerde nee voelt voor jou én de ander het prettigst.
5. Zoek een bondgenoot
Het helpt als je niet de enige bent. Spreek met een vriend(in) af om samen alcoholvrij te gaan of zoek iemand die hetzelfde doet. Samen voelt het lichter en vaak ook leuker.
Tot slot
✨ Onthoud: iedere keer dat je ‘nee’ zegt tegen alcohol, zeg je eigenlijk ‘ja’ tegen jezelf. Voor meer energie, betere nachten en een helder hoofd. Dat is niet saai – dat is juist krachtig.
En maak het jezelf makkelijk: bedenk nu alvast één smoesje én één echte reden die jij fijn vindt om te gebruiken. Zo heb je altijd een antwoord paraat. Hoe vaker je oefent, hoe vanzelfsprekender jouw ‘nee’ straks klinkt.
👉 Hier vind je meer voordelen van minder drinken.
