Er zitten veel voordelen aan het minderen met alcohol.
Wij helpen je op weg met 5 tips die zo effectief zijn, dat het minderen vanzelf lijkt te gaan!
Tip 1: Praat erover
Praat erover met anderen. Dat lijkt misschien spannend, maar het is één van de belangrijkste stappen om minderen vol te houden. Door familie, vrienden of collega’s te vertellen dat je minder drinkt, haal je de druk van je schouders. Je hoeft niet meer te twijfelen over wat je gaat zeggen of smoesjes te verzinnen.
Veel mensen zijn bang voor reacties uit hun omgeving, terwijl die in de praktijk vaak meevallen. Sterker nog: anderen blijken je keuze meestal te respecteren of zelfs te steunen. En als mensen weten dat je minder drinkt, wordt ‘nee’ zeggen ineens veel makkelijker.
Het helpt om vooraf te bedenken wat je wilt zeggen. Dat hoeft niet uitgebreid of zwaar te zijn. Een simpele zin is vaak genoeg, zoals:
“Ik drink even niet.”
“Ik wil me fitter voelen.”
“Ik doe mee aan IkPas.”
Meedoen aan een tijdelijke pauze zoals IkPas maakt het voor veel mensen makkelijker om hun keuze uit te leggen.
Vind je het prettig om eerst anoniem te praten, bijvoorbeeld om je gedachten te ordenen? Dan kun je ook kiezen voor een Adviesgesprek of een E-consult met een ervaringsdeskundige. Eén gesprek kan al helpen om meer vertrouwen te krijgen.
Tip 2: Kies een lekker drankje
Zorg dat je altijd een lekker alcoholvrij alternatief hebt waar je echt zin in hebt. Dat klinkt simpel, maar het maakt een groot verschil. Veel mensen grijpen naar alcohol uit gewoonte: omdat het er staat, omdat iedereen het doet, of omdat ze niets anders weten te kiezen. Als jij vooraf al weet wat je wél drinkt, wordt ‘nee’ zeggen een stuk makkelijker.
Het helpt om je drankje net zo serieus te nemen als een glas wijn of bier. Denk aan een alcoholvrije mocktail, kombucha, bruiswater met vers fruit en kruiden, of een alcoholvrij speciaalbier. Met iets feestelijks in je hand voel je je minder buitengesloten en hoef je niets te missen van het moment.
Inspiratie nodig? In het artikel feestdrankjes met de bite van alcohol vind je ideeën voor lekkere en volwassen alcoholvrije drankjes.
Ook handig: zorg dat je thuis standaard alcoholvrije opties in huis hebt. Dan hoef je op moeilijke momenten niet te improviseren. Dat geldt ook voor etentjes of feestjes: neem gerust zelf iets mee als je twijfelt of er iets voor je is.
Tip 3: Zoek afleiding
Zin in alcohol komt vaak niet doordat je echt wilt drinken, maar doordat je moe bent, stress hebt of gewend bent om op een bepaald moment een drankje te nemen. Door bewust iets anders te doen, geef je die trek geen kans om de overhand te krijgen. Afleiding werkt verrassend goed, vooral als je er vooraf al over hebt nagedacht.
Bewegen helpt veel mensen om spanning kwijt te raken. Ga een rondje wandelen, fietsen of sporten. Zelfs een korte inspanning kan ervoor zorgen dat de drang naar alcohol afneemt. Ook ontspanning werkt: een warme douche, muziek luisteren of even rustig ademhalen kan al verschil maken.
Tip 4: Gebruik een app
Je hoeft minderen of stoppen met drinken niet alleen op wilskracht te doen. Een app kan je helpen om overzicht, motivatie en steun te krijgen, juist op momenten dat het lastig wordt. Door je gedrag bij te houden of tips te krijgen op het juiste moment, wordt het makkelijker om vol te houden. Lees ook eens het artikel: Nee zeggen is geen pure wilskracht.
Een app helpt je om bewuster te worden van je patronen. Wanneer krijg je trek? In welke situaties is het moeilijk? En wat helpt juist wél? Door dit inzicht kun je betere keuzes maken, zonder dat je jezelf steeds hoeft te corrigeren.
Wil je inzicht krijgen in momenten waarop je trek krijgt? Met de Middelen Meter kun je bijhouden wanneer de verleiding toeslaat en wat jou helpt om die te weerstaan. Met de IkPas-challenge neem je 30 of 40 dagen pauze van alcohol en krijg je steun via mails, ervaringen van anderen en een duidelijke opbouw.
Apps zijn geen controle-instrument, maar hulpmiddelen. Ze helpen je herinneren waarom je deze keuze maakt en geven houvast als het even moeilijk is.
Tip 5: Beloon jezelf
Minder drinken of stoppen met alcohol kost inspanning. Sta daarom bewust stil bij wat je bereikt en vooral beloon jezelf. Dat hoeft niet groots of duur te zijn, maar wel iets waar jij blij van wordt. Een beloning helpt om gemotiveerd te blijven en maakt het makkelijker om je nieuwe gedrag vol te houden.
Denk bijvoorbeeld aan een cadeautje voor jezelf na een week of maand minderen: een boek, nieuwe sportkleding, een massage of iets leuks voor in huis. Je kunt ook kiezen voor een ervaring, zoals een dagje weg, een etentje, een concert of een wellnessmoment. Zo koppel je je succes aan iets positiefs. In het artikel Afspraken om te minderen met alcohol lees je hoe het helpt om beloningen vooraf al vast te leggen.
Minder drinken hoeft niet in één keer perfect te gaan. Met kleine stappen, steun van anderen en aandacht voor wat voor jou werkt, kom je al een heel eind. Kies wat bij je past, wees mild voor jezelf en onthoud: elke bewuste keuze telt.
