Afspraken om te minderen met alcohol

Zoals het was, dat wil je niet meer. Daarvoor zijn de voordelen veel te fijn. Je oude drinkpatroon heb je dus uit het raam gegooid en vanaf nu wil je minder drinken. Goed idee! Maar hoe doe je dat, minderen? Wat helpt, is afspraken maken met jezelf over je drinkgedrag.

Veel mensen die voorheen (te) veel dronken, nemen zich voor om het voortaan anders te doen. Want die fijne nachtrust en die frisse ochtenden wil je niet teruggeven aan de fles. Dus besluit je om flink te minderen wat alcohol betreft. Dat klinkt makkelijk, maar dat is het zeker niet voor iedereen. Een goed begin is het maken van afspraken met jezelf. Hier lees je hoe zo’n afspraak eruit kan zien. 

Twijfel je nog hoeveel en hoe vaak je drinkt? Met de Zelftest krijg je inzicht in je alcoholgebruik en een goed startpunt om afspraken te maken.

Afspraken maken

Minder alcohol drinken dan je gewend was, komt neer op afspraken maken met jezelf. Jij wilt minder drinken, en dat doel giet je in afspraken. Een afspraak zou kunnen zijn:

• Ik drink doordeweeks niet, en in het weekend wel.
• Als ik in het weekend drink, dan drink ik maximaal 3 drankjes op een dag.
• Tussen de drankjes door, drink ik iets zonder alcohol.

Zorg dat je afspraken kort en duidelijk zijn. Doordeweeks niet drinken is duidelijk. Doordeweeks niet drinken, behalve op de woensdagen en dan maximaal 2 wijntjes, tenzij er een etentje is, dan mag het op andere dagen ook, is al een stuk lastiger. Maak het jezelf niet moeilijker, dan dat het al is. Vind je het lastig om overzicht te houden? Met de Middelen Meter kun je je afspraken koppelen aan inzicht in je drinkmomenten.

Zet je afspraken zwart op wit

Schrijf de afspraken die je met jezelf maakt op. Hang ze op een plek waar je regelmatig bent of kijkt. Bijvoorbeeld op de koelkastdeur, of op de spiegel in je slaapkamer. Op deze manier maak je de herinnering met je eigen afspraak ook visueel. Ook een beloning kun je meenemen in je afspraak. "Ik drink doordeweeks geen alcohol en als ik dat 3 weken heb volgehouden koop ik een bos bloemen, boek, lekkere bonbon voor mezelf". Doe je liever mee in een vaste periode met extra steun? De IkPas-challenge helpt je om 30 of 40 dagen bewust met alcohol om te gaan, inclusief tips en ervaringen van anderen.

Evalueren en aanpassen

Het is goed om na een periode van bijvoorbeeld een maand te evalueren. Heb je je aan je nieuwe afspraken om te minderen met alcohol kunnen houden? Wat zijn de voordelen van deze afspraken en wat zijn de nadelen? Pas je afspraken aan waar nodig.

Misschien wil je liever de even weken wel drinken, maar de oneven weken niet? Of na iedere alcoholmaand, een alcoholpauze van een maand invoeren? Eén weekenddag waarop je alcohol mag drinken, ruilen tegen een doordeweekse dag? Je maximaal 3 drankjes verminderen naar 1? Dit is helemaal aan jou. 

In de Online Zelfhulp kun je stap voor stap reflecteren op wat werkt en wat niet, en je afspraken hierop aanpassen. Het belangrijkste is dat jij een besluit neemt waar je achter staat en dat je je er beter door voelt.

Extra steun kan helpen

Afspraken maken lukt beter als je er niet alleen voor staat.
Je kunt bijvoorbeeld:

• ervaringen lezen of delen op het Forum

• tips krijgen via de Maxx-app

• een Adviesgesprek aanvragen als je vastloopt

Soms is één gesprek of extra hulpmiddel al genoeg om het makkelijker te maken.

Tot slot: wat is gezond?

De Gezondheidsraad adviseert om geen alcohol te drinken of maximaal één glas per dag. Dat betekent niet dat iedereen hetzelfde moet doen, maar het kan wel helpen als richtlijn bij het maken van je afspraken. Wil je weten wat minder of stoppen met alcohol voor je lichaam oplevert? Lees ook: Stoppen met alcohol – effecten per dag.