Deskundige: ‘Nee zeggen is geen kwestie van wilskracht’

Gewoon nee zeggen. Het klinkt zo makkelijk. Toch is het een ander verhaal in de praktijk. Want nee zeggen tegen een glas alcohol is niet alleen een kwestie van wilskracht. Nee zeggen is vaardigheid. En dat is goed nieuws, want een vaardigheid is te leren. Je staat op een feestje en je hebt je voorgenomen geen alcohol te drinken. De een na de ander biedt je een biertje of een wijntje aan. Na het zoveelste aanbod zwicht je en denk je “och, waarom ook eigenlijk niet”. Had je nu maar wat meer wilskracht gehad.

Oefening baart kunst

“Nee hoor”, zegt Sjoerd Wieten preventiemedewerker bij Brijder, “bij je ‘nee’ blijven, heeft niet alleen maar te maken met wilskracht. Nee zeggen is een vaardigheid. Daar moet je op oefenen. Want oefening baart kunst. Je wordt er dus steeds beter in.” Herken je dit? In het artikel 5 tips om minder te drinken lees je praktische strategieën om hiermee om te gaan. Met de Maxx-app kun je oefenen met lastige situaties en krijg je tips om stevig te blijven staan in sociale momenten.

Maar wat als je een aantal keer zwicht voor toch een glas alcohol. Wat dan? Sjoerd: “Dat is vervelend, maar wees niet te streng voor jezelf. Wees vooral eerlijk naar jezelf. Evalueer de situatie. Hoe kwam het dat je toch dronk, terwijl het niet je plan was? Welk moment was bepalend? Wat zou je een volgende keer anders kunnen doen? En weet dat fouten maken erbij hoort. Het is een proces.”

Jouw nee blijft nee

Om ervoor te zorgen dat jouw ‘nee’ een ‘nee’ blijft, kun je het volgende doen aan voorbereiding:

• Bedenk van tevoren welke situaties je lastig gaat vinden.
• Wat ga je zeggen als iemand je alcohol aanbiedt?
• Zeg nog eens hardop tegen jezelf waarom je niet wilt drinken.
• Wat ga je dan wel drinken? In het artikel Feestdrankjes met een bite van alcohol lees je inspiratie voor alcoholvrije alternatieven.
• Heb je vrienden die lang kunnen drammen? Benoem dan iets concreets. “ik drink niet omdat ik morgenochtend wil sporten” wordt veel sneller geaccepteerd dan alleen: “ik drink niet”.

Kortom, maak een plan en geniet van een gezellige avond en vooral van die extra frisse ochtend! Lees meer tips in het artikel minder of niets drinken - zo pak je het aan. 

Conclusie

Nee zeggen tegen alcohol draait niet om sterke wilskracht, maar om vaardigheid, voorbereiding en mildheid voor jezelf. Door te oefenen, te evalueren en steun te zoeken, wordt het steeds makkelijker. Wil je stap voor stap leren omgaan met trek en sociale druk? Lees ook:

• Stoppen met drinken, en dan?

• Stoppen met alcohol de voordelen.

Met een goed plan geniet je van de avond én van die extra frisse ochtend daarna.