Deskundige: ‘Nee zeggen is geen kwestie van wilskracht’

Gewoon nee zeggen. Het klinkt zo makkelijk. Toch is het een ander verhaal in de praktijk. Want nee zeggen tegen een glas alcohol is niet alleen een kwestie van wilskracht. Nee zeggen is vaardigheid. En dat is goed nieuws, want een vaardigheid is te leren. Je staat op een feestje en je hebt je voorgenomen geen alcohol te drinken. De een na de ander biedt je een biertje of een wijntje aan. Na het zoveelste aanbod zwicht je en denk je “och, waarom ook eigenlijk niet”. Had je nu maar wat meer wilskracht gehad.

Oefening baart kunst
“Nee hoor”, zegt Sjoerd Wieten preventiemedewerker bij Brijder, “bij je ‘nee’ blijven, heeft niet alleen maar te maken met wilskracht. Nee zeggen is een vaardigheid. Daar moet je op oefenen. Want oefening baart kunst. Je wordt er dus steeds beter in.”

Maar wat als je een aantal keer zwicht voor toch een glas alcohol. Wat dan? Sjoerd: “Dat is vervelend, maar wees niet te streng voor jezelf. Wees vooral eerlijk naar jezelf. Evalueer de situatie. Hoe kwam het dat je toch dronk, terwijl het niet je plan was? Welk moment was bepalend? Wat zou je een volgende keer anders kunnen doen? En weet dat fouten maken erbij hoort. Het is een proces.”

Jouw nee blijft een nee
Om ervoor te zorgen dat jouw ‘nee’ een ‘nee’ blijft, kun je het volgende doen aan voorbereiding:

• Bedenk van tevoren welke situaties je lastig gaat vinden.
• Wat ga je zeggen als iemand je alcohol aanbiedt?
• Zeg nog eens hardop tegen jezelf waarom je niet wilt drinken.
• Wat ga je dan wel drinken?
• Heb je vrienden die lang kunnen drammen? Benoem dan iets concreets. “ik drink niet omdat ik morgenochtend wil sporten” wordt veel sneller geaccepteerd dan alleen: “ik drink niet”.

Kortom, maak een plan en geniet van een gezellige avond en vooral van die extra frisse ochtend!