Wil je (tijdelijk) stoppen met alcohol drinken of juist minder alcohol drinken? Dan kom je vroeg of laat in situaties waarin dat lastig is. Denk aan een borrel met collega’s, een verjaardag, een etentje of een feestje. Op dat soort momenten lijkt alcohol vaak vanzelfsprekend en kan het moeilijk zijn om nee te zeggen.
In deze korte animatie laten we zien hoe je omgaat met lastige situaties, zonder dat het ten koste gaat van de gezelligheid of van jezelf.
Lastige situaties horen erbij
Als je minder of niet drinkt, betekent dat niet dat het altijd makkelijk is. Juist in sociale situaties kun je te maken krijgen met:
- aandringen (“Ach joh, eentje kan toch wel?”)
- grapjes (“Wat ongezellig!”)
- het gevoel dat je moet uitleggen waarom je niet drinkt
Dat is normaal. Het zegt niets over jouw keuze, maar alles over hoe gewend we zijn geraakt aan alcohol. In het artikel Stoppen of minderen: wat is beter voor jou? lees je hoe je een keuze maakt die bij je past.
Zeg wat voor jou werkt
Je hoeft jezelf niet te verdedigen. Een eenvoudige zin is vaak genoeg, bijvoorbeeld: “Ik drink niet, daar voel ik me beter bij.”
Hoe korter en rustiger je bent, hoe minder ruimte er is voor discussie. Het helpt om dit soort zinnen van tevoren te bedenken, zodat je ze paraat hebt op het moment zelf.
Meer tips hierover lees je in ‘Nee zeggen is geen kwestie van wilskracht’.
Beloon jezelf na afloop
Lastige situaties kosten energie. Juist daarom is het belangrijk om jezelf na afloop te belonen. Dat kan iets kleins zijn, zoals:
- een ontspannen avond voor jezelf
- een lekkere maaltijd
- trots stilstaan bij wat je hebt gedaan
Door jezelf te belonen, maak je het makkelijker om de volgende keer weer voor je keuze te staan. In Afspraken om te minderen met alcohol lees je hoe belonen helpt om vol te houden.
Je hoeft het niet alleen te doen
Veel mensen denken dat ze het alleen moeten kunnen. Dat hoeft niet. Steun maakt het verschil. Je kunt:
- iemand vooraf laten weten dat je niet drinkt
- samen met iemand een alcoholpauze doen
- gebruikmaken van hulpmiddelen
