Ben je zwanger of ben je bezig om zwanger te worden? Dan is het heel verstandig om voorlopig geen alcohol te drinken. Alcoholvrij blijven heeft niet alleen een positief effect op je eigen lichaam, maar ook op de ontwikkeling van je (toekomstige) baby. Door alcohol te vermijden, geef je je kindje de beste start die mogelijk is. Gelukkig zijn er volop lekkere en gezonde alternatieven om uit te kiezen, zodat je het drinken makkelijk kunt vervangen zonder dat je iets mist.
Waarom is alcohol schadelijk voor je baby?
Alcohol is een stof die via je bloedbaan ook in de placenta en dus in het vruchtwater terechtkomt. Hierdoor krijgt je ongeboren kindje alcohol binnen, wat schadelijk kan zijn voor de groei en ontwikkeling. Het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap kan onder andere leiden tot:
- Vertraging in de ontwikkeling van de hersenen
- Een groeiachterstand, waardoor je baby kleiner kan zijn dan verwacht
- Problemen met de vorming van organen en lichaamsdelen
- Een verhoogde kans op vroeggeboorte
- Een laag geboortegewicht
Deze risico’s kunnen op de lange termijn gevolgen hebben voor de gezondheid en het functioneren van je kind. Wil je meer weten over deze aandoeningen en hoe alcohol je zwangerschap kan beïnvloeden? Kijk dan op alcoholinfo.nl.
Begin liever vóór de zwangerschap al met stoppen
Alcohol laten staan tijdens de zwangerschap is belangrijk, maar het beste is om hier al mee te stoppen voordat je zwanger bent. Vaak weet je namelijk pas na een paar weken dat je zwanger bent, terwijl de baby in die eerste weken al kwetsbaar is. Door al te stoppen zodra je een kinderwens hebt, beperk je de kans op risico’s voor je baby zoveel mogelijk.
Wat kun je wél drinken?
Natuurlijk zijn water, thee, melk en vruchtensappen bekend en gezond, maar af en toe wil je misschien iets anders, iets feestelijks of verfrissends. Hier zijn een paar lekkere en makkelijke recepten die je gewoon thuis kunt maken:
Warme chocomel met chocolade slagroom
Op koude dagen is warme chocomel heerlijk om op te warmen. Maak het extra speciaal door zelf slagroom te kloppen en er een lepel cacaopoeder doorheen te doen. Schep een royale toef slagroom op je warme chocomel en garneer met hagelslag of discodip. Zo heb je een feestelijk drankje, perfect om van te genieten tijdens een ontspannen avond.
Zelfgemaakte ijsthee met perzik en sinaasappel
Bij warm weer is een frisse ijsthee de perfecte dorstlesser. Kook een liter water en voeg stukjes verse perzik en sinaasappel toe. Laat de thee goed afkoelen in de koelkast. Voeg vlak voor het serveren een paar muntblaadjes en ijsklontjes toe. Dit is niet alleen lekker, maar ook gezond en verfrissend.
Groene smoothie voor een energieke start
Begin je dag met een voedzame groene smoothie. Gebruik hiervoor komkommer (ongeveer een halve, in stukken), een halve avocado, perensap en sinaasappelsap. Doe alles in de blender en mix tot een gladde drank. Deze smoothie zit vol vitamines en geeft je een frisse energieboost.
Dranken die je beter kunt vermijden of met mate kunt drinken
Sommige drankjes lijken onschuldig, maar zijn niet altijd de beste keuze tijdens je zwangerschap of als je zwanger wilt worden. Dit geldt bijvoorbeeld voor:
- Cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, zwarte thee en cola — beperk de inname tot maximaal 200 mg cafeïne per dag.
- Zoethoutthee of sterrenmix— niet meer dan 1 of 2 koppen per dag, omdat ze bloeddruk kunnen verhogen.
- Rauwe melk en producten die daarvan gemaakt zijn — vanwege het risico op infecties.
Tips voor een alcoholvrije leefstijl
Als je gewend bent om bij sociale gelegenheden alcohol te drinken, kan het soms lastig zijn om nee te zeggen. Hier een paar tips om het makkelijker te maken:
- Neem je eigen lekkere alcoholvrije drankje mee naar feestjes of bijeenkomsten.
- Probeer alcoholvrije bieren of wijnen die speciaal gemaakt zijn om het gevoel van alcohol te vervangen.
- Experimenteer met mocktails: alcoholvrije cocktails met verse sappen, kruiden en fruit.
- Focus op de gezelligheid en het samenzijn, niet op het drankje.
Tot slot
Het stoppen met alcohol voor en tijdens de zwangerschap is een van de beste keuzes die je kunt maken voor jezelf en je kindje. Door dit nu te doen, zorg je voor een gezonde start. En met al die lekkere alternatieven is het helemaal niet moeilijk om alcoholvrij te genieten.
Wil je meer weten?
Kijk op alcoholinfo.nl voor uitgebreide informatie, tips en filmpjes over alcohol en zwangerschap.
voor jou
Ben je op zoek naar informatie over alcohol voor jezelf of iemand anders? Dan ben je hier op de goede plek.
