Dry January zit erop. En nu?

Of het nu januari, mei of oktober is: iedere nieuwe maand biedt de mogelijkheid om stil te staan bij je drinkgedrag. Misschien deed je eerder mee aan IkPas of Dry January, of misschien denk je nu voor het eerst: "Laat ik eens een alcoholpauze proberen". Het maakt niet uit wanneer je begint - elke dag biedt een nieuwe kans om bewuster te kiezen.

Mindful drinken: bewust afspraken maken met jezelf

Bewust drinken – ook wel mindful drinken – betekent dat je nadenkt over wanneer, waar en hoeveel je drinkt. Het draait om de regie nemen en afspraken maken die bij jou passen.

Voorbeelden van afspraken:

• Doordeweeks geen alcohol, alleen in het weekend
• Maximaal 2 drankjes per avond, hoe gezellig het ook is
• Bij feestjes eerst een alcoholvrij drankje daarna pas iets met alcohol

Door zulke afspraken, merk je vaak dat je meer controle krijgt, beter slaapt en fitter bent. Je ontdekt dat drinken ook prima kan met minder - of zonder- alcohol. “Het gaf me een gevoel van controle – ik bepaal zelf of en wanneer ik drink,” vertelde een deelnemer.

Wil je meer tips over mindful drinken? Bekijk dan onze praktische handleiding met strategieën voor een bewuste alcoholbalans.

Waarom een alcoholpauze werkt

Een alcoholvrije periode is niet alleen een uitdaging, maar ook een kans om je gewoontes beter te begrijpen. Je merkt vaak snel verschil:

• Na een paar dagen: beter slapen en helderder wakker worden.

• Na een week: meer energie en minder snacktrek.

• Na een maand: fitter, rustiger in je hoofd, vaak ook wat kilo’s kwijt en een mooi bespaard bedrag in je portemonnee.

Veel mensen zeggen achteraf: “Ik wist niet dat alcohol zóveel invloed had.”

Nieuwe ronde, nieuwe kansen

Heb je eerder een alcoholvrije maand gemist, of niet helemaal vol gehouden? Geen probleem! Iedere eerste dag van de nieuwe maand kun je opnieuw beginnen. Het gaat er niet om dat je het in één keer perfect doet, maar dat je ontdekt wat werkt voor jou. 

Veel deelnemers merken dat de voordelen al snel zichtbaar zijn. “Na twee weken merkte ik al dat ik meer energie had.”

Met IkPas sta je er niet alleen voor

Met IkPas krijg je daarbij steun:

• Nieuwsbrieven vol tips en inspiratie
• Een persoonlijk dashboard om je voortgang bij te houden
• Een forum om ervaringen te delen met anderen
• Een IkPas-coach die je vragen beantwoordt

Speciale challenge: 40 dagen geen druppel

Wil je een langere uitdaging? Op Aswoensdag in februari start bijvoorbeeld de 40 dagen geen druppel-challenge. Samen met duizenden anderen zet je je alcoholgebruik tijdelijk op pauze – tot aan Pasen.

De uitdaging helpt je niet alleen om tijdelijk te stoppen, maar geeft ook inzicht in je drinkpatroon en de voordelen van een alcoholvrije periode.

Veel deelnemers merken dat ze:

• meer energie hebben (“Na twee weken merkte ik al dat ik meer energie had”)

• beter slapen (“Ik slaap eindelijk weer door en word uitgerust wakker”)

• geld besparen (“Ik besefte hoeveel geld ik eigenlijk uitgaf aan drank. Nu houd ik meer over”)

• socialer en bewuster omgaan met alcohol (“Ik dacht dat ik feestjes saai zou vinden zonder alcohol, maar dat viel reuze mee”)

👉 Wil je weten wat er al na één dag kan veranderen? Bekijk dan ons artikel over de effecten van stoppen met alcohol per dag.

Hoe houd je het vol?

Hoe houd je het vol?
Een alcoholpauze kan soms lastig zijn. Daarom zijn een paar tips handig:

• Bedenk je motivatie: waarom wil je dit doen? Schrijf het op en lees het terug als je het moeilijk hebt.

• Zorg voor lekkere alternatieven: bruiswater, mocktails of verse thee maken het makkelijker om nee te zeggen.

• Zoek steun: vertel vrienden of familie dat je meedoet, of zoek een ‘buddy’.

• Wees mild voor jezelf: een keer een terugval is geen ramp. Het belangrijkste is dat je weer doorgaat.

Een deelnemer schreef: “Het gaf me een gevoel van controle – ik bepaal zelf of en wanneer ik drink.”

👉 Wil je nog meer praktische tips? Lees dan ons artikel over omgaan met sociale druk.

Durf jij de uitdaging aan?

Elke nieuwe maand is een kans om iets nieuws te proberen. Of je nu kiest voor een maand pauze, 40 dagen of simpelweg bewuster drinken: elke stap telt.

Doe mee met IkPas of start zelfstandig en zet je alcoholgebruik tijdelijk op pauze. Ontdek hoe goed dat kan voelen